Во время упражнения на грудной отдел позвоночника голова может либо полностью, либо частично находиться над водой, в зависимости от вашего телосложения и удобства. Руки и плечи располагаются ПОД ВОДОЙ!

13. «Маршируем в воде». ИП – вертикально в воде, руки сжаты в кулаки. Выполняете шагающие, марширующие движения, высоко поднимая колени. Одновременно синхронно двигаете руками, как во время марша. Руки обязательно сжаты в кулаки, чтобы не создавать излишнего сопротивления воде. При этом упражнении происходят небольшие вращательные движения в грудных межпозвонковых суставах. Повторите 15–20 раз.

14. «Лягушка». ИП – вертикально в воде. Первая фаза упражнения – «дуга вперед»: вперед тянутся все конечности – кисти, руки, голова, ноги. Туловище при этом изгибается дугой, обращенной назад. Удерживаете это положение 1–3 секунды, после чего выполняете вторую фазу упражнения «лягушка»: все конечности сгибаете и тянете назад: голова запрокидывается, руки сгибаются в локтевых суставах, кисти разгибаются в луче запястных суставах, локти и пальцы рук тянутся назад. Ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, колени и пальцы ступней также тянутся назад. Туловище при этом изгибается дугой вперед. Удержать это положение 1–2 секунды. Повторите все движения 8–10 раз.

15. «Тянемся одной рукой». ИП – вертикально в воде. Вытягиваете одну руку вперед, вторую назад. Удерживаете положение 1–2 секунды, далее выполняете упражнение, сменив положение рук на противоположное. Повторите 10–15 раз.

16. «Тянемся двумя руками». ИП – вертикально в воде. Руки погружены в воду, вытянуты вперед и слегка вверх, в воде; кисти сомкнуты вместе в замок, ноги вытянуты, стопы сближены. Тянетесь вперед руками, головой и ногами. Туловище образует дугу, обращенную назад. Наполовину поворачиваетесь всем туловищем в одну сторону. При этом происходит растяжение длинных мышц спины и широчайшей мышцы с противоположной стороны.

Удерживайте это положение 1–2 секунды, далее повернитесь туловищем наполовину в противоположную сторону, удерживая положение также 1–2 секунды. Не забывайте, что во время упражнения и руки, и ноги, и голова тянутся вперед. Повторите упражнение 10–15 раз.

17. «Объятие». ИП – вертикально в воде. Обнимаете себя за грудную клетку. Для этого располагаете ладони на противоположной стороне грудной клетки. Вы стараетесь завести ладони как можно дальше на противоположную сторону, «цепляясь» за кожу грудной клетки. Когда вы достигнете максимального перекрещивания рук, удержите это положение 5–20 секунд. Повторите 1–3 раза.