В своей книге «Сон» (Sleep) Ник Литтлхейлс – сомнолог, работающий со спортсменами, – отмечает, что на идеальной температуре в спальне зацикливаться не стоит, и дает практичный совет: пусть в этой комнате будет немного прохладнее, чем в других. Он пишет: «Какой бы ни была температура, повторяйте мантру “От тепла к прохладе”»1.
Зимой будет достаточно открыть в спальне окно вечером или прикрутить краны батарей. Летом можно включить кондиционер, вентилятор и (или) закрыть окна так, чтобы солнечный свет не нагревал комнату днем. Если использовать кондиционер нельзя, Литтлхейлс предлагает сделать его аналог из подручных средств: поставить перед вентилятором бутылки со льдом.
Стоит отметить, что температура постельных принадлежностей должна оставаться комфортной. Как объяснил мне доктор Рой Рэйменн, целью должно быть охладить воздух в спальне, а не замерзнуть, вам должно быть комфортно в постели под одеялом, и, что не так очевидно, в ваши легкие должен поступать прохладный воздух – это поможет охладить центр тела.