Часто люди начинают курить в токсичной корпоративной среде. Когда эффективность возведена в культ, когда дедлайны и KPI давят на сотрудников, когда культура компании транслирует, что «отдых для бездельников» и…

Ошибки = слабость.

Отдых = слабость.

Эмоции = слабость.

В таких условиях люди часто сбегают в курилку «за глотком воздуха». Я выше уже писала, что для многих выйти покурить – это единственный легальный повод сделать паузу и «выдохнуть», разрывая порочный круг стресса и отвоевывая время для себя.

К тому же, на химическом уровне никотин дает мгновенный дофаминовый всплеск: тело расслабляется, настроение улучшается. Сигарета становится способом хоть немного снизить возбуждение, когда тело постоянно мобилизовано. «Я снова могу продолжать эту борьбу», – будто говорит нам наш мозг после перекура. Да, эффект кратковременный, однако рабочий и быстрый, а это важно, когда нам за минуту нужно привести себя в форму перед важными переговорами, встречей или защитой проекта.

Парадоксально, но в корпоративной среде, где невозможно вздохнуть из-за давления непрерывной эффективности, курение порой становится единственным способом дышать. Не удивительно, что там выживают лишь трудоголики.

Мой клиент Андрей работал в корпорации, где достижения, результаты и «успешный успех» были в приоритете.

Он был типичным «офисным солдатом»: эффективный снаружи, выгоревший внутри. Всегда занятой и всегда уставший. Он спал по 5–6 часов, питался кофе и жил в презентациях.

В какой-то момент Андрей понял, что «так дальше жить нельзя» – у него начались серьезные проблемы со сном и ЖКТ – и пришел ко мне «учиться расслабляться». Он не мог даже сериалы себе позволить смотреть, начинал испытывать чувство вины за то, что «впустую тратит время».

Андрей переехал в Москву из деревни, поэтому токсичная среда его компании нисколько его не смущала: «Какая разница, где плохо жить, в деревне или в Москве», – говорил он.

– Знаете, Ирина, у меня в семье все всегда что-то делали. Не было такого, чтобы кто-то присел и вот так сказал:

«Отдохну минутку». Нет, такого мы даже представить не могли.

– Почему вы решили уехать?

– Оставались только слабаки и спивались. Все нормальные ребята уезжали. Я вот не был семи пядей во лбу, учился средне, талантами тоже не обладал.

– Тогда что же вам позволило переехать?

– Меня злость вела, эдакое тихое упрямство. Я ведь два года после переезда не распаковывал чемодан. Условия работы были тяжелыми, а конкуренция высокая, и я постоянно боялся, что меня уволят. По вечерам, после работы, я учился переговорным техникам – в моей сфере, в продажах, это очень важно, а перед сном я еще и читал книги по техникам продаж.

– Именно тогда вы начали курить? Или это случилось еще раньше?

– Нет, именно в Москве начал. Перекуры были моей медитацией. Я был один, а не стоял с коллегами в курилке.

Я медленно прохаживался с сигаретой по двору, обдумывая очередной карьерный шаг или стратегический диалог с начальством: как к кому подойти, что сказать, как повести себя. Это были мои пять минут, когда я мог обдумать происходящее, а потом снова отправиться «завоевывать мир».

– Завоевали? – с дружеской улыбкой спросила я.

– Да! В какой-то момент мое упорство продвинуло меня по карьерной лестнице: мне доверили премиум клиентов. Однако тут была ловушка: нужно было соответствовать им, и я приезжал на встречу всегда на дорогой машине. Фирма ее не предоставляла, поэтому мне приходилось арендовать ее за свои. Плюс надо было обязательно носить дорогие костюмы и рубашки, обувь, часы… Все это требовало немалых расходов, но как-то постепенно я вырулил. Я понимал, что нет пути назад, в мою деревню. Я просто не мог вернуться. Не мог сказать себе «ну ладно, я не справился». Я должен был, понимаете?

Я понимала, ведь много лет консультировала людей из бизнеса, корпораций и знаю, под каким прессом они работают. Но еще я понимала, что умение отдыхать и расслабляться – это нарабатываемый навык, ему можно обучиться, и верила в моего клиента.

– Андрей, давайте попробуем один эксперимент. Я слышу, что просто смотреть сериалы вы не можете себе позволить, поэтому я предлагаю вам смотреть их на английском, с субтитрами, и изучать язык. Будет ли это полезно для вас?

– Думаю, да! Отличная идея.

Кроме этого, я попросила его планировать отдых и каждый раз вознаграждать себя за него, поскольку раньше он отдыхал «по остаточному принципу», когда выходные не были расписаны под учебу или другие «полезные полезности». Через несколько месяцев стали заметны изменения, через полгода Андрей бросил курить. Он заменил пятиминутку с сигаретой на пятиминутку релакса: он уговорил руководство и эйчара приобрести в офис массажное кресло и во время сильного стресса и перенапряжения, «сбегал» в зону отдыха – так стали называть небольшой закуток для сотрудников рядом с кухней.

Ведь до того, как Андрей выступил с инициативой, даже такого понятия как «зона отдыха» в компании не было.

Кстати, многие его коллеги последовали примеру Андрея и с удовольствием делали перерыв, который не вредил их здоровью.

Наша задача не в том, чтобы полностью убрать тревогу или напряжение из жизни. Это не получится, у нас всегда будут стресс-факторы. Мы потомки самых тревожных людей. Если бы у нас не было этой повышенной тревожности, мы бы не выжили. Мало того, тревога лежит в основе всех потребностей, о которых я писала выше. Если мы, например, говорим о потребности в том, чтобы быть увиденным другими людьми, то там может скрываться тревога отвержения или покинутости, тревога быть невидимым для других, страх пренебрежения.

Мы просто должны твердо знать, что в такие моменты мы можем не курить, а заменить сигарету другой привычкой или ритуалом.