Подростки – не самые приятные существа. И если ты не дружишь ни с кем в классе – это нормально. При условии, что тебе самому так комфортно. Дружба заводится не по принципу: «мы сидим за одной партой все 11 лет», а по интересам. И если одноклассники не разделяют твои ценности – это ок.
Да и атмосфера в классе бывает разная. За нее по большому счету отвечает классный руководитель. Это его задача: сделать так, чтобы класс был дружный, сплоченный, и все стояли друг за друга горой. Или хотя бы открыто не враждовали и не устраивали травлю. Как ты понимаешь, так бывает не всегда. По разным причинам.
Но даже в самом френдли коллективе обычно находятся те, кто вносит сумятицу, устраивает треш на уроках, а их поведение иначе как кринж не назовешь. С одной стороны, ты сам решаешь, задевает тебя это или нет.
Мы не ответственны за поведение других людей и за их эмоции.
Но с другой – иногда просто невозможно остаться в стороне, потому что весь этот треш касается лично тебя.
О, да! В каждом классе всегда есть группка девчонок, которая обожает сплетничать, обсуждать домыслы и работать сарафанным радио по всей школе. Они – неиссякаемый источник информации обо всем и вся. От них можно узнать последние новости из учительской, выяснить, чем занимаются педагоги в свободное от работы время, кто из одноклассников замечен в социально неодобряемых вещах, и кто с кем в очередной раз расстался. Иногда эта информация бывает даже полезной.
Вот только такие сплетни могут затрагивать и тебя. И случайно узнать, что о тебе распространяют невероятные слухи – удовольствие ниже среднего. Особенно если они не соответствуют реальности, наносят вред твоей репутации и оскорбляют честь и достоинство. Последнее, кстати, и вовсе становится нарушением статьи 152 ГК РФ. Но это так, к слову. Надеюсь, у тебя до такого не дойдет.
Иногда слухи распускают и парни, особенно если дело касается девчонок. Неудачное расставание или просто отказ от свидания, и вот уже в кулуарах идет промывка мозгов относительно качеств особы, позволившей себе так поступить с «королем класса».
Игнорировать. Знаю, это трудно. Просто невыносимо. Хочется встать и высказать всем, что ты о них думаешь, а еще во всеуслышание заявить, что все это грязная клевета и неправда и не имеет ни малейшего отношения к твоей реальной жизни. И все это было совсем не так. И вообще они понятия не имеют, о чем говорят. Но это не поможет.
Слухи и сплетни чаще всего появляются там, где есть интерес, а удовлетворить его нечем.
И если ты весь такой загадочный, неуловимый и нелюдимый, не ведешь соцсети, а после школы с задумчивым видом отправляешься в неизвестном направлении, и в школе ни с кем не водишь дружбы – жди беды. В том смысле, что ты точно будешь предметом обсуждений. Все будут гадать, что да как. Неизвестное не только пугает, но и притягивает. Это же тайна! И ее непременно нужно разгадать.
Это не значит, что нужно всем и вся рассказывать все о себе. Ты волен выбирать, с кем делиться личной информацией и персональными данными. Просто будь готов стать объектом пристального внимания.
Кому-то такое внимание может даже льстить. Все мы немного нарциссы. Некоторые даже специально подогревают интерес к своей персоне. Но в этом случае эта глава не представляет для тебя ни малейшего интереса.
Стоять как скала. Это психологическая техника, которая безотказно работает с манипуляторами, которые так и норовят спровоцировать тебя на неадекватное поведение. Им нужны твои мозги и эмоции, и чем ярче они будут – тем кайфовее. Слезы, гнев – все сойдет. А суть тактики «скала» как раз в том, чтобы превратиться для манипулятора и провокатора в серый невзрачный камень, которому все как об стену горох.
Разница с игнором здесь в том, что, если мы не замечаем человека, он пытается привлечь наше внимание еще и еще, постепенно увеличивая градус нападок, насмешек и т. д., и в результате достигает желаемого эффекта.
Если же мы ведем себя индифферентно (то есть ровно), ограничиваемся максимально короткими ответами без эмоциональной окраски, при этом сохраняя покерфейс, – интерес у агрессора – а манипулятор это он и есть – стихает.
