Все позы в йоге имеют энергетические качества. Некоторые наделяют энергией и силой, другие заземляют и стабилизируют. Можно представить себе это в виде направления, в котором прана, или ваша жизненная сила, течет в позе. Существует несколько направлений движения жизненной силы, или вайю, что переводится с санскрита как «ветер».
Первой является прана-вайю (не нужно путать с самой праной), которая располагается в мозге, сердце и легких. Это движущаяся внутрь энергия, ассоциируемая с вдохом. Когда такая энергия сбалансирована, вы, скорее всего, чувствуете себя интеллектуально вдохновленными, однако когда она выходит из равновесия, вы склонны к переживаниям и тревожности.
Вторая, апана-вайю, текущая вниз энергия, ассоциируется с выдохом и освобождением. Когда она выходит из равновесия, вы можете заметить, что начинаете задерживать дыхание или эмоции. Такой поток энергии вниз также ассоциируется с устранением, поэтому блокировка в данном месте может проявиться в виде запора. Пока энергия течет, вы скорее почувствуете заземление и расслабление.
Третьим путем является самана-вайю, циркулирующая энергия, ассоциируемая с центром тела в пупке. Она связана с физическим пищеварением, а также обработкой и обменом жизненного опыта. Когда эта энергия выходит из равновесия, вы чувствуете себя загруженными или перенапряженными. Когда вайю течет, вы ощущаете себя креативными и энергичными.
Четвертый путь, удана-вайю, описывается как текущая вверх энергия, расположенная в горле и отвечающая за коммуникацию. Также она поддерживает метаболизм и ассоциируется с щитовидной железой. Когда энергия выходит из равновесия, вы можете почувствовать блокировку самовыражения. И наоборот, когда она течет, удана-вайю позволяет вам выражать себя ярко и страстно.
И наконец, пятым из этих путей является вьяна-вайю, которая описывается как обширная энергия, проходящая по всему тела и ассоциируемая с циркуляцией крови, лимфы и спинномозговой жидкости. Это может показаться поразительным и увлекательным, но стоит помнить, что если вьяна-вайю выйдет из равновесия, вы можете ощутить отвлеченность, отстраненность или рассеянность.
Такие тонкие энергии связаны с ключевыми энергетическими центрами в теле, которые называются чакрами, в переводе с санскрита «колеса». Чакры располагаются вдоль средней линии в тазовом дне, нижней части живота, диафрагме, груди, горле, во лбу и на макушке головы. К каждой чакре относится железа эндокринной системы и сгусток нервов, называемый нервным сплетением. Это объясняет, почему мы чаще испытываем больше ощущений в этих частях тела. Стресс и травма могут привести к блокировке, излишнему напряжению или потере связи в областях тела, которые соответствуют этим ключевым энергетическим центрам. В результате вы можете столкнуться с головной болью, напряжением в челюсти, хронической болью в горле, напряжением в груди, с проблемами пищеварения или сексуальными проблемами.
Если вы будете уделять внимание внутренним сигналам тела, то сможете изучить отношения между чакрами, физическим напряжением и эмоциональным здоровьем. Например, если вы чувствуете готовность сражаться или бежать, то можете заметить, что грудь и живот напрягаются или тазовое дно сводит. Или же если вы оказались в состоянии тонической неподвижности, то можете заметить, что в некоторых частях тела ощущений меньше или они словно парализованы. Чтобы культивировать осознание таких тонких сигналов энергии в теле, полезно двигаться медленно и осознанно. Более того, так как восстановительные позы позволяют перезапустить всю эндокринную систему, они особенно полезны для создания долговременных энергетических изменений в теле и разуме.
Чем больше вы будете усложнять практики йоги, тем лучше научитесь понимать, как течет ваша энергия.
Вы сможете правильнее направлять ее, чтобы поддерживать себя. Например, если вы чувствуете себя вялым, то, возможно, вам нужно сосредоточиться на наделяющих энергией активных позах. Если же вы чувствуете себя отстраненным или встревоженными, то полезно сосредоточиться на позах, которые помогут вам заземлиться и расслабиться.
Таким же образом, если вы чувствуете блоки, словно вы противитесь потоку энергии и пытаетесь сделать невозможное, то вам будет интересно узнать, как позволить энергии двигаться через вас, словно воде, следующей по пути наименьшего сопротивления. Например, вы можете двигаться мягко, плавно, копируя небольшие волны в море. Или вы можете заметить застой энергии, который будет проявляться в виде определенных телесных ощущений, например, узла тревоги в горле или животе. Часто говорят, что ваша энергия течет туда, куда направляется ваше внимание, поэтому в таких случаях можно изменить направление потока, сконцентрировавшись на ощущениях и направив на него все свое внимание. Сбалансированная практика йоги поможет выбрать позы, которые оживят разум и тело через все вайи.
