Если вы хотите иметь гибкий и подвижный позвоночник, важно поддерживать пластичность грудного отдела. Чтобы повысить его пластичность, разомните вашу затвердевшую грудную клетку. Для этого нужно выполнить три пункта.

ПУНКТ 1. СНИМАЕМ ХРОНИЧЕСКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ ГРУДНЫХ МЫШЦ

У людей с сутулой осанкой, грудь которых постоянно сдавлена, мышцы груди становятся скованными. Особенно затвердеванию при сутулости подвержены малая и большая грудные мышцы, которые расширяют грудную клетку на вдохе. Если их как следует разминать, можно вернуть грудной клетке подвижность.

ПУНКТ 2. УЛУЧШАЕМ ПОДВИЖНОСТЬ ЛОПАТОК

На самом деле больше всего движениям грудных позвонков препятствуют лопатки. Множество скрытых факторов в нашей повседневной жизни ухудшают подвижность лопаток.

Например, к таким факторам относится управление смартфоном с помощью большого и указательного пальцев. Когда мы работаем за компьютером и пользуемся мышью и клавиатурой, большая часть усилий приходится на сторону бо́льших пальцев рук.

Эти движения вовлекают руки и плечи во внутреннюю ротацию, при этом лопатки слегка придавливаются к спине. Со временем лопатки застывают в таком положении, и грудная клетка теряет подвижность. Поэтому необходимо уделять особое внимание работе с лопатками.

ПУНКТ 3. РАСШИРЯЕМ И СЖИМАЕМ ГРУДНУЮ КЛЕТКУ ПРИ ПОМОЩИ ДЫХАНИЯ

Развить подвижность грудной клетки помогут дыхательные техники для освобождения грудной клетки. Скруглите грудной отдел позвоночника, будто вы держите перед собой большой шар, и сделайте вдох. Затем, возвращая позвоночник в исходное положение, сделайте выдох. Важно следить за тем, чтобы на вдохе верхняя часть груди поднималась вверх, а спина сзади расширялась.

Далее я подробно расскажу об основанной на этих пунктах прикладной растяжке для позвоночника и дыхательной гимнастике.