Вспомним статистику: 95 % тех, кто избавился от лишних килограммов, набирают их обратно. Более того, у многих вес становится даже больше, чем был до снижения. Данные на самом деле ужасают. Как же не войти в эту статистику?

Первое, что нужно сделать, конечно же, помнить об этих 95 %. И я предлагаю не самый приятный для многих подход, но он единственно верный, единственно эффективный. Это то, что поможет вам сохранить свой результат и вопрос снижения веса закрыть для себя раз и навсегда.

К этому мы еще вернемся, но сначала поговорим про мотивацию, потому что большинству кажется, что самое главное – хорошенько себя мотивировать. В мотивации как таковой нет ничего плохого, но важно помнить, что мотивация по своей сути – это искра, это побуждение к действию.

Думаю, вы знаете: чтобы разжечь даже небольшой костер, одной искры недостаточно. Вам понадобится то, чем можно высечь огонь, материал для растопки, дрова и так далее. То же самое и с мотивацией: чтобы она работала, нужна система.

Мотивация – это не про то, чтобы гореть: горение быстро заканчивается и переходит в выгорание. «Я уже не чувствую смысла, я устала, я не понимаю, для чего мне это нужно, как-то неохота». Эти и подобные мысли рано или поздно приходят в голову всем.

И вот дальше начинается развилка. Ведь если есть 95 % тех, которые не могут удержать вес, то есть и 5 %, у которых это получилось. А в чем же заключается разница между этими людьми? Конечно, в том, что у большинства нет прочного фундамента мотивации.

Я искренне надеюсь, что все предыдущие части книги помогли вам выстроить этот фундамент. Чтобы он не выглядел так: «Эх, вот с понедельника я начну, или с нового года, или с первого числа». Нет, это должен быть по-настоящему серьезный фундамент. Вы снижаете вес не для мужа, не для врача, не для того, чтобы поразить подруг, коллег или кому-то что-то доказать, а для самой себя, для улучшения своей жизни и здоровья. Вот такая максимально простая, но действенная мотивация.

И очень важно понимать, что однажды наступает момент, в котором кроется опасность. Вы уже обрели здоровый вес, можете носить одежду, о которой даже не могли мечтать, вам говорят комплименты, вы любуетесь собой в зеркале. Это такой окрыляющий, опьяняющий момент, когда думаешь: «Ну какая я молодец, я же все смогла!» И тут всегда появляется мыслишка-толстишка, которая говорит: «Да, ты молодец! И почему бы теперь не побаловать себя?»

Что же я предлагаю делать в таком случае? Что помогает моим ученицам, что помогло мне? Конечно же, понимание того, что ожирение – это официальный диагноз. То есть дело не в генетике или чем-то еще. Нет, это настоящий диагноз, который внесен в международную классификацию болезней.

Именно так я и предлагаю относиться к своему состоянию – как к заболеванию. Приведу пример. У меня аллергия на пантенол. Я знаю, что, если я нанесу крем, тоник, лосьон, сыворотку или другое косметическое средство с этим ингредиентом, у меня разовьется патологическая реакция иммунной системы.

Поскольку я знаю о своих особенностях и не хочу в итоге пить антигистаминные препараты, то я обязательно тщательно изучаю состав любого продукта, чтобы убедиться в отсутствии пантенола.

Обратите внимание, здесь нет какой-то невероятно сильной эмоциональной подоплеки и невероятно сильной мотивации. Нет, есть просто взрослое представление.

Я четко осознаю закономерность. Если я нанесу на свою кожу ингредиент, на который у меня аллергия, то у меня случится аллергическая реакция. Я буду плохо выглядеть, страдать от отечности и красноты, придется пить антигистаминные лекарства и использовать гормональные мази. И это неприятное состояние будет длиться несколько дней. Точно так же, если вы понимаете, что у вас ожирение, вам стоит избегать пирожков, колбас, шашлыков, газировок и так далее.

Я уверена, у вас уже сложилось понимание: это то, что пронизывает все сферы вашей жизни, в том числе и волевую сферу, и то, как мы принимаем решения, и то, как мы относимся к внешнему и к внутреннему миру.