Так как йога оказывает воздействие благодаря интеграции полярностей, каждое движение в практике имеет то же или противоположное движение энергии. Например, если вы сосредоточитесь на движении вниз, прижимая ноги к полу, то одновременно почувствуете расширяющееся движение энергии вверх. В йоге мы называем это «от корня вверх», то есть, прижимая стопы к полу, вы расширяетесь и не теряете связи с собой и землей. Движение тонкой энергии так же важно, как и само физическое движение. Познакомившись с этими качествами тонкой энергии, вы сможете сбалансировать поток энергии внутри каждой асаны. Например, стоя в позе горы, можно одновременно прижимать стопы вниз, вести осознание в центр вашего тела и вытягивать позвоночник и руки вверх, что откроет вашу грудь и горло.
Продвинутые йоги работают с тонким движением энергии через ряд бандх, или «энергетических замков». Бандхи подразумевают небольшие сокращения в трех определенных местах тела. Первым является мула бандха, или корневой замок, который находится в тазовом дне. Если вы пережили травму, в частности, связанную с сексуальным насилием, сокращение тазового дна может послужить триггером или вызвать дискомфорт. С другой стороны, некоторые чувствуют прилив энергии во время этой практики, так как она помогает им ощутить возвращение власти над своим телом.
Вторым энергетическим замком является уддияна бандха, или подъем в нижней части живота, создающий временное сокращение в диафрагме. Уддияна бандха особенно полезна для решения проблем с застоем в органах пищеварения или легких, но ею нужно заниматься осторожно. Третьим энергетическим замком является джаландхара бандха, расположенная в горловой чакре. Мы активируем ее, когда прижимаем подбородок вниз и назад. Этот замок можно представить в виде крышки энергетического контейнера, который помогает аккумулировать мощное ощущение себя. Так как травма нередко сохраняется в области горла и шеи, применение этого замка может вызвать легкое чувство горя. Хотя практика этих замков имеет большую ценность, лучше обучаться им под присмотром учителя, который может подстроить их под ваши личные потребности или помочь вам при работе с соматическим или эмоциональным расстройством.
Даже без непосредственной работы с продвинутой формой бандх, вы все еще можете применить понятие накапливания энергии. Это полезное понятие в практике асан. Оно подарит вам пользу от занятий йогой и за пределами практики. Во время выполнения асан вы можете заметить прилив эмоций. Возможно, вы ощутите напряжение в животе, груди или горле. Осознавая эти ощущения, вы можете проверить, поможет ли вам высвобождение и разрядка этих эмоций или сохранение заряда чувства поспособствует вашему росту. Если вы решите сдерживать эмоции, то можете представить сияние внутреннего света, все усиливающееся, когда вы позволяете дыханию, позе и присутствию освещаться этим ощущением. Возможно, вы захотите стать немного выше или же крепко прижать стопы к полу, чтобы удержать этот заряд. Поступая таким образом, вы можете заметить какое-то новое осознание или понимание.
Также вы можете применять понятие сохранения заряда энергии и в обычной жизни. Представьте, что у вас сложный разговор. Возможно, в вашем теле появились изменения, которые вызывают некоторый дискомфорт. Вы можете почувствовать желание обвинить себя или другого человека в неправоте. Разряд эмоций может привести к тому, что вы погрузитесь в печаль или в ярости уйдете прочь. Однако поддержание эмоционального заряда неудобных чувств может подарить вам новую возможность спокойно высказаться или же слушать собеседника без осуждения, что приведет к решению конфликта.
Исследование этих энергетических качеств во время практики позволит вам повторять одну и ту же позу день за днем, обращая внимание на изменяющиеся нюансы внутреннего опыта.
Установление связи с тонкой природой асан позволит вам вернуться в начало знакомства с практиками и с любопытством предвкушать, какие новые знания станут вам доступны.
Поступая таким образом, вы узнаете, что йога предлагает вам бесконечный путь исследования самого себя. Следующая практика приглашает вас изучить эти тончайшие аспекты в позе дерева, что позволит вам прочувствовать, как направление энергетических корней в землю помогает укрепить уверенность в себе.
