В погоне за образом успешного человека мы порой пытаемся копировать других. Тех, кого считаем более удачливыми.
Кажется, что счастье наступит, как только мы приблизимся к желаемому образу везунчика. Однако этим все усложняем. И только сильнее отдаляемся от того, к чему стремимся.
Все потому, что люди имеют уникальные особенности. Например, количество таких нейромедиаторов[2], как дофамин, серотонин, норадреналин у каждого человека неодинаково.
Эти вещества влияют на эмоции, регулируют настроение и побуждают к движению. Серотонин подавляет чрезмерную активность мозга и нервное возбуждение. Дает чувство спокойствия, безопасности и стабильности. Дофамин отвечает за мотивацию, повышает решимость взяться за какое-либо дело. Норадреналин улучшает внимание и концентрацию.
Все эти нейромедиаторы необходимы для нормальной работы мозга. Однако порой их вырабатывается слишком много, что может негативно сказаться на здоровье. Поэтому в нервных клетках содержится особое вещество – моноаминоксидаза. Она расщепляет серотонин, дофамин и норадреналин, регулируя их общее количество. Интенсивность работы этого фермента зависит от генетической предрасположенности человека, что и формирует уникальность.
Мы чувствуем меньше тревоги тогда, когда реже думаем о будущем.
Считается, что для женщин характерна низкая интенсивность расщепления нейромедиаторов. Поэтому их мозг более восприимчив к чувству счастья. С другой стороны, люди с подобной особенностью склонны к антисоциальному поведению. Например, идут на свидания за деньги, отличаются легкодоступностью.
Странно? Вовсе нет. Когда моноаминоксидаза работает недостаточно эффективно, уровень серотонина повышается. Он дает сильное чувство безопасности и спокойствия и блокирует тревогу. Сама по себе тревога возникает из-за того, что мы начинаем просчитывать возможные последствия тех или иных событий в будущем.
Получается, мы чувствуем меньше тревоги тогда, когда реже думаем о будущем. Иными словами, если серотонина вырабатывается слишком много, мы не задумываемся о том, что будет дальше. Ведь в данный момент чувствуем себя хорошо. Это порой приводит к антисоциальному поведению.
У мужчин же с низким уровнем расщепления нейромедиаторов часто есть склонность к агрессии. Существует и много других врожденных особенностей, на которые мы никак не можем повлиять.
Конечно, осознанный человек попытается подавить в себе крайние проявления своих склонностей. Например, будет намеренно выделять время, чтобы анализировать поступки и корректировать свое поведение. Но даже так он не изменит себя полностью.
Посмотрим на ситуацию иначе. Подумаем, как извлечь максимальную пользу из того, что вы имеете уже сейчас. Вместо того, чтобы «исправляться», начните жить в моменте и ценить себя такими, какие вы есть.
Например, у вас высокий уровень серотонина и склонность к антисоциальному поведению. Зато нет опасений перед чем-то новым. Столь бесстрашный склад личности нужен в бизнесе, где важно не бояться крупных финансовых операций. Или в наставничестве, чтобы заряжать позитивным настроем людей с повышенной тревожностью.
Если вы склонны к агрессии, присмотритесь к профессиям, где часты противостояния. Вероятно, вы преуспеете как адвокат, социальный работник или будете успешно налаживать связи между организациями.
Таким образом вы используете на благо даже те свои качества, которые считаете отрицательными.
Если будете чувствовать себя уверенно и комфортно в любых обстоятельствах, то и обстоятельства начнут складываться в вашу пользу. Это и есть та особенность, которая объединяет всех «везунчиков».
Все, что вам дано – личный ресурс. Возьмите от него максимум. Не нужно подстраиваться под нормы и стандарты общества. Вы у себя одни. Так проживите эту жизнь так, как хочется.
Вместо того, чтобы «исправляться», начните жить в моменте и ценить себя такими, какие вы есть.
Подумайте, как пригодится все то, чем вы уже обладаете. Пожалуй, это один из самых коротких путей к удачливости.
Умение ценить себя – еще одна особенность, объединяющая всех, кому сопутствует удача, и отлично дополняющая их способность жить в моменте.
Представьте, что проснувшись утром, вы обнаружили дырку на носке. Удачливый человек в такой ситуации не скажет: «Сегодня мне все равно нигде не придется снимать обувь, так что ничего страшного» и не поленится надеть другую пару носков. Если везунчик живет один, то не станет довольствоваться готовым обедом из ближайшего магазина. Он дойдет до ресторана, где подают качественную свежую еду, или приготовит что-нибудь простое сам.
