Спокойный дух, расслабленное тело, естественное дыхание. Тело двигается свободно. Мысли спокойны, они направляют движение. Дыхание ровное, вдох и выдох глубокие, равные по продолжительности, соответствуют движениям и действиям. Основные правила: вдох при расслаблении и выдох при напряжении, вдох при открытии и выдох при закрытии, вдох при подъеме и выдох при опускании. Не нужно задерживать дыхание во время выполнения упражнений.

Дугообразные движения, разграничение «пустого» и «полного». Все движения осуществляются по дуге, следует избегать прямых линий или резких смен позиций. Нужно аккуратно переносить центр тяжести, различать «пустое» и «полное»: не нарушать баланс. Каждая форма тайцзицюань объединяет в себе «пустое» и «полное», а значит – инь-ян (инь в «пустых» движениях и ян в «полных»); практика тайцзицюань подразумевает смену этих состояний.

Координация верхней и нижней частей тела, округлость и завершенность. Ось движения – поясница, с ней согласуются конечности. Верхняя и нижняя части тела находятся в гармонии и составляют единое целое: руки не могут работать отдельно от ног, а корпус – без связи с поясницей. Все движения должны быть плавными, переходить одно в другое, составлять единое неразрывное целое подобно энергии цзинь.

Равномерность и непрерывность, последовательность и естественность. Движения должны быть непрерывными и плавными, как бы без начала и конца. Нужно придерживаться одного ритма, не ускоряться и не замедляться. Каждое следующее движение должно продолжать предыдущее, сохраняя при этом единство энергии ци.

Легкость и устойчивость, сочетание твердости и гибкости. Движения должны быть легкими, но не бесформенными, твердыми, но не скованными. Нужно сочетать внешнюю мягкость с внутренней силой, а гибкость с твердостью.

Поясница – это ось. В тайцзицюань поясница дает импульс медленным дугообразным движениям. Целостность движения достигается путем поворота поясницы влево и вправо: она запускает руки и кисти вверх и вниз по дуге, а также поднимает, притягивает и растягивает ноги. Именно под управлением поясницы все части тела могут двигаться по дуге. Некоторые люди долго практикуют тайцзицюань, но не задумываются о роли поясницы и о связи поясницы с пахом. Они либо имитируют правильное исполнение позиций, либо перегружают поясницу, создавая перекос в талии и плечах. Если все части тела под контролем – будешь устойчивым, в поединке же тем более все нужно контролировать. В трактате «Рассуждение о тайцзицюань» сказано: «Если не овладеть импульсом и ситуацией, тело становится неуклюжим, а сознание отклоняется от цельности. Эти ошибки диктуют поясница и ноги». В комплексе движения поясницы подчиняются определенным принципам, однажды освоив их, будет меньше трудностей в дальнейшем.

Умеренность движений. При выполнении каждой формы не слишком много и не слишком мало усилий – ошибка. В упражнениях нельзя оставлять движения незавершенными, но и переусердствовать тоже плохо.

Округленная область паха и раскрытие таза. Область паха следует раскрыть и округлить, а точку в зоне промежности хуэйинь чуть втянуть. В паху должно быть ощущение сжатия, но нельзя применять силу, а нужно добиваться ее соответствия принципу подъема внутренней силы к макушке в состоянии пустотной одухотворенности. Область паха должна быть «пустой» и округлой, тогда в нижней части тела будет пребывать сила. Расслабленные бедра обеспечивают подвижность паха, легкость и стремительность превращений «пустого» и «полного». При выполнении комплекса нужно стараться избегать «узкого», «низкого» или «закрытого» положения паховой области. «Узкий», или V-образный, пах препятствует смене «пустого» и «полного» и не дает коленям раскрыться. При «низком», или «мягком», пахе ягодицы опущены ниже коленных суставов: в этом случае неестественный угол сгиба коленей не дает энергии циркулировать по телу. При «закрытом», или «мертвом», положении паха отсутствует связь с поясницей, а таз напряжен, из-за чего внутренняя сила верхней и нижней частей тела не смогут взаимодействовать.