Обратное дыхание означает, что вдох и выдох выполняются наоборот, то есть на вдохе живот втягивается, а на выдохе – расширяется, тогда как при нормальном дыхании (которое также называют попутным) живот естественным образом выпячивается при вдохе и вбирается при выдохе. При условии правильного выполнения обратное дыхание укрепляет мышцы пресса и диафрагмы, усиливает перепады внутрибрюшного давления, стимулирует кровообращение в брюшной полости и помогает «опустить энергию ци в область даньтянь». Оно также полезно для людей с опущением желудка или сердца.

Указания: у трех перечисленных методов есть одна общая черта: все они должны соответствовать вашему здоровью, уровню мастерства и физической подготовке. Вне зависимости от того, какой из методов вы выберете, ориентируйтесь на свои ощущения. Дыхание должно быть свободным, комфортным и естественным. Будьте последовательны, и вы принесете неоценимую пользу своему здоровью и достигнете большого прогресса на пути освоения тайцзицюань.