Многие, кто только начинает путь медитации, говорят, что им трудно осознавать ощущения своего тела в целом. Часто они задаются вопросом: как же не думать, если нам говорят, что не нужно думать? Но на самом деле медитация это не попытка избавиться от мыслей или выкинуть их из головы. Практика не сводится к процессу «думать или не думать», главное осознавать сам процесс размышления или его отсутствие, но не позволять захватить себя содержимому мыслей.

Мы часто не замечаем, как наш разум вращает колесо бессмысленных, ненужных размышлений. Если бы нам удалось остановить эту привычку и направить мысли только в нужное русло, когда это действительно необходимо, жизнь стала бы намного легче и спокойнее. С помощью медитации мы развиваем способность быть осознаннее, что в свою очередь помогает нам эффективнее управлять нашими мыслями.

Для того чтобы достичь этого, важно начать с малого. Давайте обозначим те вещи, с которых стоит начать. Одной из них является использование телесных ощущений.

Начнем с того, чтобы просто почувствовать, как ваши ягодицы касаются подушки. Почувствуйте этот контакт, эти ощущения, как ваше тело сидит, как оно давит на подушку. Не нужно объяснять, комфортно ли вам, неудобно ли, больно ли. Просто позвольте себе в полной мере испытать этот момент, когда ягодицы касаются подушки, и происходит это простое, но важное ощущение. Если по привычке вы начнете искать объяснение и размышлять об этом, просто обратите внимание на то, что это всего лишь мысль, и мягко вернитесь к своим настоящим ощущениям. Прочувствуйте, как сидит ваше тело, ощутите его целиком.

Теперь перенесите внимание на ваши ладони. Почувствуйте, как ваши руки касаются тела. Заметьте, что именно вы ощущаете, когда рука соприкасается с другой частью тела, например с ногой. Если вам трудно почувствовать, попробуйте немного пошевелить пальцами. Что вы ощущаете в руках? Есть ли покалывание, легкое электрическое чувство? Позвольте всему своему вниманию сосредоточиться в руках. Возможно, вы почувствуете пульсацию. Или, наоборот, ощутите тяжесть, напряжение. Почувствуйте, как энергия вашего тела течет внутри, как оно реагирует. И снова обратите внимание на ощущения всего вашего тела в данный момент.