ОПУСТИВ ПОЯСНИЦУ ВНИЗ, ПРИНИМАЕМ «ПОЗУ ВСАДНИКА». ПАЛЬЦЫ НОГ И КОЛЕНИ РАЗВОРАЧИВАЕМ ПОД ОДИНАКОВЫМ УГЛОМ, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ БОЛЕВЫХ ОЩУЩЕНИЙ. ЭТА ПОЗА ПОЗВОЛИТ НАМ УКРЕПИТЬ ПОЗВОНОЧНИК, СДЕЛАТЬ ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ БОЛЕЕ ПОДВИЖНЫМИ И ПОДТЯНУТЬ ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДЕР.

1. РАССТАВЬТЕ НОГИ БОЛЬШЕ ЧЕМ НА ШИРИНУ ПЛЕЧ, РАЗВЕДИТЕ НОСКИ В СТОРОНЫ. ПАЛЬЦЫ НОГ И КОЛЕНИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ РАЗВЕРНУТЫ ПОД ОДИНАКОВЫМ УГЛОМ: ЭТО СДЕЛАЕТ ПОЗУ БОЛЕЕ БЕЗОПАСНОЙ ДЛЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ.

НОСКИ И КОЛЕНИ СМОТРЯТ В ОДНУ СТОРОНУ

2. ДЕРЖИТЕ ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА ВЕРТИКАЛЬНО, ОПУСТИТЕ ТАЗ ВНИЗ ДО УРОВНЯ КОЛЕН. СОХРАНЯЙТЕ ТАКУЮ ПОЗУ 5–1 °CЕКУНД. ПОВТОРИТЕ ПЯТЬ РАЗ. ЕСЛИ ВАШИ КОЛЕНИ ЗАВАЛИВАЮТСЯ ВПЕРЕД, ОТВОДИТЕ ИХ РУКАМИ НАЗАД, ЧТОБЫ КАК СЛЕДУЕТ РАСКРЫТЬ ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ.