Поза кобры (Бхуджангасана)

См. с. 71.

Открывает грудную клетку, растягивает шею и стимулирует работу щитовидной железы.

Поза моста (Сету Бандхасана)

См. с. 84.

Вариант выполнения

Также предлагаю вам вариацию этой позы с руками, сложенными в замок на полу под спиной. Поднимите таз еще выше, подкрутив плечи под себя. Держите позу 3 дыхательных цикла или делайте 15 раз в динамике: поднимаемся на выдохе, опускаемся на вдохе.

Активирует шейку матки, спину и грудной отдел, улучшая кровообращение в области щитовидки.

Поза лука (Дханурасана)

1. Взгляд перед собой.

2. Лопатки собраны к центру.

3. Грудь направлена вперед и вверх.

4. Стопы сокращены.

5. Колени ближе друг к другу.

6. Бедра подняты вверх.

Лягте на живот, ноги расположите на ширине таза и согните в коленях, возьмитесь руками за щиколотки снаружи и со вдохом поднимите голову, грудную клетку и бедра держите как можно выше от пола. Шея – продолжение линии позвоночника, грудной клеткой тянитесь вперед и вверх, бедрами – вверх. Держим позу три цикла дыхания.

Помогает укрепить спину, улучшает циркуляцию в области шеи и стимулирует работу щитовидной железы.

Внимание! Эта поза не для начинающих и требует разогрева и подготовки.

Поза верблюда (Уштрасана)

1. Вытягивайте грудной отдел.

2. Нижние ребра внутрь.

3. Подтягивайте подбородок, удлиняя заднюю поверхность шеи.

4. Плечи назад.

5. Удлиняйте поясницу.

6. Таз назад.

7. Толкайте бедра вперед.

8. Толкайтесь руками от опоры.

Встаньте на колени, чтобы колени и стопы были на ширине таза, а бедра перпендикулярны полу.

Медленно отклоняйтесь назад, руками захватите пятки, при этом грудную клетку направляйте вверх, шею мягко тяните назад.

Держите таз над коленями, избегая перегиба в пояснице, прогиб должен быть в грудном отделе, дышите глубоко, оставайтесь в позе от 30 секунд до минуты.

Эту позу особенно полезно выполнять в динамике. Исходное положение: сядьте на колени, ладони положите на поясницу. На вдохе встаньте на коленях в асану, прогибаясь и запрокидывая голову. На выдохе – возвращаемся в положение сидя на коленях, прижимая подбородок к груди.

Уштрасана стимулирует зону шеи и горла, улучшая приток крови к щитовидной железе, что может способствовать ее более сбалансированной работе и выработке гормонов.

Эта поза активирует вишуддху, чакру, связанную с щитовидкой и самовыражением, и особенно полезна при вялой щитовидной железе (гипотиреозе).

«Сильное тело – это то, которое способно тебя поддержать. В прямом и переносном смысле».