Ведь подпитки в виде твоих слез, раскрасневшихся щек или крика он не получает.
Прочитай книгу Шадерло де Лакло «Опасные связи». Ну ладно, просто посмотри фильм «Жестокие игры» с Риз Уизерспун и Сарой Мишель Геллар. Повторять точно не стоит, а вот сделать выводы – определенно.
Ага, в детском садике это проходило под кодовым названием «тили-тили тесто жених и невеста». Вроде все повзрослели, а игры и насмешки те же. И это бесит, независимо от того, правда это или нет. Хотя… Подумай, а что конкретно тебя так раздражает в этой ситуации? Тебе стыдно, что считали твои настоящие чувства симпатии к кому-то из класса? Злит, что лезут в твою личную жизнь? Тебя шипперят с самым неприятным субъектом класса? Или тебе стыдно, что узнали о твоих отношениях?
Мне на ум сразу приходит книга Салли Руни «Нормальные люди». По сюжету молодые люди поломали друг другу всю жизнь именно из-за того, что девочка была странная, этакая белая ворона в классе, и парню, у которого с ней были куда как более близкие отношения, было стыдно. Он не хотел, чтобы в классе знали об их связи. В школе он с ней не заговаривал, и на выпускной не позвал…
План действий зависит от причины твоей злости. Так что не буду выступать в роли Ларисы Гузеевой и давать советы, а просто напомню, что две рекомендации из предыдущего пункта работают и здесь на 5 с плюсом.
Дружба заводится не по принципу: «мы сидим за одной партой все 11 лет», а по интересам. И если одноклассники не разделяют твои ценности – это ок.
Просто запомни: первые романтические отношения и правда очень важный момент в твоей жизни, и от того, какими они будут и как закончатся, зависит очень многое. Это тренировка того, что будет дальше.
Первая влюбленность – это же так классно! А те, кто делают на этом акцент, просто завидуют, что их-то ни с кем не шипперят.
Обычно в этом блоке я направо и налево раздаю лайфхаки. Но в любовных делах нет и быть не может никаких универсальных рецептов, потому что даже социальные отношения худо-бедно можно разложить на определенные поведенческие модели. И этим уже больше века активно занимаются социальные психологи, а вот в любовных связях в дело вступают эмоции и чувства, и все алгоритмы летят к чертям…
Я не буду советовать тебе классику, в которой давным-давно все объяснили, а-ля «Ромео и Джульетту» Уильяма нашего Шекспира или «Асю» Тургенева и цикл Бунина «Темные аллеи».
Лучше посмотри, и мальчикам тоже будет полезно – очень. И да, нужно слушать диалоги, любовь и отношения без разговора невозможны:
• «Гордость и предубеждение»;
• «Разум и чувства»;
• «Жестокие игры»;
• «10 причин моей ненависти»;
• «Маленькие женщины», мне больше нравится старая картина с Вайноной Райдер;
• «Вечное сияние чистого разума»;
• «500 дней лета»;
• «Дождливый день в Нью-Йорке»;
• «Помни меня»;
• «Один день».
Вот тебе и челлендж на два с лишним месяца: по одному фильму в неделю.
Пока придумывала, как назвать этот блок, даже промелькнула шальная мысль сделать полную отсылку к роману Федора Михайловича, но я себя одернула. Шутить на тему травли и буллинга так себе идея. Так что обошлась тем, что есть.
Травля была всегда. А во времена закрытых школ, отдельных для девочек и для мальчиков, и вовсе царил беспредел.
Вот и получается, что буллинг был, а слова для этого не было. Просто прятали очки ботаника в мусорное ведро, ну, или самого ботаника; отбирали и рвали тетрадки; ставили подножки; обливали компотом… Группа сильных выбирала аутсайдеров по только им одним известным принципам и превращала их жизнь в кошмар.
Детская фантазия чрезвычайно изощренная и богата на гадости. Но то, что раньше происходило за закрытыми дверями, сейчас, благодаря соцсетям и большей включенностии родителей в образовательный процесс, становится достоянием общественности. И это хорошо!
