От того, в какое время ваш циркадный ритм достигает своих пиков и идет на спад, зависит, легко ли вам рано ложиться и рано вставать или вы лучше себя чувствуете, когда ложитесь и встаете попозже, – то есть это определяет, к какому хронотипу вы относитесь. Часто люди думают, что существует всего два хронотипа – сова и жаворонок, что выбор в пользу определенного хронотипа можно сделать осознанно и что этот выбор является отражением характера, как будто жаворонки более ответственны и дисциплинированы, чем те, кому трудно вставать рано. На самом деле хронотип – это часть вашей биологии.

Кроме того, хронотипы составляют спектр, который сомнологи подразделяют, как правило, на три категории, а не на две. Решение проблем со сном во многом зависит от того, к какой части этого спектра вы относитесь.

Жаворонки – люди утреннего типа. Они легко просыпаются по утрам, полны энергии и устают к вечеру; таких еще называют ранними пташками.

Колибри – люди промежуточного типа. Они бодры поздним утром, а в сон их тянет к середине вечера или позднее. Вам, возможно, это кажется нормой – все потому, как утверждает доктор Майкл Бреус, что к этой категории относится почти половина всего человечества. Считается, что людей этого типа нельзя отнести ни к одному из двух других, то есть ни к жаворонкам, ни к совам.

Совам, людям вечернего типа, обычно труднее, чем представителям двух других, работать по стандартному графику. Бреус говорит, что таким людям не хочется спать до позднего вечера, а то и полуночи, и им тяжело просыпаться раньше девяти часов утра. Они особенно бодры вечером, когда все остальные уже сдуваются.

Поскольку после любого мероприятия я всегда оставалась в строю дольше других, меня столько раз называли совой, что я и вспомнить не могу. Я хорошо знакома с этим термином, но всегда думала, что совам просто нравится поздно ложиться спать. Я даже не подозревала о том, что на самом деле я запрограммирована ложиться спать попозже, и уж, конечно, я не знала о том, что таков мой хронотип.

Несмотря на то что в статьях, посвященных проблемам сна, про хронотипы говорят редко, правильное определение своего хронотипа послужит огромным подспорьем в понимании того, как ваш циркадный ритм может помочь в преодолении этих проблем и как их лучше всего решить.