Помните, в главе 9 мы упоминали гормональные причины появления живота? Пора рассмотреть их подробнее. Эти причины условны и часто сочетаются: живот – это почти всегда результат и гормональных, и негормональных факторов.
Можно выделить пять основных причин:
1. Лишний жир (висцеральный, подкожный) или отеки
2. Инсулиновый живот
3. «Кортизоловый» живот
4. Сбой в гормонах
5. Эстрогендоминирование
Ниже привожу информацию, которая поможет приблизительно понять возможные причины вашего животика.
Но помните: точную диагностику и лечение проводит врач. Я не врач. Моя задача – распознать первые симптомы и помочь не довести до диагноза.
«Сейчас – самое время».
1. Лишний жир
Жир бывает двух типов: подкожный (его можно «захватить») и висцеральный – когда живот как арбуз, круглый, плотный, будто распирает изнутри. Висцеральный жир опасен: он накапливается вокруг внутренних органов, нарушает гормональный баланс, вызывает воспаление, повышает риск диабета, гипертонии и сердечных болезней. Он активно вмешивается в обмен веществ, снижает чувствительность к инсулину и ускоряет старение. При избытке такого жира тело начинает «глушить» работу щитовидной железы, яичников и надпочечников.
2. Инсулиновый живот
Если вы постоянно голодны, особенно каждые 2–3 часа, сильно тянет на сладкое – возможно, это инсулинорезистентность. Клетки не пускают в себя глюкозу, и она накапливается в крови. Излишки сахара превращаются в жир – в первую очередь на животе. Гормональный сбой провоцирует кисты, поликистоз, а клетки все еще остаются голодными – вы снова едите, и так по кругу. Это панцирь из жира, отека и тяжести. Разорвать его помогут гормональные практики и прогормональное питание (см. с. 229–232).
3. «Кортизоловый» живот
Термин не медицинский, но точный: кортизол – гормон стресса, и именно он делает талию шире. Когда вы живете в стрессе, уровень сахара повышается, нарушается сон, не вырабатывается мелатонин (гормон, влияющий на сжигание жира) и весь избыток уходит в живот. Пока вы не успокоите нервную систему – стройности не будет.
4. Сбой в работе щитовидной железы
Вы двигаетесь, едите умеренно, но вес стоит? Часто – запоры, отечность, усталость, ощущение, будто пухнете от воздуха? Щитовидная железа – главный регулятор обмена. При сбое в ее работе тело включает режим накопления. Выйти из этого состояния помогают: полноценное питание (без «голодовок»), регулярная практика и поддержка гормональной функции через йогу.
5. Эстрогендоминирование
Нестабильный цикл, обильные месячные, набухание груди, мигрени, кисты, фибромы, потеря либидо – все это может быть следствием превышения уровня эстрогенов. Проблема не в самом эстрогене, а в том, что он не выводится – из-за застоя, запоров, вялого желчного оттока. Когда отработанный гормон не покидает организм, он становится токсичным. Выход – движение, дыхание, питание, улучшающее отток, и мягкая стимуляция через йогу.
Что женщины делают в попытках наладить гормоны? Пьют препараты, ждут чуда, надеются на таблетку. Но если энергии нет, тело в отеках, сон плохой – никакая таблетка не даст устойчивого эффекта.
Чтобы остаться «клиентом», а не стать «пациентом», нужно менять образ жизни.
Как работают гормональные практики:
• улучшают кровообращение и питание органов;
• раскрывают лимфоузлы и запускают выведение отработанных гормонов;
• снижают отеки и помогают телу «отпустить» лишнее;
• влияют на гипофиз, щитовидную железу, яичники, надпочечники;
• улучшают перистальтику кишечника и пищеварение;
• активизируют зону малого таза и снимают спазмы.
«Сделай сегодня то, за что будешь благодарить себя завтра».
Кто-то скажет, что вся йога гормональная, и будет отчасти прав. Но если выделить именно те практики, что точечно влияют на железы внутренней секреции и выводящие системы, – это уже получится система гормональных практик. Здесь и йога, и тибетские техники, и простые движения из фитнеса, которые я собрала в комплексы, целенаправленно влияющие на гормоны. Моя задача – дать вам сложное в простом. В следующих главах – конкретные техники и их влияние на женское тело.
1) Упражнение «Солнечный круг здоровья» – полный проворот стоя.
Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч, руки вверху, пальцы в замке. На выдохе наклон влево на вытянутом позвоночнике, в крайнем положении – проворот корпуса параллельно полу, тянуться вперед за руками, далее большой круг корпусом и через наклон вниз к ногам – наклон вправо параллельно полу, прокрутить корпус и вернуться в исходное положение. Сделать 3 раза в каждую сторону. Очень важно вытягивать позвоночник в каждой точке.
Упражнение крайне эффективно для эндокринной и пищеварительной систем, для перистальтики кишечника.
2) Упражнение «Запуск щитовидной железы».
Исходное положение – сидя на коленях. Со вдохом кистевой замок поднять вверх и на вытянутой шее стремиться подбородком вверх. На выдохе опустить подбородок и кистевой замок. Повторить 8 раз.
Упражнение крайне эффективно для правильной работы щитовидной железы и обмена веществ.
3) Упражнение «Кнопка очищения».
Исходное положение – стоя на коленях, кистевой замок перед собой, ладони от себя. Делать короткие и быстрые вдохи и выдохи носом. На вдохе повернуться вправо всем корпусом, замок уходит туда же. На выдохе – исходное положение. Повторить 8 раз на каждую сторону.
Упражнение крайне эффективно для улучшения кровообращения и питания органов, для раскрытия лимфоузлов и улучшения выведения отработанных гормонов. Снижает отеки и помогает телу «отпустить» лишнее.
4) Упражнение «Неваляшка».
Исходное положение – стоя на коленях, колени вместе, стопы врозь.
Кулачки на висках. На вдохе наклониться в сторону, таз и локоть стремятся вниз. На выдохе принять исходное положение. Сделать 8 раз на каждую сторону.
Упражнение раскрывает лимфоузлы, способствует быстрому выведению токсинов и отработанных гормонов, снимает отек, вес уходит легче, улучшает работу гипофиза и щитовидной железы.
5) Упражнение «Раскрытие матки».
Исходное положение – сидя на ягодицах с опорой на руки сзади, ноги согнуты перед собой, колени и стопы широко расставлены, бедра близко к корпусу. На выдохе повести колени влево, при этом грудь остается на месте, раскрыта вперед. На вдохе принять исходное положение. На следующем выдохе повести колени вправо. Повторить 8 раз.
Упражнение активизирует зону малого таза, снимает спазмы в этой зоне, улучшает кровообращение в органах малого таза, что благоприятно влияет на их работу.
Комплекс для нормализации женского гормонального здоровья и работы щитовидной железы в видеоформате вы можете найти по QR-коду.
«Самое сложное в йоге – расстелить коврик».