Потому что в том, что происходит, жертва не виновата. Никогда. И это главное, что нужно запомнить. Агрессор выбирает жертву, агрессор собирает команду. Неважно – зачем и почему. Никаких оправданий быть не может.
Независимо от того, сам ли ты стал жертвой травли или свидетелем – не надо пытаться разрулить ситуацию самостоятельно[57]. Не тот случай, как и в истории про учителя-абьюзера. Идем к родителям, классному руководителю, школьному психологу, обращаемся в травли. нет. рф. Никакой самодеятельности.
На протяжении недели каждый день записывай все ситуации в школе, которые вызывают у тебя раздражение, бессилие, злость и другие неприятные эмоции. Проанализируй, что из этого ты можешь изменить, а что вне твоей компетенции.
Поговори с родителями о том, что тебя беспокоит: учитель, который плохо объясняет материал; одноклассники, срывающие уроки; отвратительный школьный туалет с незакрывающимися дверями или вовсе без них.
Составь список того, что делает твое пребывание в школе если не приятным, то хотя бы выносимым.
Выдели для себя предметы, которые тебе и правда интересны.
Составь список одноклассников и одношкольников, которые тебе интересны, и кого бы ты хотел узнать поближе.
Подумай, что может сделать школу более привлекательной для тебя.
Просто запомни: первые романтические отношения и правда очень важный момент в твоей жизни, и от того, какими они будут и как закончатся, зависит очень многое. Это тренировка того, что будет дальше.
Вспомни, были ли моменты, когда ты с удовольствием летел в школу. Что тебя туда так влекло? И что с тех пор изменилось?
Все аббревиатуры, так или иначе связанные со школой, вызывают страх и трепет. Ты только вслушайся: ГБОУ, ГТО, ВПР, МЦКО, – все они как будто гавкают и огрызаются. И не предвещают ничего хорошего. Как будто в них изначально заложена негативная коннотация, хотя на самом деле мы наградили ей их сами. Ведь ОГЭ и ЕГЭ пугают даже первоклассников, что уж говорить о тебе. И неважно, предстоит ли тебе сдавать государственную аттестацию в этом году, в следующем или через три года… От одного осознания, что нужно будет пройти эту инициацию стрессом и бессонными ночами в надежде получить вожделенные баллы, пропадают сон и аппетит.
Все траблы с экзаменами – это кульминация пьесы под названием «Школьная жизнь», а в день объявления оценок наступает стремительная развязка. А ружьем на стене, которое по Чехову пренепременно выстрелит в третьем акте, выступает весь твой багаж знаний за 9 или 11 лет.
Но есть и хорошая новость – ОГЭ и ЕГЭ – это вовсе не финал и не контрольный выстрел в голову. Это просто аттестация. И ее можно пересдать.
Можно пропустить год и еще раз пересдать. И нет, это не стыдно. Разве что чревато отправкой в армию для мальчиков.
В США и Европе gap year[58], когда выпускники школ никуда не поступают и год ищут себя – обычное дело. Больше скажу, я та самая провальная школьница, которая, имея на руках золотую медаль, аттестат с отличием и энное количество олимпиад в кармане, не поступила с первого раза в МГУ. И со мной ничего не произошло, как и с тем чуваком, который выкинул пакет с проводами. Да, это неприятно, да, мы боимся осуждения родителей и друзей родителей, нам стыдно перед одноклассниками и друзьями. Мы корим себя и заламываем руки, что плохо готовились. Но правда заключается в том, что иногда даже те, кто писал все пробники на 100 баллов, проваливают сам экзамен.
Учителя, родители, одноклассники, инфополе и вся система образования в целом настолько сильно давят на несчастных школьников, что нервы трещат по швам. В таком состоянии мозг не в состоянии выдавать даже хорошо усвоенную информацию.
И вот это действительно проблема. И даже модные сленговые словечки а-ля треш и траблы не отражают масштаба катастрофы.
Про то, как важно учить уроки (ну прости, это база), я не буду говорить. И тем более, не буду пытаться убедить тебя, что логарифмы и интегралы пригодятся по жизни. Это неправда. Дело не в формулах и понятиях, а в умении осваивать и усваивать знания, искать, находить, анализировать и критически оценивать информацию. Это то, что действительно пригодится в будущем. И при сдаче экзаменов тоже.
