Хотя обычно мелатонин не рекомендуют принимать тем, кто страдает бессонницей, Беджисс считает, что некоторым людям этот препарат может помочь заснуть немного быстрее, если принимать его до отхода ко сну. С этой целью Беджисс рекомендует принять 3–5 мг мелатонина за 30–45 минут до отхода ко сну. Поскольку действие может быть мягким, она добавляет: «Это поможет вам поймать волну мелатонина, скажем так», – и отключиться, как только вы почувствуете сонливость. «Только не пытайтесь пересилить его действие».

Поскольку мелатонин способен изменить циркадный ритм, ситуация может ухудшиться, если вы будете принимать его не в то время, когда нужно. Если ваш циркадный ритм абсолютно не совпадает с графиком сна, используйте приведенные выше рекомендации, чтобы не передвинуть ваши внутренние часы не в ту сторону.