Иными словами, не нужно пренебрегать собой. Цените себя. Уважайте себя так же, как уважаете других.
Когда-то я прочитала книгу Надин Де Ротшильд «Этикет семьи Ротшильд», и она стала для меня настоящим озарением. Возможно, некоторые из вас знают, что автор изначально была актрисой небольшого театра в Париже. Она родилась и выросла в бедной семье, а после окончания средней школы начала жить отдельно, много работая на различных фабриках и типографиях. Однажды ей все-таки удалось стать актрисой маленького театра, но она не была ни красавицей, которую бы все замечали, ни первоклассной звездой, которая привлекала бы своим талантом.
Все переменилось, когда она вышла замуж за барона Эдмонда Ротшильда – главное лицо семьи Ротшильд и одного из самых богатых людей в мире. Так она вошла в мир настоящей красоты и роскоши, и он дал ей намного больше, чем она могла мечтать в детстве.
Многие считают, что Надин повезло выиграть самую настоящую лотерею.
В своей книге она писала: «Главное, о чем вы должны всегда заботиться, – это вы сами». «Если вы живете одни, следите, чтобы в вашей комнате всегда было чисто. Если вы пьете чай в одиночестве, пейте из высококачественной кружки, а не из той, что с отколотым краем. Если вы ужинаете дома одни, купите себе по пути домой цветы или вкусный десерт». Иначе говоря, чтобы полюбить себя, нужно начать ценить себя, заботиться о себе.
Лично я, прочитав этот отрывок, пересмотрела свое представление о везучих людях. Но как именно умение ценить себя привлекает удачу?
Удача человека во многом определяется тем, как он выстраивает свои отношения с другими. А те, кто умеет ценить себя, обычно больше ценятся и остальными людьми. И наоборот, те, кто выбирает пренебрегать собой, становятся жертвами неуважительного отношения других.
Представим, что перед вами стоят две машины. Одна из них сияет чистотой и новизной, другая – вся в грязи и вмятинах. Если вам предложат со всей силы ударить одну из них палкой, какую машину вы выберете для этого?
Скорее всего, большинство людей захотят ударить грязную машину. Психологически это объясняется «теорией разбитых окон». Она гласит, что мелкие правонарушения склонны провоцировать более серьезные преступления. Когда люди сталкиваются с отсутствием или нарушением порядка, они часто выбирают просто смириться с таким положением вещей. Например, мы можем чувствовать себя виноватыми, если мусорим на чистый газон. Но если он уже загрязнен, и рядом нет ни одной мусорки, выбросить что-то на дорогу, особенно если это что-то мелкое, не покажется нам такой уж плохой идеей. Если в каком-то месте уже царит беспорядок, наше психологическое сопротивление совершить еще одно действие против правил будет ниже.
Этот эффект работает и в отношении людей. Нам будет некомфортно плохо относиться к тем, кто о нас заботится. Но если кто-то сам к себе плохо относится, мы чувствуем, что можем позволить себе такое же обращение в его сторону. Когда перед нами хорошо одетый человек, мы неосознанно стремимся говорить с ним уважительнее. А вот при встрече с тем, кто совсем не заботится о своем внешнем виде, такое желание возникает редко.
Другими словами, чтобы окружающие относились к вам уважительно и выстраивали с вами продуктивные отношения, вы в первую очередь должны начать сами ценить и уважать себя.
Говоря на языке Надин Де Ротшильд: «Чтобы полюбить себя, нужно начать заботиться о себе».
Все люди, которым сопутствует по жизни удача, опираются на собственные представления о счастье. Они измеряют его уровень, субъективно оценивая, насколько те или иные обстоятельства комфортны лично для них и какие условия нужны, чтобы создать это ощущение.
Удача улыбается тем, кто имеет четкое представление о том, что ему нужно для счастья.
Для некоторых высшая степень комфортного времяпровождения – чтение книги в уютном кафе. Другие чувствуют себя лучше всего, когда в их комнате чистота и порядок. Кто-то больше всего ценит время, которое проводит с любимой собакой, а кто-то получает наибольшее удовольствие, занимаясь спортом. А для кого-то наслаждение – это возможность учиться или работать. У каждого свое «мерило счастья».
