Если вы по результатам диагностики находитесь на уровне 2, то ваша практика не станет вдруг кардинально отличной от практики для уровня 1. Вы постепенно будете усложнять все асаны, уходя в более глубокие положения, также вы станете замедлять дыхание и сами движения. Чем медленнее практика, тем она более «продвинутая».

Подбирайте асаны и упражнения под свои задачи из этой книги, таким образом вы сможете составить индивидуальный комплекс. Начинайте практику стоя и плавно переходите вниз на коврик, добавляя более сложные варианты асан.

Например, на уровне 2 позу кобры (см. с. 71) можно пробовать заменить на собаку мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана). В этой асане вы выпрямляете руки перпендикулярно полу и приподнимаете все тело, исключая ноги. Стопы остаются на полу.

К собаке мордой вниз можно добавлять усложнение – поднятую вверх ногу. Получится «трехногая собака».

Также в вашей практике должно быть все больше силовых, укрепляющих асан. Классическую боковую планку можно усложнить, подняв верхнюю ногу.

Полная боковая планка с ногой вверху

Пробуйте позу плуга (Халасану). Она представляет собой сильное вытяжение всей задней линии тела.

Исходное положение: лежа на спине, руки на пол по сторонам.

1. Оторвите ноги от пола и закиньте их назад, подняв бедра у себя над головой, а пальцами ног стремясь коснуться пола.

2. Разверните плечи к полу, чтобы обеспечить себе надежную опору.

3. Слегка приподнимите подбородок, вытянув тем самым шею.

4. Тяните ноги вверх – это поможет их выпрямить.

Помните, что всегда можно сделать классическое приветствие солнцу. Ведь 10 кругов Сурья-намаскар с глубоким дыханием – и вы уже проработали все тело (см. с. 176).

«Чем медленнее практика, тем она более «продвинутая».