Напоминание:
На втором этапе развития, который обычно начинается в возрасте восьми лет или когда дети переходят в группу U11, для упражнений и тренировок идеально подходит формат мини-футбола, в том числе:
• упражнения на развитие базовых навыков и умений.
• проверка игровых способностей с помощью игры в мини-футбол.
• упражнения на координацию.
• подготовительные и корректирующие упражнения для мини-футбола.
• упрощенные игры в формате 2 на 2 с последующими корректирующими тренировками и
• триатлон 3 на 3.
Все эти упражнения будут рассматриваться ниже в рамках четырех измерений для развития футбольных навыков.
Скорость, выносливость, ориентация и физподготовка
Бег по зонам
Для бега по зонам размечается игровое поле размером 30 × 30 метров, на котором устанавливаются четыре квадрата с конусами разного цвета. Игроки бегают по полю с мячом в течение восьми минут. В течение этого времени тренер через определенные промежутки времени называет цвета конусов, после чего игроки должны как можно быстрее попасть в соответствующий квадрат с конусами.
Вариант 1: дриблинг разрешен только слабой ногой.
Вариант 2: игрок или два игрока, достигшие конуса последними, должны выполнить небольшое штрафное задание, например прыжки, приседания или отжимания.
Тренировки на координацию
Координация на цвет
Упражнение «Координация на цвет» состоит из трех игровых этапов, которые можно проводить как в рамках совместной тренировки, так и по отдельности. Помимо координационных навыков основное внимание уделяется пасу, дриблингу и перемещению отдельных игроков. В начале упражнения на газоне отмечается стартовая позиция для каждого из трех игровых этапов, а в конце каждого поля ставятся мини-ворота.
A
B
C
На этапе A в пяти метрах от стартовой позиции устанавливаются четыре конуса, которые на равном расстоянии отдалены друг от друга. Эти конусы игроки стараются обойти, двигаясь с мячом в ногах. За первыми конусами в ряд устанавливаются еще три конуса разных цветов. В пяти метрах за рядом конусов находится еще один конус, который служит финишной точкой. Незадолго до того, как игроки достигнут этой точки, они выполняют обводку и наносят удар по мини-воротам.
На этапе B на газоне за исходной позицией устанавливается координационная лестница, по которой игроки должны пробежать в соответствии с инструкциями тренера и с мячом в руках. После прохождения координационной лестницы дети должны отдать точный пас. Как и на этапе А, вторая станция представляет собой ряд из трех конусов разного цвета и еще один конус в пяти метрах за ним, который также служит финишной точкой.
На этапе С на газоне за стартовой позицией устанавливаются пять колец на одинаковом расстоянии друг от друга, через которые все игроки должны пройти без мяча, но в соответствии с инструкциями тренера. Как и на этапе А и В, за ними следуют ряд конусов разного цвета и финишная точка. Кроме того, на этапе С в конце дистанции рядом с мини-воротами находятся другие игроки с мячом, которые отдают быстрый и точный пас партнеру по команде, только что завершившему дистанцию и достигнувшему финишной точки.
Обратите внимание
Для этого упражнения тренеру также необходимы три конуса, которые должны быть того же цвета, что и конусы на всех этапах. Первые игроки каждой группы начинают забег со стартовой позиции, как только тренер отдает сигнал. Незадолго до того, как каждый игрок пройдет первый этап каждой дистанции, тренер поднимает в воздух один из трех конусов. Теперь задача игроков – сделать обводку одного из трех конусов на своем поле в соответствии с цветом конуса, показанного тренером. Вторые игроки на соответствующих стартовых позициях могут начинать упражнение, как только игроки первого круга проведут обводку конусов.
Тренировки на координацию
Игра на штанги и цвета
В начале упражнения рядом друг с другом размещаются два поля. После этого устанавливаются два маркера на верхней лицевой линии в качестве стартовой позиции и два маркера на земле на нижней лицевой линии в качестве финишной позиции. Кроме того, на обоих полях устанавливаются ворота с двумя шестами разного цвета в пяти метрах перед стартовыми конусами и в десяти метрах перед финишными конусами. Игроки делятся на две группы с одинаковым количеством игроков и выстраиваются с мячом у соответствующих стартовых конусов.
На первом поле, т. е. на этапе А, первый игрок начинает движение к конусу, как только слышит сигнал тренера. Подавая сигнал, тренер называет игроку один из двух цветов ворот. Задача игрока – добежать до столба соответствующего цвета, обежать его, а затем вернуться к стартовому конусу, где с мячом в ногах на скорости добежать до конечного конуса на другой стороне.
