Придерживаться стратегии: диетическая подготовка – прогулка – подходящая поза – психологическая поддержка.

Шаг 1. Диетическая подготовка (за 3–6 часов)

Подключать low-FODMAP диету. Избегать вздувающих углеводов – тех, что плохо всасываются в тонком кишечнике и ферментируются в толстом с повышенным газообразованием. Знать эти углеводы в лицо и уметь заменять «безопасными».

Исключить: бобовые, лук, чеснок, кофеин, искусственные сахарозаменители (с сорбитолом и ксилитом), капусту, кускус, виноград, манго, яблочки, газировку и пиво, богатые клетчаткой продукты (цельнозерновые).

Заменить на: стручковую фасоль, темный шоколад, картофель, рис, цукини, киви, голубику, апельсины, мясо без лука и чеснока.

Шаг 2. Прогулка после ужина

Физическая активность стимулирует перистальтику. Запускает парасимпатическую нервную систему, а та – кишечник. Лишнее выйдет естественным путем еще до постели. Прогулка – повод идти в ресторан, а не отсиживаться дома.

Шаг 3. Подходящая поза

Ту, в которой нет большого давления на живот. Или прекратить думать о газах и наслаждаться процессом. В конце концов газы точно не должны определять сексуальную жизнь.

Шаг 4. Кризис-менеджмент, если грянуло

Не плакать, не убегать, не извиняться, не останавливаться. Просто продолжать. Партнер, скорее всего, будет слишком увлечен процессом, чтобы заметить. Помнить, что все физиологично. Разрешить себе быть человеком.

Отложить эту ситуацию на потом и получать заслуженные оргазмы. На следующий день заняться изучением low-FODMAP диеты.

Если отбросить шутки в сторону, мысль о газах не должна вызывать сильную тревогу вплоть до отказа от секса. Стоит обсудить это с гастроэнтерологом или психотерапевтом. Врач исключит/подтвердит СИБР или СРК. Назначит необходимое лечение. А терапевт/психолог поможет справиться с тревожностью и страхами осуждения. Это снизит градус напряжения. Секс должен быть в радость. И просто быть.

Стоит принять реальность физиологии. Не терзать себя мучительными размышлениями, как он или она делает это. Порадоваться, что делает. Как говорится, чем меньше в человеке продуктов жизнедеятельности, тем лучше. И помнить, что это делают все. Даже библиотекарша. Даже соседка Нина Григорьевна. Даже Ким Кардашьян. И Брэд Питт. Регулярно скрываться в туалете уже счастье. Значит, кишечник работает как надо. И неожиданность не постучится в самый важный момент.