Основные траблы с экзаменами ровно те же самые, что и с любыми другими контрольными – только градус напряжения выше. И вот с этим как раз можно совладать.
Проанализируй готовность. И я не про бесконечное написание пробников. Они не дают точной картины. Во-первых, нередко они легче самих экзаменов. А во‐вторых, на пробниках тебя не кроет со страшной силой от осознания важности момента. На самом деле это не так – но искоренить этот страх очень сложно.
Я предлагаю задать себе три вопроса.
1. Что ты знаешь об экзамене? Как зарегистрироваться, какой ручкой можно пользоваться, синей или только черной, правила написания и заполнения бланков, что можно и нельзя брать на ППЭ и т. д.
2. Что ты чувствуешь по поводу экзамена? Волнуешься? Нервничаешь? Уверен в себе? Тебе все равно? А что именно вызывает тревогу и страх? Лучше бы, конечно, порассуждать обо всем этом вместе с поддерживающими тебя взрослыми, будь то родители, старшие товарищи или школьный психолог, он правда бывает классным.
3. Что ты уже умеешь и что позволит тебе рассчитывать на более или менее приемлемые баллы. Я намеренно не пишу про сотку, потому что ожидания – это главная проблема всего обучения и экзаменов в частности.
Реши для себя, а зачем тебе ОГЭ или ЕГЭ. Ты хочешь поступить в определенный колледж? Свалить побыстрее из школы? Стремишься в вуз мечты? От твоей цели напрямую зависит твоя внутренняя мотивация. И никакие кнуты и пряники со стороны родителей и учителей ее не заменят.
Выдели основные тревожащие факторы. Это не про уверенность в своих силах. А про сопутствующие вещи, которые добавляют стресса в условиях экзамена. Что тебя напрягает? Чужая школа? Присутствие незнакомых людей? Страх попроситься в туалет? Необходимость выворачивать карманы? Наличие бесконечного количества камер? Один из способов нивелировать хотя бы часть страхов – писать пробники не онлайн, а пару раз сходить очно, чтобы сымитировать ситуацию настоящего экзамена. Тогда в моменте ты будешь готов и к пищащему металлоискателю, и к просьбе показать карманы.
Психологи уверяют, что тревожность длится всего около 10 минут экзамена, а дальше человек проваливается в работу и забывает обо всем. ЕГЭ и ОГЭ я не писала, но выпускные экзамены сдавала и писала вступительное сочинение по теме, в которой я была ни в зуб ногой. Спасибо Свете Романовской, которая, держа меня за руку, произнесла: «Сиди! Напишем», когда я попыталась встать и уйти после стандартного предложения сделать это от Ясена Николаевича Засурского. Подтверждаю, главное пережить первые 5–10 минут.
Найди поддержку. В идеальном мире это, конечно же, родители. Мама, к которой ты можешь прийти погреться под бочок, когда не можешь уснуть, потому что завтра пробник, а у тебя в голове смешались кони, люди. Папа, который не орет дурниной, почему ты не выучил правило буравчика, а вместо этого предлагает вспомнить и объяснить то, что ты не понимаешь, либо просто отвлечься и пойти поиграть в боулинг или бильярд.
Ты имеешь полное право просить помощи и поддержки от близких тебе людей.
Но если ты понимаешь, что они попросту не способны дать тебе то, что тебе нужно, – так, к сожалению, тоже бывает – найди тех, кто даст тебе желаемое. Это может быть бабушка, которая заварит тебе горячий сладкий чай и сделает бутер с нутеллой, дедушка, который достанет с полки старенький учебник по физике Перышкина или томик Шкловского «За и против. Заметки о Достоевском».
Всегда можно вписаться в чатики таких же как ты и устроить поддерживающие встречи. Горячие линии помощи тоже никто не отменял.
Независимо от того, сам ли ты стал жертвой травли или свидетелем – не надо пытаться разрулить ситуацию самостоятельно.
Научись дышать по квадрату. Самая простая дыхательная техника: 4 секунды вдох, 4 секунды задержка дыхания, 4 секунды выдох, 4 секунды задержка дыхания. Делаем несколько повторов и наслаждаемся результатом полной перезагрузки. Это практически как format C[59].
