Чтобы исцелиться, нужно чувствовать себя в безопасности. Однако травмирующие события в анамнезе могут помешать ощущению безопасности, спокойствия и расслабленности ума и тела. Исцеление включает в себя развитие чувства безопасности в текущем моменте. Восстановление этого чувства может занять некоторое время, поскольку тело несет бремя травмирующих событий [82]; [104]. Невозможно подделать чувство безопасности или навязать его. Вы не можете просто отмахнуться от накопившегося стресса или забыть про оборонительную позицию и напряжение. Вместо этого я предлагаю вам осознать, что в подобных реакциях тоже есть мудрость, и отыскать «достаточно безопасный» опыт, который позволит вам справиться со страхами, потерями и болезненными эмоциями.
Чтобы создать ощущение безопасности, полезно иметь спокойную и умиротворяющую обстановку для практики.
Вы можете найти ее на занятиях по йоге, но если решите заниматься дома, то призываю вас потратить некоторое время на создание пространства, которое будет подпитывать энергией тело и разум. Таким исцеляющим пространством может быть комната или место в доме, обязательно тихое, незахламленное и уединенное настолько, чтобы вы смогли двигаться и раскрывать уязвимость, не чувствуя при этом скованности. Если вы живете с кем-то, то изучите, где проходят ваши границы, они важны для защиты исцеляющего пространства. Может, есть кто-то, кто сможет побыть с вашими детьми, или на время практики вы повесите на дверь табличку с надписью «Не беспокоить»?
Это священное место также должно быть красивым и успокаивающим. Можете украсить его чем-нибудь природным, например принести цветы, растения, красивый камень и морскую ракушку или добавить в пространство какой-либо аромат – свечи или эфирного масла. Вы даже можете использовать небольшой столик в виде алтаря, на него можно поставить несколько хорошо подобранных предметов, напоминающих вам об исцеляющей цели вашей практики. Если хотите улучшить пространство с помощью звука, то можете включить спокойную музыку или поставить небольшой фонтан, чтобы слышать звуки воды. Вы также можете использовать вашу детскую фотографию, напоминая себе о том, что нужно быть добрее к детскому «я». Или выбрать фото любящего и заботливого человека из вашей жизни, неважно, из прошлого или из настоящего.
В дополнение к практикам полезно иметь коврик для йоги, несколько одеял для тепла и комфорта, один или два блока и ремень для йоги – он обеспечит удобство в некоторых асанах. Можно также поставить стул, если не хотите сидеть на полу. Все перечисленное является рекомендацией, а не необходимостью. Вы можете проявлять творческий подход, развивая свою личную практику. Например, вместо коврика для йоги можете использовать обыкновенное полотенце, вместо блоков – книги, а вместо ремня – шарф.
В идеале пространство должно быть достаточно безопасным, чтобы вы могли расслабиться. Любое священное место, расположенное на природе или созданное людьми, дарит утешение и дает передышку от непредсказуемости и хаоса жизни. Можете представить, что вы оказались на берегу океана или вошли в красивый храм. Эти места приглашают вас перешагнуть через собственные страхи. Создавая базовый уровень безопасности, вы можете наблюдать за телом и разумом, изучая, отчего возникает напряжение или меняется дыхание, когда вы высвобождаете эмоции, связанные с травмой. Если во время практики возникают чувства грусти, страха или гнева, вы можете направить внимание на предметы в вашем пространстве, которые помогут снова ощутить легкость.
Потратьте несколько минут и запишите любые идеи, которые помогут в создании исцеляющего пространства. Что вам нужно сделать, чтобы оформить дома место для практики? Есть ли предметы, которые хотелось бы поставить в этом месте, например цветы, свечу, что-то природное или фотографии? Что могло бы вам помочь встретиться лицом к лицу со сложными эмоциями? Может, вы хотели бы слушать музыку, или вы предпочитаете тишину? Как только определитесь с идеальной обстановкой для практики, найдите время, чтобы воплотить фантазии в реальность.