Удача улыбается тем, кто имеет четкое представление о том, что ему нужно для счастья. Самое главное – научиться измерять его уровень по своим личным меркам и нормам, а не опираться на общественные представления.
Вспомним слова Надин Де Ротшильд о чашке чая: «Если вы пьете чай в одиночестве, пейте из высококачественной кружки, а не из той, что с отколотым краем». В этом совете много смысла. Но что если та самая кружка с отколотым краешком – подарок от дорогого человека, и вы используете ее уже несколько лет? Скорее всего, именно потому, что она важна для вас, пить из нее будет приятно в любом случае, и вряд ли вы откажетесь от нее в ближайшее время.
Вполне возможно, что сама Надин Де Ротшильд ответила бы на это: «Пусть это и подарок, она все равно уже сломана» и не стала бы пользоваться этой кружкой. И это ее полное право, ведь каждый сам решает, из чего ему пить. Главное здесь – ваши искренние чувства и реакции мозга. Вы сами решаете, как вам поступать и какой вариант вас больше обрадует.
Задавайте собственные стандарты, а не следуйте предпочтениям других. Делайте так, как будет удобно и приятно именно вам, независимо от того, что думают другие.
Но как это связано с удачей?
Дело в том, что наше «мерило счастья» обладает силой привлекать других.
В человеческом мозге есть особый комплекс нейронных структур – «система вознаграждения». Она расположена довольно глубоко и объединяет несколько структур, участвующих в формировании удовольствия: латеральный гипоталамус, таламус, медиальный пучок переднего мозга, вентральную часть среднего мозга и хвостатое ядро. Эта система активируется, когда мы совершаем приятные, насыщающие действия. Это могут быть как инстинктивные желания – поесть или почувствовать сексуальное влечение, – так и социальные действия вроде помощи другим.
Делайте так, как будет удобно и приятно именно вам, независимо от того, что думают другие.
Когда люди сами активно создают себе комфортные и приятные условия, они оказывают особое влияние на собственную систему вознаграждения. Можно сказать, что те, кто умеет управлять окружающим миром в свою пользу, умеет регулировать и собственный уровень удовольствия.
Человек чувствует себя наиболее счастливым, когда погружен в максимально приятные для себя условия. Не когда в голове крутятся мысли из разряда: «Вот бы еще сделать вот это», «Надо еще добиться этого», а когда мы с уверенностью можем сказать: «Как же здорово», «Вот так хорошо» или даже «А больше ничего и не надо».
Достигая состояния конгруэнтности, человек приобретает умение по-настоящему слушать других.
Другими словами, люди, которые стремятся создать себе наиболее комфортные условия жизни (то есть активно стимулируют свою систему вознаграждения), естественным образом приходят к состоянию конгруэнтности.
Конгруэнтность – это состояние, когда наше Я-реальное и Я-идеальное находятся в гармонии и согласии. Состояние, когда мы принимаем себя такими, какие мы есть. Проще говоря, когда мы себе нравимся. Когда мы не думаем о том, что нам хотелось бы быть умнее, лучше выполнять свою работу или иметь более красивую фигуру, а принимаем и любим себя такими, какие мы есть.
Люди, которые находятся в гармонии с собой, обладают выдающейся способностью нравиться другим. Они чаще говорят более мягкими и не самокритичными формулировками, например, «Лучше будет сделать вот так», «Хочу добавить вот этого», что формирует более уверенный и приятный образ человека, к которому охотно тянутся другие. Если вы сами создаете вокруг себя комфорт, окружающим будет проще чувствовать его рядом с вами.
Более того, достигая состояния конгруэнтности, человек приобретает умение по-настоящему слушать других. Его собственный внутренний порядок позволяет ему выслушать и понять даже самую эмоционально наполненную и сбивчивую речь. Неудивительно, что столь уверенной и тактичной личности легко понравиться окружающим.
Итого получается, что удачливые люди сами задают и оценивают свой уровень счастья ⇨ прилагают усилия, чтобы создать это счастье вокруг себя ⇨ достигают конгруэнтности (начинают любить и принимать себя) ⇨ нравятся другим.
Представьте себе серьезного ответственного человека, который никогда не сомневается в других и обладает прекрасным умением слушать. На первый взгляд, его присутствие рядом кажется приятным и успокаивающим. Но на самом деле, такие люди чаще всего обладают «невезучими» качествами.
