У женщин, подолгу работающих за компьютером, нередко возникает боль в запястьях или локтях. Одна из особенностей — ноющая боль в запястьях при наборе текста на клавиатуре.

В таком случае при попытке что-нибудь поднять в локтях возникают болевые ощущения. На самом деле такие симптомы возникают, когда клавиатура расположена слишком высоко: запястья постоянно выгибаются, и начинается воспаление окружающих их сухожилий и мышц. Во время движения с изогнутыми запястьями мышцы, идущие от запястья к плечевой кости, оказываются натянутыми. Это приводит к болям не только в самих запястьях, но также в предплечьях и локтях. Такой тип воспаления еще называют «теннисным локтем». При ударе открытой ракеткой в теннисе и при наборе текста на высоко расположенной клавиатуре запястья изгибаются ровно под одним и тем же углом. Поэтому я рекомендую вам регулярно делать растяжку для запястий и снимать с них излишнее напряжение.

РАСТЯЖКА ДЛЯ ЗАПЯСТИЙ В ПЕРЕРЫВЕ ПРИ РАБОТЕ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ

ЕСЛИ ЗАПЯСТЬЯ ПОСТОЯННО ИЗГИБАЮТСЯ ТОЛЬКО В ОДНОМ НАПРАВЛЕНИИ, МОЖЕТ РАЗВИТЬСЯ «ТЕННИСНЫЙ ЛОКОТЬ».

НУЖНО РЕГУЛЯРНО РАСТЯГИВАТЬ ЗАПЯСТЬЯ В ОБЕ СТОРОНЫ, ЧТОБЫ ВОССТАНОВИТЬ БАЛАНС.

СГИБАЕМ ЗАПЯСТЬЕ

ВОЗЬМИТЕСЬ ЛЕВОЙ РУКОЙ ЗА ПАЛЬЦЫ ПРАВОЙ РУКИ И ПОТЯНИТЕ ЛАДОНЬ ВНИЗ.

РАЗГИБАЕМ ЗАПЯСТЬЕ

ДАЛЕЕ ПОДНИМИТЕ ЛАДОНЬ ВВЕРХ И ПОДАЙТЕ ЗАПЯСТЬЕ ВПЕРЕД, КАК СЛЕДУЕТ РАСТЯГИВАЯ. ПОВТОРИТЕ ТО ЖЕ САМОЕ С ДРУГОЙ СТОРОНЫ.

БОРЕМСЯ С ПЕРЕГРУЗКОЙ ЗАПЯСТИЙ С ПОМОЩЬЮ РАСТЯЖКИ

ОТ ЧРЕЗМЕРНОЙ РАБОТЫ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ ИЛИ ДРУГОЙ ПЕРЕГРУЗКИ ОБЫЧНО СТРАДАЮТ ВНЕШНИЕ МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ. ПРИ ПОСТОЯННО ИЗОГНУТОМ ЗАПЯСТЬЕ ВОСПАЛЯЮТСЯ МЫШЦЫ И СУХОЖИЛИЯ, И ВОЗНИКАЕТ НОЮЩАЯ БОЛЬ.

ПЛЕЧЕВОЙ ЛАТЕРАЛЬНЫЙ ЭПИКОНДИЛИТ

ЗДЕСЬ РАСПОЛОЖЕНЫ МЫШЦЫ, СВЯЗАННЫЕ С СУСТАВАМИ ЛАДОНИ, ПОЭТОМУ БОЛЬ РАСПРОСТРАНЯЕТСЯ НА ПРЕДПЛЕЧЬЕ.

ТАКЖЕ НАЗЫВАЕТСЯ «ТЕННИСНЫМ ЛОКТЕМ».

ПРИ НАБОРЕ ТЕКСТА НА КЛАВИАТУРЕ И ЗАХВАТЕ ТЕННИСНОЙ РАКЕТКИ ЗАПЯСТЬЕ ВЫГИБАЕТСЯ. ДВИЖЕНИЯ В ТАКОМ ПОЛОЖЕНИИ СТАВЯТ ПОД УГРОЗУ ВОСПАЛЕНИЯ СУХОЖИЛИЯ И МЫШЦЫ, ИДУЩИЕ ОТ ЗАПЯСТЬЯ К ЛОКТЮ.

СКРУГЛИТЕ КИСТИ, БУДТО ДЕРЖИТЕ ЯЙЦО

ДЕРЖИТЕ КИСТИ ОКРУГЛЫМИ, КАК БУДТО ВЫ ИГРАЕТЕ НА ПИАНИНО ИЛИ ДЕРЖИТЕ ЯЙЦО. ТАК ВЫ СНИМЕТЕ НАГРУЗКУ С ЗАПЯСТИЙ.

ЕСЛИ ВЫГИБАТЬ ЗАПЯСТЬЕ, КОГДА ПЕЧАТАЕТЕ НА КЛАВИАТУРЕ ОНО НАЧНЕТ БОЛЕТЬ

ЕСЛИ ВЫГИБАТЬ ЗАПЯСТЬЕ, БУДЕТ ПЕРЕГРУЖАТЬСЯ ВСЕ ПРЕДПЛЕЧЬЕ ОТ ЗАПЯСТЬЯ ДО ЛОКТЯ. ПОДЛОЖИТЕ ПОЛОТЕНЦЕ ИЛИ КАКУЮ-НИБУДЬ ПОДСТАВКУ, ЧТОБЫ ВЫРОВНЯТЬ ВЫСОТУ.