Даже если вы очень заняты, выполняйте хотя бы растяжку «Вверх и вниз». Выполняя базовую растяжку для суставов, вы узнаете, правильно ли ваши суставы поддерживают тело, и сможете улучшить их подвижность и устойчивость. Если ваши суставы хрустят, значит мышцы, которые их поддерживают, недостаточно сильны. Когда мускулатура хорошо развита, суставы пластичны, их амплитуда движения увеличивается.

Эти два упражнения прекрасно тренируют антигравитационные мышцы, поддерживающие основные суставы. Причина старения в том, что нам проще держать осанку как удобно, а не как правильно. С помощью этой растяжки вы научите тело заново выстраивать осанку относительно центра тяжести. Когда вы тянетесь вверх, вам сложно удерживать равновесие, и вы тренируете мышцы, поддерживающие центр тяжести. Когда садитесь вниз в позу всадника, вы возвращаете суставам правильное положение и делаете сильными мышцы, которые их поддерживают. Когда вы поднимаете таз, также подтягиваются мышцы живота!