В мире существуют предприятия, в которых нарушаются статьи трудового законодательства по условиям, размеру заработной платы и длительности рабочего дня. Иногда их называют «черным бизнесом».
Однажды я прочла статью о начальнике одной из таких компаний. Он принципиально нанимал людей, с которыми «легко работать». Главными чертами идеальных кандидатов для него были как раз «серьезность», «ответственность», «умение слушать других и не сомневаться в их словах и действиях».
Возможно, такие люди действительно кажутся достойными личностями, но недобросовестные наниматели только и ждут возможности воспользоваться их послушностью и чувством долга.
Так почему же такие качества, как ответственность, серьезность, умение слушать других и отсутствие сомнений в других людях – атрибуты неудачливых людей?
Серьезность – это в некотором смысле соответствие социальным нормам. Умение слушать других и неумение ставить под сомнение их качества по смыслу близко к самоотречению. Все это ведет лишь к уменьшению значимости собственного «я» и никак не поможет вам начать ценить себя.
А что происходит, когда человек, не обладающий чувством собственного достоинства и не представляющий собой полноценную индивидуальность, начинает проявлять ответственность?
Ответственность не позволяет сотруднику уволиться из компании, даже если он понимает, что это место странное, несправедливое или откровенно неприятное. Ему сложно просто взять и уйти, когда другие продолжают усердно трудиться.
Именно чувством ответственности будут давить на человека другие, заставляя его оставаться на привязи по собственному желанию.
Не все социально приемлемые качества действительно нужны и не все общественные требования оправданы.
Даже те качества, что идеализируются и воспеваются общественностью, могут возыметь негативный эффект, если их проявлять в неподлежащих условиях. Так как же тогда вести себя в отношении общепринятых норм?
Для начала стоит принять, что не все социально приемлемые качества действительно нужны и не все общественные требования оправданы. Скорее, они относительны. Конечно, нельзя отрицать, что в большинстве своем социальные нормы важны, и иногда следовать им – разумное решение. Но помните, что в некоторых случаях для вас и вашего окружения будет лучше действовать по ситуации и не прислушиваться к тому, что говорят другие.
Важно не ставить общественные правила и нормы выше себя, ведь ваше благополучие важнее.
Если не ставить социальные правила выше собственных потребностей, можно увидеть другие важные механизмы поведения. Один из них – природное стремление человека к новому, которое заложено в нас генетически.
Мы устаем от ежедневной рутины, поэтому начинаем тянуться к неизведанному, испытывая радость и приятные эмоции. Но это стремление у всех выражено по-разному. У кого-то сильное, у кого-то среднее или слабое.
Возьмем, к примеру, выбор напитков в магазине. Люди с сильным стремлением к неизведанному чаще покупают что-то новое, а те, у кого оно выражено слабо, довольствуются тем же чаем улуном, что берут регулярно. Или же выбор техники. Первый тип людей стремится купить наиболее актуальные модели мобильных телефонов, а второй тип пробует новинки крайне неохотно.
Мы не можем повысить или понизить врожденное стремление к новому. Но, осознав его уровень, можем повлиять на него.
Люди, которым чужда тяга к новизне, и которые когда-то хоть раз убедились в состоятельности общественных норм, склонны и дальше следовать им по жизни. Они все чаще поддаются мнению большинства, возводя его в абсолют и принижая собственную значимость.
Мы не можем повысить или понизить свое врожденное стремление к новому. Но, осознав его уровень, можем повлиять на него. К примеру, если вы из тех, кто всегда покупает напитки одних и тех же вкусов, скорее всего, у вас низкая тяга к новизне. Так, одно поведенческое изменение вроде «Куплю в этот раз сок с другим вкусом, а то все время беру один и тот же» может привести к более значительному осмыслению. Например, «Я склонен слишком полагаться на общепринятые нормы поведения, возможно, стоит лучше подумать перед принятием решения».
А высокая ли у вас склонность к поиску чего-то нового?
Если низкая, то подумайте, не пренебрегаете ли вы собой, ставя интересы общественности выше своего благополучия.
Жить непринужденно. Звучит странно, не так ли?
В действительности это еще одна важная составляющая умения ценить себя.
Антиподом непринужденного отношения к жизни как раз выступает та самая «серьезность». Все минусы излишней серьезности мы рассмотрели в предыдущем разделе, а здесь я бы хотела остановиться на положительных аспектах непринужденного подхода.
