(1) Выполнив левую стойку гунбу, перенесите вес тела на левую пятку, подайте налево поясницу и бедра, поверните влево левую ступню. Постепенно перенесите вес полностью на левую ногу и сосредоточьте его на левой ступне. Левое колено находится точно над кончиками пальцев левой ступни, а ягодицы – на одной линии с пяткой.

(2) Когда левая ступня разворачивается наружу по оси, проходящей через пятку, правая пятка отрывается от пола и разворачивается наружу вслед за ступней. Так сохраняется баланс между движениями корпуса и ног.

(3) Плечи скоординированы с тазом. Когда поясница поворачивается влево, вместе с ней поворачиваются также плечи и таз. Неподвижность таза при повороте поясницы и плеч приводит к перекосу в пояснице.

(4) Внутренняя сила цзинь направлена по нисходящей спирали. Сила, возникшая от поворота поясницы и таза влево, проходит через колено в пятку и по спирали входит в пол, подобно закручивающемуся винту. Это зафиксирует левую ногу, и вы без труда сможете сделать шаг правой ногой.

(5) Плечи находятся на одном уровне. Когда поворачиваете поясницу и таз влево, следите, чтобы левое плечо не опускалось, а правое не поднималось, – это может нарушить равновесие.

(6) Постепенный подъем и опускание. Делая шаг правой ступней, не ставьте ее резко на пол, не тащите за собой и тем более не отрывайте стопу от пола сразу. Сначала поднимайте внешнюю часть пятки, затем – внутреннюю поверхность ступни, как будто вытаскиваете завязшую ногу из глины. Постепенное движение вверх и вниз – это одна из основ шага тайцзи.

(7) Поворачивайте щиколотку и ногу. Поднимая правую ступню, поверните правую ногу внутрь, и при выводе ступни вперед разверните ее наружу. Степень поворота тут значительно меньше, чем при повороте руки и запястья, поэтому он не должен быть слишком заметным.

(8) Небольшая высота подъема ступни. Не поднимайте правую ступню слишком высоко: она должна находиться не выше одного кулака над полом. Пальцы ноги при этом свободно свисают вниз.

(9) Суставы расслаблены. При подъеме ступни и выпрямлении ноги бедро ведет голень. Голеностопный и коленный суставы правой ноги расслаблены и находятся в естественном положении.

(10) Ступня шагает по дуге. Оторвав правую ступню от пола, не перемещайте ее строго вперед, а выносите по дуге мимо левой щиколотки.

(11) Легкий шаг. Чуть согните левое колено и выставьте правую ступню вперед с минимальным усилием. Легкие движения вверх и вниз – это еще одно правило шага тайцзи.

(12) Ягодицы втянуты. Вынося правую ногу вперед, контролируйте ягодицы: они не должны выступать вовне или скручиваться. Это может отразиться на положении всего тела.

(13) Бедра расслаблены. Вынос правой ступни вперед должен происходить одновременно с поворотом поясницы и бедер влево. Правое бедро расслаблено, поэтому зажатые связки вокруг тазобедренного сустава расслабляются, бедро и колено становятся подвижными – и вы легко можете сделать шаг. Однако, расслабив бедра, не позволяйте себе шагнуть слишком широко, сохраняйте нужное расстояние между ступнями в правосторонней стойке гунбу.

(14) Одновременное выпрямление и опускание. Делая шаг вперед правой ногой, опускайте ступню и выпрямляйте ногу одновременно. Правая нога должна быть прямой, но не полностью, колено должно быть чуть согнуто – и тогда пятка опускается на пол. Нельзя отпускать ступню, полностью выпрямив ногу на весу.

(15) Естественное выпрямление. Выпрямляя ногу, не вытягивайте ее в струнку: коленный сустав должен оставаться чуть согнутым: так вы избежите напряжения мышц бедра, которое может отразиться на повороте поясницы и таза.

(16) Четко различайте «пустое» и «полное». Пятка правой ноги ставится на пол легко, будто вы ступаете по тонкому льду. Не следует наступать сразу на всю стопу или громко топать. В момент, когда правая ступня касается пола, центр тяжести по-прежнему остается на левой ноге.

(17) Точное направление. Вытягивая правую ногу вперед, следите за направлением движения и не уходите вбок. Стопы должны смотреть вперед, чтобы правая стойка гунбу получилась ровной.

(18) Естественная постановка ступни. Сначала пола касается пятка правой ноги, затем ступня и наконец носок. Когда ступня полностью опускается на пол, левая нога выпрямляется: так вы будете в устойчивом положении.

(19) Естественная длина шага. Длина шага определяется дальностью постановки пятки правой ноги. Если стойка высокая[35], то при выполнении комплекса форм шаг будет маленьким. В таком случае вы с легкостью сможете разделить «пустое» и «полное», но нагрузка будет меньше. Если стойка низкая, то нагрузка будет больше, но легче допустить такие ошибки, как резкие движения вверх и вниз или прерывание внутренней силы. Таким образом, длина шага определяется вашим мастерством и уровнем физической подготовки.

(20) Ровный темп. Делая шаг, поднимайте ступню и вытягивайте ногу вперед с одинаковой скоростью: не следует резко ускоряться, замедляться и тем более задерживать ступню у левой щиколотки.

(21) Держите корпус на одном уровне. На всех этапах выполнения шага движение должно происходить без резкого перемещения вверх или вниз. Так вы добьетесь одинаковой длины шагов и равномерной нагрузки на все конечности.

(22) Баланс в любом положении. Начинайте перемещать центр тяжести только после того, как правая нога полностью опустится на пол. Это должно происходить плавно, словно перетекающие линии символа инь-ян: от отсутствия к наличию, от малого к большому. Сначала переносите 30 % веса, затем 60 % и только потом полностью смещайте центр тяжести на правую ногу. Баланс в любом положении – положении – лучший способ удержания центра тяжести в нужном месте.

Затем делайте следующий шаг левой ногой по тому же алгоритму: вес постепенно переносится с правой ноги. Так при каждом шаге осуществляется переход энергии от нуля до максимума и наоборот, поэтому техника и получила свое название – шаг великого предела, или шаг тайцзи.