Пытаться заснуть, когда у вас бессонница, – все равно что пытаться спать, когда кто-то вас постоянно теребит и спрашивает: «Ты уже спишь?» Ответ может быть только один: «Нет, потому что ты НИКАК НЕ ЗАТКНЕШЬСЯ!» Очевидно, решить этот вопрос можно, только прогнав такого человека, но проблема в том, что тем, кто пытается уснуть, и тем, кто изводит его вопросами, является один и тот же человек – это мы сами. Значит, первое, что нужно сделать, – приглушить этот голос, уменьшив возбуждение.

Другими словами, нужно научиться расслабляться, но, если вам когда-нибудь говорили «просто расслабься» или «успокойся», вы знаете, что сделать это труднее, чем сказать.

Задача усложняется, если у вас бессонница и кажется, что возбуждение возникает неожиданно, да еще и в самое неподходящее время. У меня часто бывало вот так.

1. Начинаю засыпать на диване.

2. Перебираюсь на кровать (всего в нескольких метрах).

3. Внезапно просыпаюсь.

4. Лежу в постели, волнуюсь, что не сплю, думаю обо всем – от списка задач на день до разговора, который когда-то состоялся, и костюма, который надену на Хеллоуин… через пять месяцев.

Знакомо?

Я всегда думала, что просыпаюсь, когда перехожу из гостиной в спальню. На самом же деле меня будили совсем не эти несколько шагов, а нечто под названием «обусловленное возбуждение».