Однажды в интернете мне попалось видео о запуске линии Яманотэ[3], проходящей через весь Токио. В нем оператор отснял виды, которые открываются с водительского сиденья между станциями Синдзюку и Сибуя. Также были записаны маршруты четырех разных поездов, отправляющихся со станции Синдзюку. В интернете транслировался путь каждого из них, чтобы можно было наглядно убедиться в разнице их скоростей.
Оказалось, что время прибытия отличалось лишь на пару секунд! Было видно, как на станцию Ееги два поезда подошли одновременно, а остальные два – спустя две секунды.
Автор видео поездил по линии несколько дней и выяснил еще один факт. Чтобы проехать полный оборот кольца, понадобится самое меньшее 60 минут 10 секунд, а самое большее – 60 минут 25 секунд. Разница между самой быстрой и самой долгой поездкой по всему пути составила лишь 15 секунд!
Мы смотрели это видео вместе с моим коллегой-исследователем из Франции. Когда он увидел результаты, выдал лишь: «С ума сойти!»
В принципе другой реакции и не следовало ожидать. Когда я работала во французском исследовательском институте, мне каждый день приходилось добираться до работы на поезде, а по японским меркам этот вид транспорта ходит по Франции совершенно непредсказуемо и хаотично. Здесь происходит невероятное количество забастовок, что приводит к внезапным остановкам поездов или пропуску нужных станций. Стоит ли говорить, сколько проблем это доставляет обычным пассажирам?
Но, пожалуй, именно эта особенность делает французские поезда французскими. Если задуматься, забастовка – это даже неплохо. Да, с одной стороны, поезд резко остановился и нарушил все движение транспорта. Но с другой, забастовка обычно означает нерабочий день, а значит можно провести его с комфортом для себя. Это своего рода награда за несостоявшиеся планы.
Японские поезда в корне отличаются от французских. Если первые пунктуальные (иначе говоря, «серьезные»), то вторые (да простят меня французы) – непринужденные.
Если переносить эти два разных режима работы поездов на человеческую жизнь, то именно французский подход будет более здоровым и заботливым по отношению к себе.
Давайте возьмем, к примеру, феномен переработок в некоторых фирмах.
Нас настолько поглощают ценности больших компаний, что мы забываем о своих собственных. Или, проще говоря, убиваем себя.
Те люди, что всегда остаются на сверхурочных и относятся к работе очень щепетильно, нередко заслуживают называться «серьезными». В то же время человек с более беспечным подходом к жизни спокойно соберет вещи и, не обращая внимания на других, пойдет домой или на встречу со своей второй половинкой, как только официально закончится рабочий день.
Часто так получается, что именно серьезных сотрудников ценят и уважают больше всего. Но что насчет жизни вне работы?
Многие серьезные люди попросту стыдятся уходить с работы вовремя, «ведь начальство и другие коллеги еще не ушли», поэтому и остаются в офисе до самой ночи. И вот, вроде бы человек «серьезный», но по факту со всех сторон связанный общественными ожиданиями и чужими ценностями. Некоторые компании до сих пор продолжают оценивать квалификацию и значимость своих сотрудников исключительно по выслуге лет. Нас настолько поглощают ценности больших компаний, что мы забываем о своих собственных. Или, проще говоря, убиваем себя.
В реальности же тот, кто сам себя «убивает», зачастую оказывается «убит» кем-то другим. Именно так и работают упомянутые ранее «черные предприятия», эксплуатирующие людей и подавляющие их волю и потенциал.
Более беспечные люди, даже осознавая разницу между своими целями и ценностями компании, все равно выбирают действовать по-своему. Делать так, как им нравится. И именно потому, что они не «убивают» себя ради компании, они лучше защищены от «убийства» другими.
Еще одно преимущество французского подхода к работе поездов – это их гибкость. Хотя французские поезда действительно имеют ряд недостатков, у них есть и свои плюсы. Например, если вы не успеваете забежать в вагон, можете крикнуть: «Извините! Откройте, пожалуйста!», и вас с большой вероятностью впустят. Поезд регулярно дожидается, пока все пассажиры зайдут в салон, и отправляется только после этого.
Гибкий подход к делу помогает быстро адаптироваться к непредвиденным ситуациям. Отсутствие четких и несгибаемых правил позволяет придумать массу идей, как справиться с чем-то неожиданным и незапланированным. То же самое работает и с мышлением.
