Важно не только вовремя лечь спать (хотя это тоже имеет значение), но и обеспечить себе качественный сон.
Сколько раз вы отправлялись в постель в подходящее время, но просыпались утром уставшим? Вероятно, дело в том, что вы не прошли все стадии сна. Подробнее о них мы расскажем чуть позже.
Качество сна определяет ваше самочувствие на следующий день, влияет на мотивацию, креативность и продуктивность. Оно играет ключевую роль в поддержании физического здоровья.
Спокойный сон – основа для формирования новых привычек, будь то утренний ритуал или что-то иное.
Недостаток сна мешает выполнению обязанностей, делая каждое наше утро борьбой с будильником.
В конце концов выбравшись из постели, мы часто чувствуем себя разбитыми и вялыми и начинаем действовать, только когда понимаем, что времени не остается.
Я осознал это в своей жизни тогда, когда ложился спать в полночь и просыпался в 4 утра. Работу я выполнял благодаря раннему подъему и кофеину, но моя продуктивность и качество труда оставляли желать лучшего.
Я не высыпался, и тогда кофе стал моим единственным спасением. Однако он не мог заменить полноценный отдых. В итоге я бесцельно бродил по дому, теряя драгоценное время, которое, казалось мне, лучше было бы провести во сне. Теперь я понимаю, что это заблуждение. Я все еще встаю рано, но теперь стараюсь ложиться еще раньше, чтобы дать своему организму возможность восстановиться и набраться сил.
Термин «качество сна» не имеет однозначного определения. Ученые до сих пор расходятся во мнениях, что на самом деле представляет собой хороший сон [2]. Тем не менее, опираясь на современные знания о работе мозга, можно сделать несколько предположений, которые помогают оценить качество сна.
Недостаток сна мешает выполнению обязанностей, делая каждое наше утро борьбой с будильником.
Во время сна наш мозг проходит через четыре стадии, каждая из которых играет важную роль в восстановлении организма. И вот их краткое описание:
Стадия 1. Легкий сон, который легко прерывается.
Стадия 2. Погружение в более глубокий сон.
Стадия 3. Самая глубокая фаза сна. Вы почти не реагируете на внешние раздражители.
Стадия 4. Фаза быстрого сна (REM) [3]. Мозг работает на полную мощность, часто снятся яркие сны.
(Примечание: до 2008 года специалисты по сну выделяли пять отдельных стадий. Затем стадии 3 и 4 были объединены в одну.)
Каждый цикл сна (с 1-ю по 4-ю стадию) длится от 90 до 120 минут. За ночь мозг проходит несколько таких циклов, чередуя фазы быстрого сна (с быстрым движением глаз) и медленного сна (с медленным движением глаз).
Чтобы полноценно отдохнуть, мозг должен пройти все четыре фазы сна без перерывов. Идеально, если таких циклов будет несколько.
Исследования показали, что в некоторых случаях прерывистый сон может быть даже вреднее, чем полное его отсутствие.
Фаза быстрого сна играет ключевую роль для нашего организма, ведь именно в этот период мозг активно обрабатывает информацию и закрепляет воспоминания.
Она существенно влияет на когнитивные функции и работоспособность мозга в состоянии бодрствования. Если сон прерывается до достижения этой фазы, на следующий день могут возникнуть трудности с концентрацией и вниманием.
Я знаю, что эта информация может показаться сложной. Но знание фаз сна действительно важно для того, чтобы выстроить и поддерживать утреннюю рутину. Все начинается со спокойного сна каждую ночь. И поняв, как работают фазы сна, вы сможете предпринять шаги, чтобы обеспечить своему мозгу максимально качественный и спокойный сон.
Фаза быстрого сна играет ключевую роль для нашего организма, ведь именно в этот период мозг активно обрабатывает информацию и закрепляет воспоминания.
В следующем разделе я поделюсь с вами полезными советами, которые помогут улучшить качество вашего сна.