• Активная умственная деятельность.

• Физические нагрузки.

• Стресс (эмоциональный или физический).

• Кофеин.

• Повышенное потребление кальция (самое распространенное).

• Диета с повышенным содержанием натрия.

• Диета с высоким содержанием белка (высокобелковый рацион увеличивает потребность в магнии, особенно при быстром строительстве новых тканей организма – у растущих детей, тренирующихся атлетов, беременных женщин и кормящих матерей).

• Рафинированный сахар.

• Алкоголь.

• Любые лекарства.

• Табак.

• Диуретики (мочегонные средства). Определенные диуретики вызывают увеличение потери магния через почки. Эта группа препаратов включает фуросемид (лазикс).

• Белая мука высшего сорта.

• Диабет.

• Сладкие газированные напитки.

• Диета с высоким содержанием углеводов.

• Хирургические операции.

• Любая боль.

• Высокий уровень холестерина или жиров. (Высокое содержание в рационе жира может уменьшить усвоение магния, поскольку жирные кислоты и магний образуют мылоподобные соли, которые не могут всасываться в желудочно-кишечном тракте.)

• Высоковолокнистая пища может способствовать потере некоторых минеральных компонентов, в том числе и магния. Эта потеря, по-видимому, происходит из-за снижения усвояемости или из-за образования невсасываемых соединений при связывании с оксалатами или солями фитиновой кислоты, содержащимися в волокнистой пище.

• Дополнительный прием фолиевой кислоты может увеличить потребность в магнии из-за увеличения активности ферментов, которым он требуется для нормальной работы.

• Железо может уменьшить всасывание магния в кишечнике.

• Дополнительный прием витамина D без дополнительного магния может создать его относительный дефицит.

• Дефицит витамина Е может понизить уровень магния в тканях.

Магний необходим для усвоения кальция и калия и для правильной работы ферментов.

В процессе усвоения кальция организм расходует запасы магния. Магний же в свою очередь не зависит от кальция и работает сам по себе. Другими словами, избыток кальция может превратиться в настоящую проблему, а избыток магния вряд ли может привести к существенным нарушениям. Избыток кальция и недостаток магния приводят к остеопорозу и хрупкости костей, кальций откладывается в суставах (что называется артритом), образует камни в желчном пузыре и в почках. Его дополнительный прием приводит к еще большему дефициту магния, что ухудшает состояние. Такое происходит с людьми, которые пьют много молока: отношение кальция к магнию в нем составляет 8: 1.

/ Проблема остеопороза не в том, что кости недополучают кальций, а в том, что они теряют то, что есть. С точки зрения предотвращения остеопороза магний значительно важнее, так как он останавливает выведение кальция из организма и способствует его усвоению. Кроме того, для предотвращения болезни необходим отказ от сахара, газированных безалкогольных напитков, кофеина. /

Магний позволяет кальцию проникать внутрь клетки. Он также активирует фермент, находящийся во всех ее оболочках (мембранах). Этот фермент контролирует баланс натрия и калия, удерживая натрий вне клетки, а калий внутри клетки. Это необходимо для поддержания внутриклеточного водного баланса, производства клеточной энергии и активности нервных клеток. При дефиците магния в клетке калий быстро выводится из нее, вследствие чего создается его внутриклеточный дефицит, это ведет к усталости, упадку сил, слабости при жаре. Магний необходим для поддержания необходимого количества энергии. Без него клетки не смогут дышать и поддерживать жизненный цикл, в связи с чем они начинают угасать и слабеть, что в итоге приводит к их отмиранию.

Достаточное количество магния позволит кальцию не только усвоиться, но и растворит накопившиеся отложения и выведет излишки кальция из организма.

Кальций и магний при совместном применении очень плохо усваиваются, по этой причине их нужно применять в разное время, к примеру, кальций утром (если есть необходимость его приема дополнительно), магний вечером.

Для нормальной работы витаминов группы В, которые необходимы в первую очередь для улучшения углеводного обмена, тоже требуется магний, поскольку этот металл – необходимый кофактор при образовании тиаминпирофосфата, который должен формироваться в организме, прежде чем вы сможете использовать тиамин и другие витамины группы В.

Магний очень хорошо справляется с запорами. В больших дозах он приводит к расслаблению кишечника. Если магний не избавил от запоров, значит, приняли недостаточное его количество.

