Тем из вас, у кого нет доступа к адекватным цифровым КПТ-Б и кто не может обратиться к квалифицированному сомнологу-бихевиористу, врачи Клиники «Мейо» советуют прибегнуть к альтернативным средствам – таким, как «CD-диски, книги и веб-сайты КПТ-Б-методик»6. Я живой пример эффективности таких ресурсов.
После первого приема доктор Джордан Стерн из BlueSleep.com отправил меня домой, вооружив двумя устройствами: одним – для выявления апноэ, а другим – для анализа структуры моего сна. На следующее утро меня попросили заменить ведущего программы Good Morning America. Из-за смены рабочего графика у меня опять сбился режим сна, и я спала всего от одного до трех часов в сутки. Тест на апноэ я все равно сделала – он оказался отрицательным, но я так мало спала, что определять структуру сна было бесполезно. Доктор Стерн велел мне подождать до тех пор, пока у меня не появится возможность спать «нормальные» пять часов, и тогда попробовать проанализировать сон снова.
Для того чтобы сократить время ожидания, я нашла статьи и книги, написанные клиническими сомнологами, и на себе опробовала самые разные рекомендации, исходя из своих симптомов и обстоятельств. Доктор Стерн время от времени помогал мне советом. Передо мной стояла цель как можно быстрее вернуться к прежним пяти часам сна, изучить его структуру и начать использовать методы КПТ-Б. К моему удивлению, приемы самостоятельной помощи сработали, и я начала не только спать по пять часов, но и полноценно высыпаться, пусть и не ночью.