Мы привыкли верить в то, что хороший сон – это сон без пробуждений с момента, как мы легли спать, и до того, как пора вставать, но люди на самом деле спят совсем не так. Сон состоит из циклов, которые делятся на сменяющие друг друга стадии очень глубокого сна и сна с быстрым движением глазных яблок, когда мы, как правило, видим сны. Каждый из этих циклов длится от 70 до 100 минут (а не ровно 90, как указано в некоторых статьях и книгах), и, когда один цикл заканчивается, начинается новый⁴. А теперь самое интересное: между этими циклами мы просыпаемся, причем «мы» – это не только те, кто страдает бессонницей, а вообще все.

Большинство людей так быстро засыпают, что даже не помнят, как просыпались, поэтому у них появляется ощущение, что они проспали всю ночь. С другой стороны – люди с бессонницей… Мы в основном пугаемся. Сомнолог доктор Дэниел Эрихсен объясняет, что «когда страдающий бессонницей человек по какой-то причине просыпается, он сразу понимает, что случилось, и реагирует так: “Черт, я проснулся!” Затем появляются мысли вроде “Почему я не сплю?”, “Что произошло?”, “Что с этим делать?”, “Мне нужно спать!”. И вот тогда вы полностью просыпаетесь».

Проблема не в том, что ночью мы просыпаемся, а в том, что наши страхи по этому поводу вызывают возбуждение, которое не дает нам заснуть. Поэтому, когда вы встретите фразу «проспать всю ночь», в том числе на страницах этой книги, учитывайте, что ее значение весьма расплывчато. Когда в следующий раз вы проснетесь в два часа ночи и начнете думать о том, почему не спите, будет полезно вспомнить ответ на этот вопрос – «потому что это совершенно нормально».