На втором поле, т. е. на этапе B, игрок также начинает забег по команде тренера, который и в этот раз задает один из двух цветов шеста. Игрок бежит к названному цвету и обегает шест. В это же время товарищ по команде, стоящий у стартового конуса, пасует ему мяч, который игрок должен принять и затем на скорости добежать с ним до конечного конуса.
Вариант: оба этапа выполняются параллельно в формате небольшого соревнования.
Упражнения на развитие базовых навыков и умений
Быстрое решение
В упражнении «Быстрое решение» два игрока выстраиваются лицом друг к другу, чтобы совместно выполнить упражнение. Игрок А получает мяч, который он бросает игроку Б. В ходе этого игрок А отдает различные команды игроку Б, например: отбить головой, поймать мяч руками или принять на ногу. Игрок Б должен выполнять задание игрока А. Уровень сложности этого упражнения зависит от заданий, которые дает игрок А. Игрок B должен продемонстрировать при этом хорошую реакцию и работу с мячом, будучи под давлением.
Вариант 1: игрок, которому передается мяч, стоит спиной к игроку, бросающему мяч, и поворачивается только тогда, когда игрок А дает ему команду.
Вариант 2: все игроки выстраиваются в круг, чтобы выполнить упражнение вместе. Тренер стоит в центре круга и по очереди бросает мяч своим игрокам.
Упражнения на развитие базовых навыков и умений
Маятник
Для игры «Маятник» устанавливаются два игровых поля размером 20 × 20 метров, на каждом поле находятся по восемь игроков, которые выстраиваются в две шеренги за лицевой линией. Одному игроку на каждой линии дается мяч. По команде тренера два игрока с мячом выходят на поле и ищут на противоположной стороне товарища без мяча, которому можно передать мяч и поменяться с ним позициями и заданиями.
Вариант: игроки могут пользоваться только слабой ногой.
Подготовительные и коррекционные упражнения для мини-футбола
Упражнения на дриблинг в формате 2 на 2
Сначала размечается игровое поле размером 20 × 20 метров, на правой лицевой линии которого находятся ворота с вратарем и еще два конуса с дистанцией в 2 метра. Кроме того, напротив ворот устанавливаются два стартовых конуса. Перед левым стартовым конусом также стоят слаломные стойки, состоящие из четырех шестов. Затем игроки делятся на две команды – атакующую и защищающуюся. Нападающие выстраиваются с мячами у двух стартовых конусов, а защитники – у угловых конусов рядом с маленькими воротами.
Первые два игрока у стартовых конусов выходят на поле одновременно, при этом правый нападающий, который начинает упражнение вне слаломной стойки, пытается пробить по воротам, выходя один на двух защитников, которые выходят на поле в это же время. В то же время игрок, начинающий слева, пробегает слаломные стойки, а затем вместе со вторым нападающим пытается обыграть соперника и пройти через один из конусов ворот. Если защитникам удается отвоевать мяч у нападающих, они могут выйти в контратаку через противоположную лицевую линию. Нападающие и защитники меняются местами после нескольких попыток.
Вариант 1: нападающие могут атаковать как большие, так и конусные ворота.
Вариант 2: можно ввести ограничение по времени на проведение атаки.
Вариант 3: упражнение можно провести в формате соревнования. Побеждает команда, забившая наибольшее количество голов за двенадцать раундов.
Советы и рекомендации
При дриблинге 2 на 2 тренер должен следить за тем, чтобы нападающие обходили конусные ворота. В качестве поощрения он может начислять по очку за каждые пройденные ворота, при этом попадания в большие ворота не приносят очков. Как только второй нападающий преодолеет слаломные стойки, атакующие игроки могут играть только мячом второго нападающего, поэтому первый нападающий должен быстро и метко пробить по воротам. Для этого слаломные стойки могут быть установлены гораздо плотнее, чтобы второй нападающий выходил на поле с задержкой по времени. Во время выполнения упражнения следует обращать внимание не только на принятие решений, борьбу, скорость выполнения действий, но и на развитие использования обеих ног игроков.
Футбольный триатлон в формате 3 на 3
Футбольный триатлон
Помимо основной спортивной составляющей, лежащей в основе триатлона, триатлон в формате 3 на 3 также идеально подходит для психологической подготовки, поскольку он не только развивает силу воли игроков, но и укрепляет их командный дух. В футбольном триатлоне игроки сначала делятся на команды по три игрока. Затем они соревнуются с другой командой в упражнениях 3 на 3. Каждая команда из трех человек должна пройти три дисциплины, которые можно выполнять как в разное время, так и одновременно. Побеждает пара, набравшая наибольшее количество очков или показавшая лучший результат в конце футбольного триатлона.
1-я дисциплина – бег на 700 метров
В первой из трех дисциплин команды из трех человек должны показать себя в беге на 700 метров на время. Как только тренер дает сигнал к старту, соответствующие команды начинают забег. Время останавливается только тогда, когда все три игрока одной команды пересекают финишную линию. Затем тренер фиксирует время, которое потребовалось командам для преодоления 700-метровой дистанции.