Освой технику «5–4–3–2–1». Важно начать это делать сильно заранее, а не накануне экзамена. Здесь, как и в любом деле, нужна тренировка. Это проверенная техника с доказанной эффективностью, которая помогает вернуть себе контроль над ситуацией и переключить внимание с тревожащих моментов на здесь и сейчас.
Просто оглядись по сторонам и:
1. Найди пять вещей, которые можно увидеть: стол, экзаменационный бланк, книжный шкаф у стены, цветок на окне, ручку.
2. Обрати внимание на четыре объекта, к которым можно прикоснуться.
3. Прислушайся и выдели три звука, которые можно слышать: шуршание экзаменационных бланков, скрип ручки по бумаге, пыхтение соседа.
4. Две вещи, запах которых можно почувствовать: запах чернил и аромат духов соседки слева.
5. Один предмет, который можно попробовать на вкус: колпачок от ручки вполне подойдет – ты наверняка нередко промышляешь или промышлял тем, что грыз его.
Займись ТРУДом. Это еще одна методика, позволяющая справиться со стрессом и тревогой. Не удивляйся названию – это всего лишь аббревиатура, помогающая запомнить определенную последовательность действий.
Т – температура. Чтобы быстро успокоиться – измени температуру лица. Например, задержи дыхание и окуни лицо в холодную воду. Или намочи полотенце холодной водой и приложи к лицу.
Р – релаксация. Используй так называемую прогрессивную мышечную релаксацию: напрягай мышцы всего тела на 10 секунд, затем расслабляй.
У – упражнения. Займись физическими упражнениями, чтобы успокоить перевозбужденный ум. В течение 20–30 минут делай интенсивные физические упражнения: бег, прыжки, быстрая ходьба, игра с мячом и т. п. Детям с СДВГ нейропсихологи советуют отжимать себя от стула или давить руками на стену.
Д – дыхание. Дыши глубоко и медленно, делай выдох более долгим, чем вдох. Дыши животом и диафрагмой, а не грудью.
Наладь режим дня. Да-да, снова этот совет. Но, увы, это правда так работает. И перед экзаменами не нужно не спать по ночам и судорожно пытаться освоить весь список непрочитанных произведений, а лучше всего поспать. А еще нужно:
• вкусно есть;
• много гулять и заниматься спортом или хотя бы делать зарядку;
• выстроить максимально спокойный распорядок дня, почти как в детском садике, только без излишне возбуждающих игр и занятий.
А еще очень важно, чтобы дома была спокойная и доверительная обстановка. Но это уже не к тебе, а к родителям. И здесь ты бессилен. Разве что спокойно попросить тебя не трогать, не приставать и не орать.
Займись спортом. И нет, это не странная рекомендация.
Физическая активность – в любом виде – эффективно снижает напряжение. Бег, быстрая ходьба, растяжка – неважно, что ты выберешь.
Главное, что мышцы начинают работать, в кровь выбрасываются эндорфины, и вот тебя уже отпускает.
Визуализируй экзамен. Как мы с тобой уже выяснили, основная проблема – это страх неизвестности, который расшатывает и без того истончившиеся и оголившиеся нервы. Пошагово продумай, как ты ляжешь спать накануне, как встанешь, что возьмешь с собой, в чем пойдешь. Как именно ты будешь добираться? Довезут ли тебя родители или ты поедешь сам? Сколько времени займет дорога? Как будешь себя вести в той или иной ситуации?
Когда ребенок только идет в первый класс – по сути он испытывает такой же стресс, как и ты во время экзамена. Психологи советуют вместе с ребенком исследовать и порепетировать поход в школу. Пройти маршрут, измерить расстояние. Прикинуть, сколько времени занимают сборы и дорога до места. Все эти шаги делают день экзамена более определенным и спокойным хотя бы с точки зрения логистики и физической готовности.
