1. Сначала посчитайте, сколько воды вам нужно в сутки. Для этого умножьте свой вес в килограммах на 30 мл. К примеру, если вы весите 63 кг, за день вам надо выпить почти 2 л воды, а это примерно 10 чашек. Увеличенная дозировка воды нужна только в случае назначения специалистом, если объем внеклеточной жидкости намного меньше вашей индивидуальной нормы, то есть в случае, если вы имеете густую кровь.

2. Потребность детей и подростков в воде больше, чем у взрослых, и составляет на 1 кг массы тела: 4–6 лет – 60 мл, 7–17 лет – 50 мл (у взрослых – 30–40 мл).

3. Выпивайте достаточное количество воды для разжижения крови. Большая ее часть должна приходиться на первую половину дня. В вечернее время не пейте много воды, чтобы не перегружать почки.

4. Контроль за правильным количеством воды ведется следующим образом. Бегать по-маленькому вам придется каждые 2–3 часа. Урина должна быть бледно-желтой. Насыщенный желтый цвет говорит об острой нехватке жидкости. Витамины группы В, правда, тоже окрашивают мочу в насыщенно-желтый цвет.