Если вы только начинаете путь к стройному телу и любите четкие инструкции, то просто следуйте недельному меню с готовыми рецептами и списком покупок.

Надеюсь, вам понравится готовить эти вкусные и полезные блюда. Вскоре вы начнете получать удовольствие от чистой и здоровой пищи и почувствуете мощный прилив энергии и сил.

Чтобы метаболизм не замедлялся и вы не столкнулись с эффектом диетического платó, мы будем придерживаться правила зигзага калорийности. Рассчитанную недельную норму калорийности распределяем так, чтобы каждый день получать разное количество калорий.

Для корректировки калорийности рациона на день добавляйте к трем основным приемам пищи дополнительный перекус. Варианты полезных перекусов и рецепты приготовления, вы найдете в Части III.

План питания для снижения веса на 28 дней