Более того, непринужденные люди обычно легче переносят беспечность других и даже на чужие ошибки реагируют в духе «А, ну ладно, не страшно».
Конечно, я не пытаюсь отрицать важность серьезности как таковой. Это незаменимый и очень важный атрибут, когда люди живут и работают вместе. Я лишь рекомендую спросить себя: не жертвуете ли вы собой, скрываясь за маской серьезности? Не утратили ли вы веру в собственные принципы? Не связаны ли вы по рукам и ногам требованиями общества? И не забыли ли вы, чем на самом деле хотели бы заниматься?
У всех людей разные нравы. Разные предпочтения в еде и людях. Разные любимые цвета и животные.
Сложно назвать точную причину, почему у нас складываются те или иные вкусы. К тому же нередко нам нравится что-то просто так, без особого объяснения.
На мой взгляд, крайне важно знать о своих предпочтениях и дорожить ими. Даже теми, причину которых нам трудно осознать. Часто именно они спасают нас в трудных ситуациях и подсказывают, какой выбор сделать.
Замечали ли вы, что мужчины в целом чаще обращают внимание на внешность при выборе партнера, чем женщины? Американская исследовательская группа опубликовала несколько интересных работ на эту тему.
В одном исследовании мужчинам показывали фотографии женщин разного телосложения, включая стройных, средней комплекции и с избыточным весом. Представителей сильного пола просили выбрать, какой тип фигуры они считают наиболее привлекательным. По результатам эксперимента оказалось, что в контексте ширины бедер и талии мужчины предпочитают соотношения от 1 к 0,6 до 1 к 0,7. К примеру, если обхват талии у женщины равен 65 см, то предпочтительным обхватом бедер будут показатели от 92 до 108 см.
Чем обусловлены такие результаты?
Позже в том же исследовании провели тестирование интеллекта детей тех женщин, чье отношение бедер к талии входило в диапазон от 1 к 0,6 до 1 к 0,7, и детей тех, кто не вписался в заданные критерии. Сравнив результаты, ученые выяснили, что IQ детей первой группы в среднем выше, чем во второй.
Предполагается, что это может быть связано с типом жировых отложений. Те, что скапливаются вокруг талии – на животе – состоят из жирных кислот омега-6. Отложения в области бедер и ягодиц – из омега-3. По сути это один и тот же жир, но разного качества.
К слову, из жира состоит и большая часть человеческого мозга. Нейроны головного мозга включают в себя клеточное тело с ядром и отростки двух видов: дендриты и аксоны. Аксоны обволакиваются изолирующим фосфолипидным покрытием, называемым миелиновой оболочкой. Однако не все аксоны нервных клеток по природе снабжены этой оболочкой. Некоторые обладают ей с рождения, но большинство приобретает ее в процессе роста и развития человека (миелинизации). Миелинизация значительно увеличивает скорость межклеточной коммуникации. Иначе говоря, она позволяет мозгу развиваться.
Жирные кислоты омега-3 как раз являются основным строительным элементом для миелиновой оболочки. Получается, жир на бедрах и ягодицах – это тот же жир, благодаря которому наш мозг развивается.
Авторы статьи утверждают, что у женщин с высоким содержанием жирных кислот омега-3 на бедрах и низким процентом жира на животе больше шансов родить умных детей, чем у других. И мужчины подсознательно считывают эту разницу при выборе партнерш.
Все наши предпочтения, даже самые неосознаваемые, имеют рациональное объяснение, поддающееся науке.
Женщины же, выбирая мужчин, больше придают значение памяти, то есть соответствию слов поступкам. К примеру, дамы склонны гораздо более остро реагировать на невыполненные обещания. Это показатель надежности: вернется ли мужчина домой с обещанной добычей. Такой подход может показаться слишком материалистским, но именно это качество больше всего ценилось женщинами в своих спутниках в эпоху выживания и охоты.
Разумеется, исследование не может говорить за всех людей, и встречается немало случаев, не вписывающихся в полученные результаты. Как, например, успеваемость детей в школе во многом зависит и от окружающей среды, а не только от врожденных способностей к обучению. Поэтому нельзя применять соотношение бедер и талии матери ко всем сферам, касающимся знаний и интеллектуального развития человека.
Тем не менее, все наши предпочтения, даже самые неосознаваемые, имеют рациональное объяснение, поддающееся науке.
