• Найдите удобное спокойное место. Сядьте или лягте, закройте глаза.

• Сделайте мягкий вдох через нос… и такой же мягкий спокойный выдох.

• Еще один вдох… и выдох. Просто наблюдайте, не меняя дыхание.

«Все победы начинаются с победы над самим собой!»

А теперь начните замечать: после каждого выдоха возникает пауза. Небольшой промежуток… Момент, когда ничего не происходит. Только вы и тишина внутри.

Наблюдайте: вдох – выдох – пауза. Позвольте телу самому решить, когда вдохнуть снова. Ощутите, как в этой паузе становится просторно.

Если приходят мысли – мягко осознайте их и отпустите, как облако в небе. Позвольте себе не цепляться, не анализировать – просто возвращаться к паузе. Там – ваше спокойствие. Там – ясность. Там – вы настоящая.

Побудьте в этом состоянии 3–5 минут. Завершите практику глубоким вдохом… медленным выдохом… Поблагодарите себя за эту встречу с собой.

Вы можете возвращаться к этой практике в любой момент дня. Именно так – мягко, осознанно, без борьбы – вы открываете в себе тишину, из которой рождаются энергия, женственность и здоровье.

Сочетание такой практики с замедленным дыханием 4 на 6 уже через 5–10 минут дает вам ощущение благости и умиротворения.

• Вы начинаете реагировать мягче, выбирать осознаннее, слышать глубже.

• Вы выходите из режима «все контролировать» и входите в состояние принятия и внутренней тишины.

• Уходит то напряжение, которое годами жило в теле: в шее, животе, челюсти, матке.

Это и есть женская йога – умение быть в паузе, быть в себе, быть живой.

«Чтобы дойти до цели, надо прежде всего идти».