Из всего позвоночника легче всего самому себе провести массаж шеи. Для простоты этого массажа разделим шею на две поверхности – переднюю и заднюю. Начнем с задней поверхности. В домашней ванне вы обычно лежите, опираясь головой о покатый головной бортик ванны. Это дополнительно облегчает самомассаж шейного отдела позвоночника. Также для облегчения массажа вы можете опираться обоими локтями и плечами о боковые бортики ванны: так руки медленнее устанут. Итак, для массажа задней поверхности шеи необходимо полностью расслабить шею и дать голове полностью опереться о ванну. Вода даст дополнительную опору и поддержку голове и шее. Начинайте разминание шеи с подзатылочной области. Для этого поместите кончики 2, 3, 4 пальцев в ямки под затылочной костью с обеих сторон и начинайте круговыми движениями разминать мышцы шеи, скользя от головы вниз по шее, насколько позволяет гибкость ваших рук. Повторите этот прием несколько раз. Поскольку руки довольно быстро устают в таком положении, делайте паузы и расслабляйте руки. После разминания перейдите к выжиманию: так же от затылка вниз по шее. Особое внимание следует уделить разминанию тканей в области седьмого шейного позвонка. Это самый нижний шейный позвонок, он же самый выступающий, и он же самый нагружаемый, поскольку к его остистому отростку крепятся множество мышц плечевого пояса. Как раз над ним может формироваться очень болезненная «холка». Если вы можете дотянуться до него, разминайте в различных направлениях этот позвонок столько, сколько позволит ваша рука. Можете пользоваться разными руками попеременно. В завершение следует массировать трапецевидные мышцы. Они идут по бокам шеи к обоим плечам. Чтобы массировать самому себе эти мышцы, следует захватить ее разноименной рукой, то есть правую мышцу левой рукой и наоборот. Большой палец руки располагается спереди, остальные пальцы – сзади. Также вращательными движениями вы можете разминать трапецивидную мышцу, выполнить выжимания и поглаживания.

После работы с мышцами вы можете выполнить сеанс самовытяжения шеи. Как это сделать, описано в упражнении № 8.

Итак, задняя поверхность шеи получала свою порцию массажа. Осталась передняя поверхность. Здесь особо не «разгуляешься», поскольку располагаются крупные сосуды, гортань, трахея, пищевод. Но под гортанью располагается щитовидная железа. Если у вас нормальная или пониженная функция этой железы, то ее массаж вам просто необходим. У здорового человека нащупать щитовидную железу практически невозможно, лишь изредка можно пальпировать перешеек, да и то, это может сделать врач. Но вы можете стимулировать функцию щитовидной джелезы, если по боковой поверхности гортани и всей шеи проведете легкие разминочные массирующие движения. Такой массаж усилит кровоток в щитовидной железе и обеспечит вам дополнительную энергию. Если вы страдаете повышенной функцией щитовидной железы или зобом, то от ее массажа следует воздержаться.

Заканчивайте массаж шеи выжиманием и поглаживанием передней поверхности шеи – от подбородка к ключицам. Это уменьшит отвисание тканей шеи в пожилом возрасте, усилит отток лимфы и крови от головы, улучшит внешний вид лица.