Настрой

Мягкое дыхание.

Наблюдение.

И возвращение к себе.

Время: 3–5 минут.

Уровень: подходит для любого уровня и состояния.

Подготовка

Найдите тихое спокойное место.

Вы можете сесть на пол, на стул или лечь на спину – как вам комфортно.

Закройте глаза. Позвольте внешнему миру остаться снаружи.

Этот момент – только для вас.

Дыхание

Сделайте мягкий вдох через нос. И такой же спокойный плавный выдох.

Снова вдох… И медленный выдох.

Не меняйте ритм. Просто наблюдайте.

Внимание на паузу

Теперь обратите внимание: после каждого выдоха есть пауза. Мгновение тишины.

Пауза между тем, что было, и тем, что будет.

Там живет покой. И там – вы настоящая.

Работа с мыслями

Если появляются мысли, не боритесь с ними.

Просто замечайте: «Вот мысль. Я вижу ее».

И мягко возвращайтесь к паузе. Между выдохом и вдохом – пространство ясности.

Завершение

Побудьте в этом состоянии 3–5 минут.

А затем – сделайте глубокий вдох, медленный выдох… и мягко откройте глаза.

Скажите себе: «Я вернулась к себе. Я – здесь».

Подсказка для жизни

Вы можете делать эту практику:

• утром перед началом дня;

• вечером перед сном;

• в момент тревоги или перегруза.

Даже 2–3 минуты между делами помогают вернуться в равновесие. Это и есть женская йога: мягко, глубоко, с уважением к себе.

«Вчера – мечта.

Сегодня – цель.

Завтра – реальность».