Мягкость и легкость движений. Комплекс «24 формы» нужно выполнять ровно и расслабленно, нельзя быть скованным и жестким, не должно быть резких движений. Как правило, два – три повторения всего комплекса занимают около шестнадцати минут. Несмотря на прикладываемые усилия, дыхание должно оставаться ровным. Правильное выполнение комплекса дает ощущение свободы и легкости.

Непрерывность и равномерность движений. Все движения начальной фигуры должны плавно перетекать из одной формы в другую и составлять единое целое. Это относится также к смене «пустого» и «полного» и последовательным упражнениям каждой формы. Комплекс выполняется в одном темпе, на одном дыхании.

Округлость и естественность движений. В тайцзицюань преобладает округлость: в отличие от других видов кулачных искусств, траекторией движений является дуга, тогда как прямых линий следует избегать. Это повторяет естественные изгибы суставов человеческого тела. При совершении дугообразных движений сохраняется их подвижность, появляется возможность гармоничного развития всем частям тела.

Согласованность и завершенность движений. В процессе выполнения как всего комплекса, так и движений по отдельности необходимо следить за тем, чтобы верх и низ тела двигались синхронно: руки должны сводиться и разводиться, ноги – напрягаться и расслабляться, движения рук и ступней должны быть согласованными, поясница и конечности – взаимодействовать. При выполнении 24 форм осью, «центром» энергии является поясница. Только уделяя особое внимание пояснице, вы сможете достичь полной координации тела и завершенности упражнений.

Простота выполнения. Тайцзицюань подходит для людей любого возраста, пола и физической подготовки, особенно будет полезен для тех, кто предрасположен к заболеваниям или уже болеет. Этот комплекс в Китае считается отличным способом лечения гипертонии, гиперлипидемии, диабета, бессонницы, запоров, а также болей в ногах и пояснице. Движения усложняются постепенно, поэтому освоить их нетрудно. Этот комплекс является отличной подготовкой к изучению сложных движений более высокого уровня.

Итак, можно выделить шесть основных характеристик упрощенного комплекса:

1) позы: устойчивые, комфортные и естественные;

2) движения: легкие, спокойные, плавные и непрерывные;

3) координация: согласованные движения с опорой на поясницу и ноги;

4) внутренняя сила цзинь: сочетание «пустого» и «полного», несгибаемости и мягкости, баланс свободы и упорядоченности;

5) воля и и дух шэнь: в движениях заключен покой, тело следует велению воли[24];

6) манера и ритм: размеренное сердцебиение, тело расслаблено, дыхание ровное.