Некоторые дни наполнены энергией, и тогда нам легко сидеть и медитировать, но бывают и такие, когда усталость или апатия берут верх, когда даже простая мысль о практике кажется тяжелой. В эти дни, когда в голове крутится множество дел, а в теле ощущается тяжесть, важно просто сидеть, не ожидая от себя ничего. Нужно оставить в стороне все мысли о том, «как должно быть». Каждый раз, садясь, мы приносим с собой свои ожидания, переживания, пережитые радости и разочарования. Ожидания – это нормально, но важно не зацикливаться на них.

Многие считают, что медитация – это когда ум абсолютно пуст и нет ни одной мысли. Это большое заблуждение. Мысленный поток является естественной частью нашей жизни. Когда вы садитесь в практику и ваши мысли не прекращаются, не стоит расстраиваться. Важно понимать, что медитация – это процесс осознания того, что происходит здесь и сейчас. Что делать, если в голове непрерывно появляются беспокойные мысли или эмоции? Если не удается остановить этот поток? Прекращать практику или «отложить» ее на потом? Наоборот, это и есть процесс медитации – быть с этими мыслями и чувствами. Главное не подавлять их, а позволить им быть.

Важное замечание: это не значит, что нужно цепляться за мысли, за прошлое или будущее. Зачастую, когда мы переживаем, что слишком много думаем, это потому, что мы или застряли в прошлом, или пытаемся предсказать будущее. Но если мы сосредоточимся на том, что происходит здесь и сейчас: на наших ощущениях, дыхании, телесных чувствах, мысли сами по себе перестанут так сильно нас отвлекать. Когда мы в моменте, когда ощущаем каждое изменение в себе, размышления теряют свою силу. И даже если мы снова погружаемся в мысли, важно вовремя осознать это и вернуться в момент, в свое тело, в ощущение «я здесь и сейчас».