Воспользуюсь аналогией Ника Литтлхейлса, сомнолога, работающего со спортсменами: подушка на матрасе все равно что стелька в ботинке. Так же, как мы используем стельки для того, чтобы своду стопы было комфортнее или чтобы слишком свободная обувь сидела плотнее, подушки могут заполнить небольшие пустоты и обеспечить прямое положение туловища, если матрас с этой задачей не справляется. Большинству из нас нужно, чтобы подушка поддерживала голову в таком положении, будто мы ровно стоим. Исключение из этого правила – храпуны, которые спят на спине в положении для интубации, подробно описанном в главе 25.

Вообще тем, кто спит на спине или на животе, подушка практически не нужна, а вот тем, кто спит на боку, нужно заполнить пространство между плечом и щекой. Некоторым людям, предпочитающим спать на боку, может быть удобно спать с подушкой между колен или обнимая U-образную или просто огромную подушку. Мне большая подушка очень пригодилась во время беременности, и я до сих пор сплю с ней в обнимку. Прости, муженек.

Но Литтлхейлс говорит, что, если матрас хорошо поддерживает тело, даже тот, кто спит на боку, может просто подкладывать под голову ладонь, чтобы лежать ровно, а тем, кто спит на спине или на животе, подушка не нужна вовсе, хотя, если очень хочется, можно использовать совсем плоскую.

Если вам хочется спать на высокой подушке или класть одну на другую, повторите проверку по линии, которая описана в начале этой главы. Скорее всего, ваш матрас не поддерживает тело или подушка, на которой вы спите, слишком жесткая, и голова не расположена на одной линии с телом.

Кроме того, в своей книге «Как вылечить бессонницу за неделю» доктор Джейсон Эллис рекомендует устроить подушке простую проверку: подержите ее перед собой в продольном направлении. Если подушка сгибается пополам, «она сдохла и пора ее менять»¹.