18. «Толкаем животом воду». ИП – вертикально в воде. Во время этого упражнения вы активно работаете мышцами брюшного пресса и диафрагмой, поэтому оно благоприятно действует на дыхание, легкие, желудочно-кишечный тракт и пищеварение. Безусловно, это упражнение не следует выполнять с полным желудком. После последнего прием пищи должно пройти минимум 2 часа.

Активная работа брюшным прессом в воде снимает суставные блоки в поясничном отделе позвоночника и ликвидирует боли в пояснице. Произведите медленный и глубокий вдох грудной клеткой. Живот при этом ВЫПЯЧИВАЕТСЯ ВПЕРЕД И ТОЛКАЕТ воду. Далее задержитесь на вдохе 1–2 секунды, после чего резко выдыхаете И ГРУДНОЙ КЛЕТКОЙ, И ЖИВОТОМ, который на выдохе подтягивается. Если вы чувствуете кожей живота колебания воды, следовательно, вы правильно выполняете упражнение. Повторите 10–15 раз.

19. «Приседания в воде». ИП – вертикально в воде, кисти помещается на плечевые суставы. Производите глубокое приседание в воде, одновременно вытягивайте руки вверх из воды. Во время приседания носки стоп тянете на себя, удерживаете положение 1–2 секунды, далее ноги выпрямляете, одновременно возвращаете кисти на плечи. Во время этого упражнения вы ПОСТОЯННО УДЕРЖИВАЕТЕ БРЮШНОЙ ПРЕСС В НАПРЯЖЕНИИ, то есть слегка подтягиваете его. Тренировка брюшного пресса – главная цель этого упражнения. Повторите 10–15 раз. Во время этого упражнения в фазу приседания голова может оказаться под водой. Синхронизируйте эти движения с дыханием, вдыхая тогда, когда голова окажется над водой.

20. «Замок-колено». ИП – вертикально в воде, кисты сомкнуты в замок перед собой. Производите шагающие движения, высоко поднимая колени. При этом каждый раз касаетесь сомкнутыми кистями поднятого колена. Так же, как и в предыдущем упражнении, важно удерживать брюшной пресс в состоянии постоянного напряжения. Повторите 10–15 раз.