Я подумал, что будет полезно описать вам свою вечернюю рутину и объяснить, почему каждый шаг важен для меня.

Этот ритуал прост, и вы легко сможете его повторить. Однако стоит подчеркнуть:

ваш вечерний ритуал должен отражать ваши личные предпочтения и потребности.

Например, я не включаю в свою рутину йогу, так как она не приносит мне пользы. Но если вам нравится йога и она помогает вам расслабиться, обязательно подумайте о том, чтобы включить ее в свои вечерние практики.

Вот как я провожу время перед сном:

17:00 завершаю рабочий день. Я считаю, что важно заканчивать работу в разумное время. Поэтому остановка в 17:00 дает мне возможность полностью посвятить себя отдыху и личным делам.

17:15 анализирую прошедший день и планирую следующий.

18:00 ужинаю. Я редко устраиваю перекусы после этого, ведь знаю, что лучше сплю, когда ем за несколько часов до сна.

18:30 смотрю Netflix, Ted talks или читаю роман. Эти занятия помогают мне расслабиться.

20:00 провожу время с женой.

22:00 продолжаю чтение романа. Опять же, это помогает мне расслабиться и настроиться на сон.

22:30 принимаю горячий душ и чищу зубы. Ничто не усыпляет меня сильнее, чем горячий душ.

23:00 выпиваю стакан воды. Понимаю, что это противоречит совету № 9 из предыдущего раздела. Но поверьте, я как верблюд, когда дело касается воды. И зная свой организм, вряд ли я проснусь среди ночи, чтобы сходить в уборную.

23:15 засыпаю.

Обратите внимание, что многие из перечисленных занятий направлены на расслабление.

Но самое важное – я следую одному и тому же распорядку каждый вечер. Это помогает моему мозгу настроиться на отдых и сигнализирует ему о приближении сна.

К 23:00, когда я выпиваю стакан воды, я уже чувствую, что готов погрузиться в сон. И это происходит сразу же, как только моя голова касается подушки.

Вам не обязательно следовать моему вечернему распорядку. Возможно, некоторые из моих любимых занятий, например чтение романов, вам не понравятся. Это нормально! Используйте мой распорядок в качестве примера и разработайте тот, который подходит именно вам.

Если вам нравится медитировать по ночам, сделайте это частью своего распорядка. Если вас вдохновляет йога или приятная музыка, включите их в свою вечернюю программу. А если вы обожаете видеоигры, то уделите им время (но не раньше, чем за час до сна).

Создайте свой собственный вечерний ритуал, состоящий из действий, которые помогают вам расслабиться и подготовиться ко сну. Повторяйте его каждый вечер, стараясь начинать в одно и то же время.

В следующей главе мы обсудим, стоит ли вам вставать рано утром для максимальной продуктивности. Подробности могут вас удивить.