Пусть наука пока и не может объяснить всего, мы способны осознать свои нравы и жить в соответствии с ними. В конце концов наши предпочтения – это то, что помогало человечеству выживать на протяжении миллионов лет, передавать жизнь и мудрость своим потомкам.
Осознание наших предпочтений – это отличное подспорье, чтобы научиться ценить себя еще больше.
Если вы сомневаетесь в том или ином решении, попробуйте посмотреть на это с другой точки зрения, спросив себя «А будет ли мне это интересно?».
Обычно столкнувшись со сложным выбором, мы обдумываем решение с позиции правильности или рациональности. Но на самом деле гораздо эффективней будет опираться на собственный интерес.
Во-первых, потому что это полезно для здоровья. Человек станет намного счастливее, если начнет делать то, что вызывает у него интерес и доставляет удовольствие. Так он перестанет фокусироваться только на «правильных» поступках, которые заставляет себя совершать из чувства долга.
Одно английское исследование показало, что у людей, которые оценивают себя как счастливых, риск умереть на 35% ниже, чем у тех, кто не считает себя таковым. Исследование проводилось в рамках опроса 3 800 человек возрастом от 52 до 79 лет. Сначала испытуемым предлагалось ответить на несколько вопросов и оценить свой уровень счастья. Спустя 5 лет ученые попытались вновь выйти на связь с участниками эксперимента.
Если вы сомневаетесь в том или ином решении, попробуйте посмотреть на это с другой точки зрения, спросив себя «А будет ли мне это интересно?»
Оказалось, что среди наиболее счастливых людей смертность составила 3,6%, а среди наименее счастливых – 7,3%, то есть почти в два раза больше. Так, учитывая другие возрастные факторы и особенности образа жизни, был выведен показатель в 35%.
Так почему же те, кто высоко оценивает свой уровень счастья, живут дольше других? Одна из причин хорошо объясняется природой веществ, содержащихся в иммунной системе человека.
В нашем организме содержатся определенные вещества иммунной системы, которые способны меняться в зависимости от состояния нашей психики. Чем счастливей ощущает себя человек, тем лучше становится баланс этих веществ. И наоборот, чем он несчастней, тем хуже баланс веществ в организме и тем больше шансов заболеть.
Одними из таких компонентов иммунной системы выступают клетки, называемые естественными киллерами.
Предположим, вы подхватили грипп. При инфицировании вирус проникает в клетку, захватывает ее и использует, чтобы размножаться дальше. Когда это происходит, клетки-киллеры активизируются и пытаются убить клетки, захваченные вирусом.
Клетки в организме человека ежедневно обновляются, но в этом процессе неизбежно случаются ошибки копирования, что приводит к образованию раковых клеток. Клетки, в которых произошли такие ошибки, обычно уничтожаются естественными киллерами. Следовательно, у людей с нормально функционирующими клетками-киллерами снижается риск развития рака.
В нашем организме содержатся определенные вещества иммунной системы, которые способны меняться в зависимости от состояния нашей психики.
Это не значит, что чем выше активность естественных киллеров, тем лучше. Желательно, чтобы она была не слишком высокой, но и не слишком низкой, то есть оставалась в умеренных пределах. И именно тем людям, которые могут назвать себя счастливыми, как правило легче поддерживать их умеренную активность.
Помимо прочего, секреция такого компонента иммунной системы, как интерлейкин-6[4] тоже зависит от нашего психологического благополучия. Его большое количество – это показатель сильной боли и тяжелого воспаления, что часто встречается у пациентов с ревматизмом (ревматоидным артритом)[5]. Было обнаружено, что когда болеющие ревматоидным артритом смеются над выступлениями комиков, уровень интерлейкина-6 в их организме уменьшается. Другими словами, смех обладает силой снимать воспаление и обезболивать.
Боль не только неприятна, но еще и приводит к сужению сосудов и напряжению мышц, что может только ухудшить состояние организма и повысить риски внутреннего кровоизлияния и инсульта. Вот почему процесс обезболивания так важен для лечения и здоровья организма в целом.
Иногда говорят: «Все болезни из головы». Многочисленные исследования и эксперименты подтверждают, что состояние психического здоровья действительно отражается на здоровье всех остальных систем организма.
Вот почему важно поддерживать высокий уровень счастья. Это сказывается на нашем здоровье. Важно позволять себе принимать даже повседневные решения, руководствуясь личной заинтересованностью в деле.