Эта практика предлагает вам исследовать тонкое движение энергии в позе дерева. Нередко ошибочно полагают, что равновесие требует полной неподвижности, однако на самом деле оно достигается за счет серии вносящих изменения движений, которые позволяют вам поправлять позу незаметно. Например, если вы будете следить за стопой и лодыжкой в позе дерева, то заметите микродвижения, которые позволяют вам поддерживать саму позу. Здесь можно провести параллель с нашей способностью подстраиваться под меняющиеся потребности за счет гибкости. Задумайтесь, как природа переживает ураган: способные сгибаться деревья остаются стоять, в то время как их непреклонные сородичи ломаются и падают.
Поза дерева также дарит нам метафору принятия самого себя. Когда мы смотрим на деревья в дикой природе, то замечаем, что не бывает двух одинаковых. Окружающая среда придает каждому из них уникальную форму. Мы ценим красоту асимметрии и неидеальность в природе. Вас тоже сформировали бури вашей жизни. Насколько сильно вы цените ваше уникальное самовыражение?
Найдите удобное место для позы стоя. Можно изменить это позу и держаться за край спинки стула или касаться стены. Иногда легче сохранять равновесие, стоя на твердой поверхности, а не на коврике для йоги. Также вам может быть проще не терять баланс, если ваш взгляд будет неподвижным, стоит выбрать одну точку на полу перед собой и направить в нее взгляд.
Начинайте работать, стоя двумя ногами на полу. Свяжитесь с вашим центром посредством медленных, осознанных вдохов. Делая вдох, обратите внимание на ощущения в груди. На выдохе направьте сознание через живот, таз, ноги и ступни. Продолжайте дышать таким образом и проверьте, заметите ли вы, как ваше внимание к дыханию и телу углубляет опыт пребывания в этой асане.
Теперь, если захотите, решите, какая нога останется на земле. Представьте себе, что у нее есть корни, уходящие глубоко под землю.
Рис. 63. Поза укореняющегося дерева
Можно визуализировать, что ваша опорная нога наполнена песком, поэтому она кажется тяжелой. Колено опорной ноги должны быть слегка согнуто, чтобы вы могли активно прижимать стопу к полу. Когда почувствуете, что готовы, медленно оторвите вторую ногу от пола. Сначала можно просто поднять пятку, а пальцы оставить на полу. Или поместить подошву поднятой стопы на внутреннюю сторону опорной ноги, под или над коленом. Дайте себе время, чтобы снова найти равновесие на одной ноге. Или же, если вы будете неустойчивы, снова обратите внимание на стоящую ногу, представляя, как корни уходят глубоко под землю. Если взгляд ушел в сторону, верните его в точку на полу перед собой. Обратите внимание на малейшие движения в опорной ноге и лодыжке, которые помогают вам сохранять равновесие в позе.
Прижимая опорную ногу к полу, постарайтесь обратить внимание на реакцию остального тела. Дайте своему позвоночнику вытянуться через макушку головы. Можно расширить эту поднимающуюся вверх энергию, подняв руки к сердечному центру. Прижмите ладони друг к другу и позвольте этому жесту немного открыть вашу грудь и ключицы. Можно попробовать поднять руки, словно ветви дерева.
Пусть эта поза станет уникальной для вас, найдите ту форму, которая подходит вам именно сегодня. Хотите ли вы держать руки близко к телу или предпочитаете вытянуть их к небу? Хотите ли вы течь и двигаться, словно ветер, шуршащий в листьях, или же предпочитаете оставаться неподвижными? Обратите внимание и прочувствуйте, каково это – вытянуться через руки и кончики пальцев. Позвольте себе потянуться. Если вы теряете равновесие, то можно просто вернуться к началу. Если вы несправедливо суровы к себе, то постарайтесь стать немного мягче. Попробуйте взглянуть на себя так же, как на дерево в дикой природе. Как это поможет вам оценить вашу способность гибко подстраиваться под вызовы, с которыми вы сталкиваетесь в жизни?
Рис. 64. Поза подъема
По завершении медленно опустите руки по бокам и поставьте обе стопы на пол. Сделайте паузу перед сменой сторон, чтобы оценить эффект от этого упражнения на равновесие. Чувствуете ли вы небольшую разницу между правой и левой сторонами тела? Когда будете готовы, медленно повторите асану, стоя на другой ноге.
Какие выводы вы можете сделать сейчас, оценивая тело, ум и уровень энергии? Запишите свои наблюдения, помня, что вы можете возвращаться к этой практике так часто, как пожелаете.