На следующую встречу клиентка пришла, но только чтобы поблагодарить и попрощаться. Ее было не узнать. Передо мной сидела спокойная, уверенная, как будто помолодевшая женщина, которая вместо приветствия радостно выкрикнула: «У нас открылась дверь!» Тут уж я совсем перестала понимать, что произошло, и пришлось все же просить объяснений. Оказалось, что ровно в день нашей первой встречи клиентка мягко попросила дочь подростка не убегать сразу в свою комнату, а поговорить об их отношениях. Очень внимательно, бережно, действуя из первой позиции, мама объяснила ребенку мотивы своих поступков, извинилась за резкие реакции и рассказала, что приняла решение впредь в коммуникации использовать только метод я-сообщения. Она попросила ребенка помочь в новом способе коммуникации и останавливать ее, если по привычке она будет возвращаться к старому способу обвинительных сообщений. Она рассказала, что дочь приняла эти слова очень тепло, трогательно, с огромной благодарностью и облегчением. Весь вечер они просидели вместе, плакали, обнимались и говорили слова любви, которых в их доме не было слышно уже много лет. С тех пор подросток больше не нуждается в постоянно закрытой двери. А если такое и случается, то мама понимает, что уединение иногда бывает необходимо каждому, и не принимает это на свой счет.
Некоторое время спустя у меня появилась возможность поинтересоваться у клиентки, как продвигается ее овладение навыком коммуникации через я-сообщения. Она ответила, что это умение поменяло ее жизнь в лучшую сторону. Старший ребенок начал прислушиваться к советам матери и вернулся на престижную работу. Младшие стали более активными, коммуникабельными и начали больше доверяться матери. На работе стало проще ладить с сотрудниками и партнерами. Да и общее состояние улучшилось, энергии прибавилось и стало хватать и на рабочие командировки, и на личные увлечения.
Через улучшение навыков коммуникации с другими наладился и контакт с собой. Моя клиентка осознала, что только жизнь из первой позиции имеет настоящий вкус, эмоциональный заряд и вовлечение. Ведь только будучи в первой позиции, мы можем осознавать свои истинные потребности через эмоции и переживаемые состояния.
Давайте рассмотрим подробно схему этого семейного конфликта. Мы можем обнаружить здесь две ветки противоречий. На первом плане – открытый конфликт с детьми, неумение выстроить осознанную и экологичную коммуникацию, регулярное давление на детей за счет авторитета родителя.
На втором плане, и это, как мне видится, гораздо важнее, оказался разрыв контакта с самой собой. Женщину так беспокоили внешние обстоятельства, карьера, общественное мнение, престиж и статус их семьи в глазах окружения, что она сама совершенно лишилась контакта со своим внутренним Я. А ведь внешняя коммуникация зачастую мало отличается от общения человека внутри себя. Она и к себе относилась также – настороженно, требовательно, критически, в чем-то даже сварливо, без ориентации на свои личные потребности. Когда выяснилось, что ей не доставляет никакого удовольствия вскакивать рано утром в свой законный выходной день с постели, чтобы бежать на рынок за свежайшими продуктами для семьи старшего ребенка, а хочется провести день в неге и спокойствии, она искренне испугалась собственного порыва. Она всегда связывала хорошие отношения внутри семьи с той пользой, которую она семье приносит. И чем выше был ущерб ее собственным интересам, тем сильнее ей хотелось быть оцененной в своих стараниях. Это оставалось совершенно неосознанным для нее до нашего разговора. Нам удалось разрушить эту связь, и она перестала относиться к себе как к полезной функции в семейной системе, начав жить с ориентацией на свое внутреннее чувство радости и удовлетворения своих истинных потребностей.
Важно сказать, что каждая из трех позиций восприятия ценна и полезна. Как и во всем остальном в жизни, тут важно знать меру. Понаблюдайте за собой. Вам привычнее ориентироваться на свое внутреннее состояние или наблюдать себя как будто со стороны? Если вы чаще ловите себя на том, что находитесь в отстраненной позиции, как наблюдающий за своей жизнью, попробуйте остановиться и буквально усилием воли переключить себя на телесные ощущения. Замедляйтесь, прислушивайтесь к своим органам чувств, попробуйте выделить окружающие вас звуки, температуру вокруг вас, тактильные ощущения от прикосновения одежды к вашей коже.
Дайте себе буквально пару минут побыть в этих ощущениях, послушать свои эмоции внутри, возможно, назвать их про себя. Делайте это так часто, как вам хочется. Пребывание в первой позиции дает чувство наполнения, глубины погружения в собственную жизнь, контакт со своим телом и его ощущениями.
Если вы, напротив, чувствуете, что вас часто захватывают эмоции, что вы склонны поддаваться какому-то чувству (такими «затягивающими» чувствами часто могут быть гнев, печаль или апатия), и оно начинает буквально управлять вашими действиями, попробуйте переключить себя в режим наблюдателя. Посмотрите на себя со стороны. Как вы себя ведете? Буквально представьте себе человека, охваченного вашими чувствами, вообразите, как он выглядит, как себя ведет, как воспринимается окружающими. Хотя бы минуту побудьте наблюдателем (или противоположной стороной в ситуации конфликта), представьте, как воспринимается этот образ другими людьми. Скорректируйте свое поведение исходя из ваших намерений.
В прошлой главе мы уже говорили о позиции отстраненного нейтрального наблюдателя. Иногда она бывает очень полезна в построении долгосрочных планов или для развития творческих идей. Представьте себя наблюдающим за своей жизнью как будто из космоса, буквально вообразите себя небесным светилом. Как вам видится масштаб наблюдаемого объекта, как он вписан во всю систему с названием мир, какие ресурсы ему могли бы быть полезны, куда он движется, как ярок его свет. Вопросы, масштаб удаления и картинки у всех будут разные, но важно научиться удерживать свое внимание именно на этой доброжелательной, но отстраненной позиции. В идеале у вас получится входить в состояние расфокусированности, отстраненного и спокойного наблюдения за происходящим в мире внешнем и во внутреннем мире вашей психики. Такое состояние расширяет сознание, открывает возможности для креативных и творческих решений.
Каждую из этих практик я рекомендую делать хотя бы на протяжении нескольких недель так часто, как вам захочется в течение дня, чтоб создать у себя устойчивый навык осознавания всех трех позиций восприятия. Тем более что для этой практики вовсе не требуется выбирать подходящее время, пространство или ждать медитативного состояния.