Тайцзицюань известен целительным воздействием на тело человека, однако на тренировках обучающиеся все же могут получить травмы коленей различной степени тяжести. Как показывает моя практика, чаще всего ученики травмируют мениск во время неверного выполнения движений. И, что гораздо опаснее, сам преподаватель может показывать движения неправильно. Здесь я хотела обратить ваше внимание на тот факт, что большинство занятий ограничиваются слепым копированием движений без их осмысления.

Первая причина травмы мениска заключается в том, что ноги принимают на себя вес тела, и чем ниже вы приседаете, тем большая нагрузка приходится на колени. Так, при выполнении классической стойки сюйбу вы полностью стоите на одной полусогнутой ноге, тогда как другая остается без нагрузки и просто касается пола. Чтобы дать телу надежную опору, необходимо задействовать в работе как можно больше разных групп мышц, в противном случае вашей точкой опоры станет только одна из ног. Тем, кто занимается тайцзицюань в оздоровительных целях, рекомендуется выбирать более высокие позиции и не приседать слишком низко и не переносить вес тела на одну ногу. В стойке сюйбу можно распределять вес между ногами в соотношении 70 % веса на ногу позади и 30 % – на ногу впереди.

Вторая причина травмы мениска – это неровное положение корпуса. Если у вас выпячена грудь или отставлены ягодицы, то в приседе колени выйдут за линию носков и паховая область будет зажата, что только усилит нагрузку на коленный сустав. При выполнении движений важно расслабить мышцы и суставы ровно настолько, чтобы они могли выполнять свои нормальные функции и оставаться в анатомически верном положении. Расслабляя мышцы, не забывайте об остальных базовых требованиях: выпрямить шею, тянуться макушкой вверх, опустить грудь и выпрямить спину, опустить плечи и локти, расслабить поясницу и чуть развернуть таз. Иначе есть риск повредить суставы ног, коленей и таза.

Колено также можно травмировать, если оно повернуто внутрь или вывернуто наружу при выполнении таких движений как: полуприсед назад, нижнее положение в стойке пубу или стойка гунбу (если колено ноги позади опущено на пол). Основной функцией коленного сустава являются сгибательные и разгибательные движения на одной линии с большеберцовой и бедренной костью. Движение же вбок может травмировать мениск гораздо серьезнее, чем просто повышенная нагрузка, поэтому, чтобы избежать травмы, на занятиях важно:

♦ в стойке сюйбу – раскрыть или округлить пах, чтобы голень и носок ноги спереди смотрели вперед, а носок ноги позади был развернут наружу на 45–60°. При этом колено, голень и стопа должны быть повернуты в одну сторону;

♦ в полуприседе назад – в первую очередь, направить колено ноги позади в одну сторону со стопой;

♦ в нижнем положении стойки пубу – направить в одну сторону колено и носок;

♦ в стойке гунбу – направить в одну сторону колено ноги спереди и носок, не пережимать коленный сустав, заворачивая его к себе или выворачивая наружу.