Даже если что-то с самого утра пойдет не так, это не значит, что все плохо и тебя ждет провал. Ритуалы сами по себе ничего не дают. Как поучал лесник мальчика в «Книге забытых вещей», у каждого ритуала должен быть смысл. Бесполезно считать ступеньки в подъезде, а вот проверить, исправна ли ручка и достаточно ли на карточке денег на проезд, и правда имеет смысл.
Психологи уверяют, что тревожность длится всего около 10 минут экзамена, а дальше человек проваливается в работу и забывает обо всем.
Вспомни свой прежний опыт. Это ведь не первый твой экзамен. Он ничем не отличается от той первой ВПР по русскому языку, которую ты, трясясь, писал в конце четвертого класса, и от МЦКО по функциональной грамотности в шестом. И уж, конечно, МЦКО по математике или русскому для перехода в профильный класс был не таким уж и простым. А ОГЭ и ЕГЭ даже по форме проведения очень похожи на все, что ты уже не раз выполнял. А в монструозные работы их превращаем мы сами. Так, может, хватит? Экзамен как экзамен. На нем жизнь не заканчивается. Кстати, об этом.
В чем ты хорош. Вспомни весь свой опыт написания тестов, контрольных и других диагностик. Что позволяло тебе хорошо их писать? А в каких случаях ты совершал глупые ошибки? По сути, тебе сейчас нужно проанализировать свои сильные и слабые стороны именно в написании итоговых работ.
Попроси родителей, учителей или репетиторов составить список из 10 твоих сильных качеств и 10 качеств, которые, по их мнению, несколько мешают тебе справляться с заданиями на отлично. Если что, все мы совершаем ошибки и не можем всегда побеждать. Мы же не бездушные роботы. Пересмотри «Адвоката дьявола» с Киану Ривзом и Аль Пачино, там как раз про победу любой ценой.
Имея на руках списки своих сильных и слабых сторон, ты будешь понимать, над чем стоит поработать, а что взять на вооружение как свою суперспособность.
Подключи бытовую магию. Учить заклинания не придется. Достаточно попросить у бабушки тот самый счастливый медный пятак под пятку. Взять с собой талисман, заговоренный на удачу, прокричать в форточку в полнолуние свое заветное желание сдать на выше базы. Эффект всего этого объясняется просто – наша психика после таких манипуляций считает себя защищенной, а значит, ты чувствуешь себя увереннее и лучше со всем справляешься.
Поленись от души. Ничегонеделание – полезная штука. Лень ведь нам нужна, чтобы восстановить ресурс. Это такая предустановленная программа защиты мозга от перегруза. Так что откладываем телефон и плюем в потолок в прямом смысле слова. Хотя бы часочек каждый день. Совсем не можешь лежать без дела? И даже ванная с магниевой солью тебя не вдохновляет на такой подвиг? Иди погуляй в парк или по лесу. Без разговоров, без подкастов и рилсов. Просто ходим и уже через 20 минут начинаем ощущать выработку дофамина.
Обсуди с родителями, что будет, если ты провалишься. Это может быть весьма неприятный разговор, если родители настроены категорически решительно и не приемлют даже минимальной возможности того, что все пойдет не так. Возможно, всю эту картину они нарисовали в своей голове, еще когда ты в садике учился писать палочки и считал, сколько окошек у домика.
Сейчас же мяч на твоей стороне: у тебя должен быть четкий план действий.
Пойдешь ли ты на апелляцию? Будешь ли поступать на целевое или платное, взяв образовательный кредит? Пропустишь год, чтобы хорошенько подготовиться, или попробуешь вовсе сменить сферу интересов? Пойдешь работать и забьешь на высшее образование?
Это твоя жизнь, и ты вправе рулить ею как захочешь.
Мы, естественно, будем переживать, рвать на себе волосы, судорожно глотать таблеточки от сердца и давления, но рано или поздно смиримся с твоим выбором.
«Делай что должен и будь что будет» – истина, которая никогда не устареет, какой бы очевидной она ни казалась.
Придумай, чем себя порадовать. Не когда уже известны результаты, а сразу после написания экзамена. Ты отлично потрудился и заслужил и поход в кино, и чилл в аквапарке, и вечеринку до утра. Составь план отрыва от реальности без нарушения законодательства и вреда для здоровья. Предвкушение награды отлично подстегивает.