Если ничего не предпринимать, с возрастом амплитуда движения тазобедренных суставов уменьшается. Это ведет к уменьшению ширины шага. Осанка ухудшается, постепенно ягодицы все больше свисают — получается порочный круг. Ведь ягодицы тоже обвисают не сразу. Этот эффект накапливается изо дня в день.
Посмотрите на иллюстрации на следующей странице. Справа вы видите типичную старческую осанку. Таз смещен вперед, колени согнуты, тазобедренные суставы сдвинуты вперед относительно своего естественного положения. При ходьбе ноги движутся только вперед, назад не отводятся. Вращение наружу и разгибание оказываются затруднены. Это приводит к О-образному искривлению ног, увеличению и обвисанию ягодиц.
Теперь сравним с иллюстрацией слева. Мышцы, отвечающие за вращение бедер наружу, работают как следует, поэтому таз находится в правильном положении, колени выпрямлены.
Попробуйте повторить эту позу перед зеркалом. Вы моментально увидите, как изменится вид ягодиц. Думаю, вы понимаете, что мышцы свободно меняют свое положение и с ними можно и нужно работать.
Если вы хотите подтянуть оплывшие ягодицы, вам не обойтись без трех упражнений прикладной растяжки для тазобедренных суставов. Сделайте упор на то упражнение из трех, которое получается хуже всего, и тогда вы избавитесь от проблем с ягодицами.
ЯГОДИЦЫ ПРИПОДНЯТЫ
ПРИ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКЕ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ НЕ ОГРАНИЧЕНЫ В ДВИЖЕНИЯХ, ПОДДЕРЖИВАЮТ КРАСИВУЮ ФОРМУ ЯГОДИЦ.
ЯГОДИЦЫ СВИСАЮТ
СТАРЧЕСКАЯ СУТУЛАЯ СПИНА, ТАЗ СМЕЩЕН ВПЕРЕД, КОЛЕНИ СОГНУТЫ. ЯГОДИЦЫ ПЛОСКИЕ И ОБВИСШИЕ.
Помимо выполнения растяжки для тазобедренных суставов стоит обратить внимание на то, как вы обычно ходите.
Зафиксируйте верхнюю половину туловища, двигайтесь ровно горизонтально, при вынесении ноги немного разворачивайте носок наружу. Это естественным образом сделает ваш шаг немного шире, и вы начнете выдвигать ногу одинаково далеко вперед и назад. Таким образом вы подключите движения вращения наружу и разгибания. Если при ходьбе у вас наклоняется корпус, представьте, что вы несете большой торт: это поможет вам найти верное положение и правильно использовать тазобедренные суставы при ходьбе.
10 тыс. шагов, сделанных с правильным движением тазобедренных суставов, эквиваленты упражнениям, выполненным 10 тыс. раз. Если изо дня в день ходить с правильной осанкой, ваши ягодицы округлятся и подтянутся. А вот в корректирующем белье не будет никакой необходимости.