Тони Роббинс известен своей яркой и энергичной манерой выступления на сцене. Его семинары привлекают тысячи людей, которые отмечают, что его энергия вдохновляет и заряжает.

Но Роббинс не только проводит семинары. Он тренирует спортсменов, помогает руководителям высшего звена достигать новых высот и даже консультирует известных инвестиционных экспертов. Кроме того, он написал и продал миллионы копий книг, став одним из самых влиятельных авторов в теме саморазвития.

Роббинс – разносторонний человек, который умеет добиваться успеха в самых разных сферах, что делает его настоящим мастером на все руки.

Тони Роббинс называет свой утренний ритуал «зарядкой» и выполняет его каждый день, независимо от того, есть ли у него час или всего 10 минут. Он убежден:

«Если у вас нет 10 минут для себя, у вас нет жизни».

Его утренний ритуал состоит из трех ключевых элементов:

1. Дыхание.

2. Благодарность.

3. Медитация.

Роббинс начинает свой день с йоги, выполняя упражнение капалабхати пранаяма, которое помогает ему лучше контролировать дыхание. Он садится в удобную позу, глубоко вдыхает через нос и затем быстро выдыхает через рот. Роббинс делает три подхода по 30 раз, чтобы настроиться на весь день.

После этого он уделяет несколько минут, чтобы выразить благодарность. Он выбирает три события, за которые особенно благодарен, и мысленно или вслух благодарит за них. Это помогает ему сосредоточиться на положительных аспектах своей жизни и создает позитивный настрой. Роббинс отмечает, что, когда он чувствует благодарность, ему легче справляться с тревогой, гневом или обидой.

Роббинс благодарит, а затем погружается в молитву. Он просит у Бога сил для того, чтобы преодолеть трудности и выполнить свои обязанности в этот день. Его молитвы охватывают всех, кого он знает, – от близких до клиентов.

Для Роббинса эта часть подготовки – не столько религиозный обряд, сколько духовный поиск, который каждый переживает по-своему.

Помимо этого ритуала, Роббинс обращается к криотерапии. Он погружается в жидкий азот, чтобы снизить температуру тела. Исследования показывают, что это помогает уменьшить воспаление и боль, а также улучшает физическую выносливость [13].

Размышления об утренней рутине Тони Роббинса

Ритуал подготовки Роббинса хорош по двум причинам. Во-первых, его может выполнить каждый. Во-вторых, это можно сделать быстро. Если у вас есть 10 минут, вы успеете завершить всю рутину.

Лично мне все три этапа показались полезными. Я выполняю дыхательные упражнения, чтобы улучшить концентрацию внимания и снизить уровень стресса.

Я обнаружил, что благодарность и молитва помогают настроиться на позитивный лад. Попробуйте эти практики самостоятельно, адаптируя их под свои предпочтения.

Например, вместо капалабхати пранаямы просто закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Вдыхайте и выдыхайте в течение трех минут, отмечая свои ощущения.

То же самое можно сделать с благодарностью и молитвой (или медитацией). Если это подходит вам, включите их в утренний ритуал. Если нет, не заставляйте себя. Главное – создать утренний ритуал, который приносит радость и гармонию именно вам.

А как насчет криотерапии? К сожалению, эта технология пока недоступна для многих из нас, и уж точно большинству не получится использовать ее ежедневно. Лишь немногие могут позволить себе такой опыт. Но есть способы имитировать эту процедуру. Например, можно начать утро с холодного душа или окунуться в ледяную ванну.

Однако важно помнить, что эти практики рискованны и подходят не всем. Организм может испытать сильный стресс. Я, например, предпочитаю более мягкий способ – пить холодную воду.