Астма – это состояние, при котором происходят спазмы бронхов, в результате чего нарушается нормальный процесс дыхания. Магний расслабляет мышцы бронхов и снимает астматические приступы. Это доказывает его чрезвычайную важность для астматиков.

Инсулин, как мы уже говорили, является гормоном, контролирующим уровень глюкозы (сахара) в крови. Магний повышает чувствительность инсулина в ответ на поступающий с пищей сахар, а также улучшает действие инсулина в регуляции уровня сахара в крови. Дефицит магния является распространенным явлением среди диабетиков из-за потери его с мочой. Люди с высоким уровнем магния способны лучше усваивать глюкозу, его недостаток усугубляет диабет и приводит к большому количеству других нежелательных симптомов. Прием магния, конечно, не вылечит сахарный диабет, тем не менее он необходим в комплексном лечении заболевания.

Сердце – это мышца. Кальций и магний контролируют процесс сердцебиения. Кальций сжимает сердечную мышцу, магний расслабляет. При их правильном балансе сердце бьется ровно. При недостатке магния равномерность сердцебиения нарушается, оно либо бьется слишком быстро, либо медленно, либо сердцебиение «скачет».

Для гипертоников магний также является основным минералом.

Магний спасет от бессонницы, беспокойства, расслабит мышцы во время сна.

Для спортсменов – это самый важный минерал. Ведь для работы мышц необходимы кальций и магний. Кальций отвечает за напряжение мышц, а магний за расслабление, вся работа мышц заключается в расслаблении, напряжении и промежуточных состояниях между этими крайними точками.

Мышечные спазмы, судороги, подергивания, икота, глазные тики – все это следствие недостатка магния. Боли в спине тоже, как правило, связаны с недостатком магния – перенапряженные мышцы не дают костям встать на место.

Многие новорожденные появляются на свет уже с дефицитом магния (поэтому у беременной женщины этот минерал тоже должен находиться на первом месте – роды протекают намного легче). Новорожденные, появившиеся на свет с магниевым дефицитом, беспокойны, плохо спят по ночам, постоянно плачут. У детей, как и у взрослых, появляются мышечные спазмы и судороги, они нервничают, плачут и не могут объяснить, с чем это связано.

Дети и подростки, проявляющие агрессию или страдающие гиперактивностью, часто тоже страдают от дефицита магния.

При недостатке магния нарушается нормальное функционирование надпочечников, что может привести к диабету, повышенной возбудимости, нервозности, депрессиям.

Также недостаток магния приводит к преждевременному старению.

Для того чтобы восполнить недостаток магния, его нужно принимать без кальция. Нельзя начинать дополнительный прием кальция, пока не устранится дефицит магния.

Начните принимать магний регулярно в профилактических целях. Он безопасен: если принять его слишком много, организм просто выведет его излишки через кишечник. В общем, самое худшее, что может случиться, – это диарея (понос), в редких случаях организм запросит кальция для баланса веществ. В этом случае вы заметите, что у вас после стабильного улучшения в результате приема магния снова появились симптомы его дефицита – это будет указывать на необходимость принять дополнительно кальций. Но эта вероятность мала: дополнительный прием кальция нужен крайне редко, так как мы дополучаем его с продуктами питания и с нашей высококальцинированной водой.

Примерное время восстановления при некоторых заболеваниях при приеме магния:

• Сердечная аритмия проходит и нормальная частота сердечных сокращений восстанавливается в течение 10 дней.

• Длительная (многодневная) икота проходит через 10 минут после приема жидкого магния. Как-то ко мне на прием пришел мужчина, икающий 3 дня подряд. Можете себе представить его ощущения? Я дала ему выпить жидкую форму магния в дозировке 400 мг, и через 5 минут он воскликнул: «О, чудо какое-то! Я не икаю!»

• Атрофированные мышцы возвращаются к нормальному функционированию в течение 10 дней после начала приема магния в сочетании с комплексом минералов, коферментом Q₁₀ и витамином Е.

• В течение месяца восстанавливается кровяное давление.

• Мигрень проходит на следующее утро.

• Камни в почках и желчном пузыре и артрит постепенно исчезают в течение года.

• Мышечные спазмы, судороги, подергивания исчезают в течение 7 дней.

• Бессонница проходит при приеме магния за 30 минут до сна.

Лучше всего получать магний с пищей и с водой, но на сегодняшний день ни один из источников магния не способен удовлетворить наши потребности в этом минерале.