1. Займите позицию, настраивающую на безмятежность; расслабьте все мускулы и нервную систему; дышите медленно и ритмично; улыбнувшись, изобразите на лице безмятежность. (В этом можно помочь себе, посмотревшись в зеркало или визуализировав себя с таким выражением лица.)

2. Думайте о безмятежности; осознайте ее полезность и ценность, особенно в современной жизни, полной тревог. Восхваляйте безмятежность; желайте ее.

3. Вызывайте безмятежность «напрямую»; старайтесь почувствовать ее; повторяйте какое-нибудь слово или читайте подходящее предложение, как при самовнушении. Например: «Во мне хватит места и действию, и бездействию; мое тело волнуется, мой разум спокоен, душа прозрачна, как горное озеро».

4. Представьте, что вы оказались в обстоятельствах, которые могли бы привести вас в состояние тревоги или раздражения, — например,'вы, посередине взволнованной толпы, вы — в компании враждебно настроенного человека; вы столкнулись со сложной проблемой; вы должны выполнять одновременно и быстро много действий — и при этом вы чувствуете себя спокойно и безмятежно.

5. Обещайте себе оставаться безмятежным весь день, что бы ни произошло, быть живым воплощением безмятежности, излучать безмятежность.

Замечание: та же схема может быть использована для пробуждения и развития любого психологического качества — мужества, решимости, терпения и др.