2-я дисциплина – дриблинг через стойки
Для этого упражнения размечается круг с тремя конусными воротами одинакового размера. Все игроки команды выстраиваются в центре каждых ворот с мячом у ног. По сигналу тренера игроки должны постараться как можно быстрее провести мяч вокруг конусов в течение одной минуты, выполняя «восьмерки». Количество пробежавших «восьмерок» тренер записывает, чтобы определить средний результат команды.
Пример подсчета:
Первому игроку удается обойти конусы пятнадцать раз. Второй игрок обходит конусы тринадцать раз, а третий – семнадцать. Таким образом, команда обошла конусные ворота в общей сложности 45 раз, что дает ей средний балл пятнадцать.
3-я дисциплина – 3 на 3 на четверо ворот
В третьей дисциплине команды из трех человек играют на поле размером 20 × 20 метров с мини-воротами и с шириной в 10 метров с каждой стороны, обозначенными конусами. Каждая команда из трех человек атакует двое противоположных мини-ворот и защищает двое оставшихся. Если мяч уходит за пределы поля, его нужно ввести с помощью дриблинга обратно. Соперники при этом должны находиться на расстоянии не менее трех метров от места ввода мяча. Забить гол можно, перейдя с мячом в ногах через линию ворот соперника. Играется четыре тайма по три минуты с небольшим перерывом. Побеждает команда, которая в конце тайма больше всех раз перешла за линию ворот соперника.
После того как все команды успешно завершили футбольный триатлон, результаты анализируются. Тренер может использовать приведенный ниже порядок действий:
Время прохождения 700-метровой дистанции включается в зачетное время.
• Среднее значение, полученное в результате дриблинга через стойки, равно пятнадцати баллам и вычитается из зачетного времени.
• Каждое пересечение линии ворот с помощью дриблинга дает дополнительные десять секунд времени.
➧ Бег на 700 метров = 3 минуты.
➧ Дриблинг через стойки = 15 баллов = 15 секунд.
➧ Время на взятие линии ворот с помощью дриблинга = 5 линий × 10 секунд зачетного времени на каждую = 50 секунд
➧ Результат = 3 минуты – 15 секунд – 50 секунд.
➧ Общее время = 1 минута и 55 секунд.
Побеждает команда из трех игроков с наименьшим общим временем в конце футбольного триатлона.
Все результаты можно занести в следующую таблицу:
Психологический тренинг
Аффирмация
Аффирмация – одно из самых важных и в то же время самых эффективных упражнений в психологических тренингах.
Определение: аффирмация
По сути, аффирмации – это позитивно сформулированные предложения, в которых мы выражаем оценку определенных событий, зачастую убеждая себя в этом.
Соответственно, аффирмации – это психологический инструмент, с помощью которого мы можем использовать собственное поведение и влиять на него ради достижения индивидуально выбранной цели. Аутосуггестивные предложения (т. е. предложения, управляющие нашим собственным поведением) служат для того, чтобы снабдить наше подсознание новой информацией и придать ему новую направленность. В ходе этого аффирмации также направлены на замену негативных и укоренившихся моделей чувств, мыслей и поведения на позитивные и вдохновляющие.
Однако для того, чтобы аффирмации можно было использовать в качестве мощного инструмента личностного развития, позитивно сформулированные предложения должны быть всегда связаны с четкой целью и регулярно повторяться в течение длительного времени, чтобы превратиться в устойчивые мыслительные привычки и тем самым помочь человеку изменить свою жизнь к лучшему.
Аффирмации – это психологически чрезвычайно ценный метод для развития личности и достижения уникальных целей, поэтому они также очень важны в футболе, особенно в детском. По этой причине аффирмации должны стать неотъемлемой частью тренировочного процесса, например, их следует повторять вместе перед игрой или в конце каждой тренировки. Кроме того, юные футболисты должны регулярно повторять свои аффирмации дома. Для этого каждый игрок может либо составить свою индивидуальную аффирмацию, либо команда может произносить аффирмации коллективно. Следующие позитивно сформулированные фразы могут вызвать у юных футболистов вдохновение:
• «Я верю в себя и помогу своей команде победить».
• «Наш командный дух неповторим».
• «Я абсолютный лидер».
• «Я лучший нападающий на поле. Я забью решающий гол в воскресенье».
• «Я лучший защитник. Никто не может пройти мимо меня».
• «У меня безупречный футбольный интеллект, который позволяет мне предугадывать ходы соперника, перекрывать пространства и бреши и тем самым не давать сопернику забить гол».