К тому же, если вы лично заинтересованы в каком-то деле и опираетесь на этот критерий как основной, то у вас не возникнет проблем с мотивацией.
Как мы уже говорили ранее, когда мы находим что-то интересное и привлекающее наше внимание, мы воздействуем на свою систему вознаграждения. Это приводит к выработке дофамина – ключевого нейромедиатора, участвующего в мотивации.
Вот почему важно поддерживать высокий уровень счастья. Это сказывается на нашем здоровье.
Следовательно, принимаясь за любую задачу, мы будем гораздо больше замотивированы ее выполнить, если будем получать от этого удовольствие, а не только руководствоваться необходимостью и обязательностью.
Более того, дофамин вызывает привыкание. Если мы получаем удовольствие от какого-то дела, то захотим заниматься им намного больше. И получаться оно начнет намного легче.
Учитывая все это, неудивительно, что дела, которые мы делаем из интереса, дают больше положительных результатов, чем те, что совершаем из чувства долга.
Конечно, в повседневной жизни бывают решения, в которых обязанности приходится ставить выше личного удовольствия. И все же часто мы вырастаем и начинаем принимать так много «правильных» решений, что совсем забываем о том, что нас действительно интересует.
Согласно исследованию Тецуи Охиры (на тот момент доцента медицинского факультета Университета Осаки), дети в среднем смеются 300 раз в день, взрослые – 17 раз в день, а люди старше семидесяти – всего 2 раза в день.
А сколько раз в день смеетесь вы?
Если мы начнем принимать больше решений, основываясь на своей личной заинтересованности в деле, то сможем увеличить количество смеха в своей жизни.
«Все хорошо, такую себя я тоже очень люблю», – иногда говорю я сама себе. Особенно если причинила кому-то беспокойство по невнимательности или задела чьи-то чувства. А также в моменты, когда мне кажется, что я ни на что не гожусь.
Это одна из терапевтических фраз, которые один мой друг-психиатр практикует со своими пациентами. Он осознал, что у большинства его клиентов есть проблемы с самооценкой, и они слишком критично относятся к себе. Тогда он стал продвигать такое упражнение: нужно встать напротив зеркала и сказать своему отражению «Я люблю тебя». Или обратиться к себе по имени и так же произнести эти слова без зеркала. В итоге, даже те пациенты, которым поначалу было сложно говорить себе «люблю», со временем повторяли эту фразу и начинали больше уважать себя.
Даже в те моменты, когда вы очевидно не правы, постарайтесь принимать себя, говоря: «Даже такого себя я тоже люблю».
Как мы уже говорили, удачливые люди умеют себя ценить. Это значит заботиться о себе, относиться к себе с пониманием и уважением. Сюда входит, например, забота о своей внешности, здоровое питание и поддержание порядка. В основе всего этого лежит любовь к себе. Люди же, которые себя ненавидят, не способны заботиться о себе. А чтобы относиться к себе с заботой, важно сначала полюбить себя.
Попробуйте говорить себе: «[Имя], я люблю тебя». В этот момент главное – относиться к себе снисходительно и чувствовать, что вы себе не враг.
Даже в те моменты, когда вы очевидно не правы, постарайтесь принимать себя, говоря: «Даже такого себя я тоже люблю».
Например, недавно я опоздала на встречу с подругой, перепутав время. Она написала «Давай встретимся в 11 на Синдзюку», а я неправильно прочитала и планировала прийти к часу. В итоге, ей пришлось ждать меня целых два часа. Это было ужасно с моей стороны, ведь я так сильно подставила человека.
Моя вина здесь очевидна. Но даже тогда я сказала себе: «Да, я действительно оплошала, но я все равно люблю тебя, Нобуко».
Разумеется, я извинилась перед подругой, искренне раскаиваясь в своих действиях, и пообещала, что в будущем буду внимательнее читать сообщения. Но в то же время этот случай помог мне встретиться со своим более великодушным «я», которое смогло простить эту часть меня.
Я как следует подумаю над своим поведением и признаю свои ошибки, но так же постараюсь не относиться к себе предвзято. Я не буду ударяться в самокритику и нелюбовь к себе. Лучше я от всего сердца скажу, что люблю себя со всеми ошибками, которые совершаю.
Этот прием особенно рекомендуется использовать людям, которые испытывают проблемы с самооценкой и уверенностью в себе.