Придерживаться стратегии: диетическая подготовка – прогулка – аптечка скорой помощи.

Шаг 1. Диетическая подготовка – правильное меню

Снизить газообразование. Никакого пива и газировок. Особенно зеро с сахзамами. Никакой пасты с чесноком. И горячего с брокколи. Ничего острого.

А что кушать-то?

• Пасту из твердых сортов пшеницы, картофель, рис.

• Диетическое мясо: запеченную курицу, индейку или белую рыбу.

• Из овощей доверять шпинату, цукини, морковке.

• Пить: версия для приличных – воду без газа, версия для отвязных – вино (1 бокал не вздувает) или что-то покрепче.

Помнить:

• Дозировать порции! Не переедать. Отсюда и тяжесть, и отрыжка, и все остальное.

• Не идти на свидание голодным. Легкий перекус обязательно. Это поможет не переедать и делать заказ с холодной головой, а не с пустым желудком.

• Есть медленно и хорошо прожевывать. Быстрое заглатывание пищи – лишний воздух в желудке. Аэрофагия. А лишний воздух выйдет с отрыжкой и вздутием.

• Пить напитки без соломинки. Соломинка как механический насос для заглатывания лишнего воздуха.

Шаг 2. Прогулка

Гулять, гулять после еды. Запускать моторику.

Шаг 3. Аптечка скорой помощи

Симетикон и спазмолитики – мастхэв. А если все идет не по плану и предстоит съесть хай-фодмап-продукты, можно попробовать альфа-галактозидазу и лактазу. Лактаза – для мороженого, а альфа-галактозидаза – если приспичит съесть брокколи.