• «Я лучший вратарь в лиге. Я ловлю каждый мяч и не пропускаю ни одного».
• «Я лучший исполнитель штрафных ударов».
• «Я забиваю все пенальти».
• «Моя техника великолепна, я уверенно владею мячом и отдаю прекрасные пасы».
• «Мои технические и тактические навыки улучшаются с каждой тренировкой».
Психологический тренинг
Глубокое дыхание животом
Выполняя это дыхательное упражнение на вдох и выдох, юные игроки учатся приводить свои дыхание и нервы в порядок, а также сознательно контролировать свое дыхание. Оно также помогает расслабить тело и разум и снять любые формы физического и психического напряжения. Особенно в стрессовых ситуациях, например в перерыве во время важной и напряженной игры или после сложной тренировки, дыхание футболистов зачастую неглубокое и грудью. При этом глубокое дыхание животом, напротив, является для нас вполне естественным, и снабжает наш организм большим количеством кислорода, и тем самым наполняет его энергией. Таким образом, дыхательная техника не только помогает игрокам успокоиться, но и активизирует разум и наполняет тело энергией.
Выполнение:
• Для выполнения глубокого дыхания животом детям лучше всего лечь на спину и положить руку на живот, чтобы лучше чувствовать свое дыхание.
• Теперь нужно выдохнуть и проследить, как живот слегка втягивается.
• Затем следует медленно и контролируемо вдохнуть, считая до двух.
• При этом дети должны следить за тем, как поднимается брюшная стенка при вдохе.
• Наконец, на секунду следует задержать дыхание и очень медленно выдохнуть, чтобы брюшная стенка опустилась.
Упражнение на глубокое дыхание животом нужно повторять как можно чаще. Однако обычно достаточно попрактиковать эту дыхательную технику в течение двух минут, чтобы успокоиться и восстановить силы.
Упрощенные игры в формате 2 на 2 с последующими корректирующими тренировками
2 на 2 с использованием ворот из конусов
Для упражнения 2 на 2 с использованием ворот из конусов требуется поле размером 20 × 20 метров. На каждой лицевой линии сверху и снизу обоих полей устанавливаются по двое ворот из конусов шириной 5 метров. На каждом из двух полей формируются две команды по два человека. Оставшиеся игроки ждут за пределами поля.
Затем начинается свободная игра на обоих полях в формате 2 на 2 на двух конусных воротах. Цель команды, владеющей мячом, – пройти с мячом через одни из ворот соперника. Время игры составляет две минуты. Как только время истечет, команды меняются.
Вариант: игроки, которые не задействованы в упражнении, располагаются на боковых линиях и выступают в роли нейтральных.
Советы и рекомендации:
Во время игры тренер должен следить за тем, чтобы игроки в полной мере использовали ширину и глубину поля при атаке. Цель этого упражнения – смело выходить один на один при атаке и выполнять дриблинг на скорости и с точностью обводить стойки ворот.
Проверка игровых способностей в мини-футболе
3 на 3 с использованием четырех ворот
Для игры 3 на 3 с четырьмя воротами сначала размечается игровое поле размером 20 × 20 метров с воротами шириной 10 метров на каждой из четырех боковых линий. После этого игроки делятся на несколько команд по три игрока, две из которых всегда играют друг против друга, атакуя двое противоположных ворот и, соответственно, защищая свои. Гол считается только тогда, когда мяч будет заведен с помощью дриблинга за линию ворот соперника. Если мяч уходит за пределы поля, он должен быть введен с помощью дриблинга обратно в игру. При дриблинге за пределами поля или выполнении штрафных ударов соперник должен находиться на расстоянии не менее трех метров от мяча, а мяч – на расстоянии не менее трех метров от ворот. Упражнение состоит из четырех таймов по три минуты каждый.
Проверка игровых способностей в мини-футболе
Мини-футбол с оттянутым защитником
Чтобы проверить игровые способности детей в этом игровом упражнении в мини-футболе, сначала размечается игровое поле размером 25 × 30 метров. На каждой боковой линии поля расположены двое двухметровых ворот, расстояние между которыми должно составлять не менее 12 метров. В шести метрах от каждой из лицевых линий размечается защитная зона, в которой должен находиться один игрок от каждой команды, не вмешиваясь в игру в зоне атаки соперника. Игра длится в общей сложности два пятиминутных тайма. Голы могут быть забиты либо ударом по воротам из обозначенной зоны, либо с помощью дриблинга с пересечением линии ворот соперника. После забитого гола происходит замена защитника в зоне, откуда можно наносить удар по воротам.
Вариант: гол может быть забит только в том случае, если команда, владеющая мячом, удерживает его в центральной зоне до тех пор, пока не сможет выполнить длинную и точную передачу со средней дистанции через одни из конусных ворот соперника.