Одной из определяющих особенностей травмы является потеря свободы выбора во время произошедших событий. Из-за угрожающего опыта вы можете и впоследствии чувствовать себя так, словно загнаны в ловушку, беспомощны и лишены сил. Таким образом, восстановление после травмы включает в себя осознание того, что сейчас у вас есть выбор. Вы можете выбрать, заниматься практикой или нет, а также можете закончить ее в любое время. На протяжении каждой практики вы можете решать, как двигаться и дышать. Это особенно важно, если у вас не было такой свободы во время травматического события. Вы можете выбрать, держать ли глаза открытыми или закрытыми во время практики. Так как йога может быть расслабляющей и успокаивающей или энергичной и бодрящей, вы можете менять выбранные практики в соответствии с собственными потребностями.
Изучение вариантов, доступных вам на коврике, – важная часть процесса исцеления, она напомнит о том, что и в окружающем мире вам доступно множество выборов.
Например, вы можете выбирать, что есть, что смотреть по телевизору или когда ложиться спать. Обратив внимание на свое тело, вы можете сделать выбор в пользу улучшения физического здоровья и самочувствия, а также устранения стресса. Делая выбор, вы можете поработать над тем, как проводить драгоценное время, чтобы это наполняло вас энергией.
В своей программе йоги для тех, кто пережил травму [27], Эмерсон подчеркивает важность выбора как обязательного условия для ощущения безопасности. Когда вы чувствуете, что у вас нет выбора, вы ощущаете себя в ловушке, а нервная система немедленно выискивает угрозу. Когда же вы фокусируетесь на вариантах выбора, то чувствуете бо́льшую силу. Это особенно важно, если вы склонны застревать в чувстве бессилия и беспомощности. В следующей практике мы рассмотрим фразы, напоминающие о том, насколько много у вас вариантов выбора. Если вы учитель йоги, эти фразы помогут вам направлять учеников, поскольку важно помнить о языке, который вы используете, проводя других через терапевтическую практику. Эмерсон советует использовать «приглашающий язык», а не директивный, заставляющий студента или клиента принять нужную асану. Например, вы можете говорить: «Почувствуйте, хотите ли вы поднять руки над головой» или «Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда тело становится в эту позу». Помните, йога – это возвращение домой, к вашей истинной сущности.
Давайте рассмотрим несколько утверждений, которые поддерживают возможность выбора в практике:
• Каждый человек выглядит по-разному, стоя в асанах.
• Идеальное повторение позы – не ваша основная цель.
• Вы имеете право адаптировать позу под себя и изменять движения тела в любой момент.
• Вы можете отказаться от любой части практики (асан, упражнений на дыхание, медитации и пр.).
• Вы можете держать глаза как открытыми, так и закрытыми.
• Посмотрите, как вам хочется дышать в конкретной позе.
• Посмотрите, как вы хотите выполнить конкретную позу.
• Позвольте себе подключиться к внутреннему опыту.
• Как бы вы хотели двигаться прямо сейчас?
• Позвольте ощущениям вести вас за собой.
• Вы имеете право делать перерывы.
• Осознайте, каково это – фокусироваться на чем-то, что дарит ощущение спокойствия и умиротворения.
• Попробуйте поменять положение рук, чтобы найти опору и почувствовать уверенность в настоящем моменте.
• Есть ли слово или короткая фраза, которые вы могли бы говорить себе, чтобы сосредоточиться на положительном намерении?
Найдите немного времени, чтобы обдумать, что вы чувствуете, размышляя над этими фразами, ведь они побуждают доверять мудрости тела, а она – основа вашей практики. Если хотите, запишите свои размышления и любые дополнительные варианты, которые вы хотели бы включить в список для поддержки вашей практики.