Система упражнений и самомассажа в ванной дает огромные преимущества. Прежде всего эти занятия проводится дома, поэтому вы можете сами легко их распланировать. Главный плюс их заключается в самой воде. Кроме того, что снижается нагрузка на сердце, мышцы и суставы, вода имеет определённую температуру. В отличие от спортивного бассейна, в своей ванной вы можете сделать любую нужную температуру. Когда мы принимаем ванну, вода в ней может быть температуры тела – 38–39 градусов, или прохладной – 24–28 градусов, или даже горячей. В зависимости от температуры воды оказывает различный эффект на нервную систему, кожу, и кровоток. Конечно, если вы желаете полностью расслабиться, то желательно использовать теплую или горячую ванну. Прохладная вода, наоборот, будет стимулировать вас к действию. Поскольку вода снижает нагрузку на организм, то упражнения в ванной разрешены практически всем пациентам, в том числе с проблемами сердечно-сосудистой системы, дыхательной недостаточностью или гипертонией. Расслабляющий эффект теплой воды позволяет делать эти упражнения пациентам как в спокойном периоде болезни, так и с острыми болевыми синдромами в суставах или позвоночнике или при обострении хронических болей.

Не только температура воды оказывает влияние на занимающегося. Вода – это прекрасный растворитель, поэтому одновременно с упражнениями вы можете проводить и водолечение, и даже ароматерапию. Для этого вам следует растворить в воде нужные лечебные вещества или соли. Об эффекте солевых ванн известно давно, также как и о лечении запахами. Несколько капель лавандового или цитрусового масла могут полностью изменить ваше настроение, восприятие боли и активность. Морская или иная соль для ванн также отлично влияет на нервную систему, кожу и кровоток в капиллярах. Какие использовать соли для ванны или масла, вы можете решить самостоятельно. Важно помнить, что они оказывают либо стимулирующий, либо расслабляющий эффект на нервную систему. И в зависимости от ваших потребностей, пристрастий и настроения можно выбрать подходящую соль или масло. Многие соли и микроэлементы растворяются в воде и, конечно, всасываются через кожу. Поэтому солевые ванны оказывают и общее, системной действие на организм. Именно масла могут оказать или возбуждающее, или релаксирующее воздействие.

Некоторые масла, обладающие стимулирующим свойством:

• масло базилика

• масло черного перца

• масло эвкалипта

• масло мяты

• масло розмарина

Некоторые масла, обладающие успокаивающим эффектом:

• масло ромашки

• масло лаванды

• масло бергамота

• мало нероли

• мало розы

• масло бензоина,

• масло шалфея мускатного

• масло жасмина

• масло майорана

• масло мелиссы

• масло сандалового дерева

Несколько капель масла, добавленные в воду для ванны, изменят к лучшему ваше отношение к занятиям, поднимут настроение, сделают занятия не обязанностью, а приятной потребностью. Также масла вы можете использовать для самомассажа в ванной, который описан ниже. Во многих случаях продаётся соль для ванны с уже добавленными маслами. Поэтому вы можете выбрать нужный вам запах заранее и не приобретать масло отдельно.

РЕЗЮМЕ:

• Эффект упражнений в ванной связан не только со снижением веса тела в воде, но и с температурой воды.

• Растворенные в воде масла или соли положительно влияют на результат занятий, настроение и здоровье.

• Различные масла могут оказывать противоположный стимулирующий или расслабляющий эффект на нервную систему.