Ожирение – это комплексная проблема, которая затрагивает все аспекты вашей жизни. И если у вас есть такая особенность, то есть и правила, которых вам стоит придерживаться. Это на самом деле работает.

Да, у вас есть желание похудеть на энное количество размеров и влезть в то платье, почувствовать себя комфортно в своем теле, зайти в любой магазин и подобрать себе одежду или белье по размеру, а не бесконечно ходить от отдела к отделу. Чтобы это произошло, важно выработать привычки, про которые мы с вами говорили. Обратите внимание, речь шла не только про белки, жиры, углеводы и про количество энергии, которое вам нужно получать. Речь о том, чтобы формировать дисциплину, создавать простые ритуалы. Они помогут не только купить красивое платье, не только появиться на каком-то мероприятии в роскошном образе, но и остаться в этом весе навсегда.

Ежедневные ритуалы и дисциплина становятся вашей привычкой, образуют комплекс, который поможет жить красиво, быть стройной, наслаждаться результатом своих усилий. Он превратится в противовес тем привычкам, что привели вас к необходимости купить эту книгу и вызвали мысль: «Вот Маша молодец, а что-то я никак не могу разобраться с лишним весом».

Этот комплекс – не просто какая-то диета, а изменение образа жизни. Он устраняет все то, что не давало вам все эти годы жить в стройном теле, в здоровом физическом и эмоциональном состоянии. Поэтому так важно поддерживать дисциплину. И помним о том, что мы делаем это не просто так, а потому что у нас есть хроническое состояние, которое называется ожирение.

Что еще можно сделать? Обязательно окружите себя максимальной поддержкой. Думаю, многие сейчас возмутятся: «Маша, да ты ничего не понимаешь. Меня никто не хочет поддерживать».

Однако я вас прекрасно понимаю, потому что сама когда-то прошла через это. Но на самом деле у вас всегда будет человек, который может вас поддержать. И этот человек – вы. Станьте для себя тем, кто, в вас верит, поддерживает, желает вам добра. Естественно, будет отлично, если у вас есть родные, близкие, друзья, с которыми у вас хорошее, теплое взаимодействие. Но это уже такая продвинутая версия.

Поэтому, если, к сожалению, у вас нет таких доброжелателей, подумайте о том, что вы можете поддержать себя сами, и поищите какие-то способы это сделать. При этом не нужно рассматривать варианты поощрения себя едой.

А один из лучших способов поддержать себя – это перестать бороться с собой. Я понимаю, что для многих это прозвучит как «опустить руки». Мол, если я перестану с собой воевать, то я пойду и съем все эклеры в кондитерской, а потом закушу содержимым отдела готовых блюд.

Но на самом деле это не так. Потому что, когда вы дошли до этой главы и успели получить результат, вам не нужно себе ничего доказывать: вы уже доказали. Теперь ваша основная задача – понять: «Я справилась» и научиться жить по-новому. По сути, жить так, как вы никогда не жили, потому что большинство моих учениц уже забыли, что такое жить без лишнего веса.

И ваша задача – позволить себе окунуться в это. Ничего из себя не выжимать, не принуждать, а просто спокойно двигаться в рамках, которые вы, благодаря предыдущим главам, увидели.

Поэтому помним: у нас не марафон, не фейерверк быстрых и мимолетных достижений, а история про результат, который с вами останется надолго. И это самое важное.

Мне всегда очень грустно, когда девчата, желая похудеть, делают упор только на меню. И если относитесь к их числу, то, скорее всего, купив эту книгу, в первую очередь открыли главу с рецептами. Да, эти инструкции позволят вам готовить вкусные, шикарные блюда. Многие мои ученицы говорят: «Маша, мы питаемся лучше, чем в ресторане». И меню на самом деле важно. Но это только часть.

Дело в том, что если вы будете фокусироваться только на еде, то это станет еще одной диетой. А какие у диет результаты, вы знаете.

Напоследок хочу сказать, что искренне желаю вам попасть в те самые пять процентов и сделать самое сложное и самое крутое: жить свою жизнь в здоровом теле, которое вы получили с помощью заботы о себе. Это просто невероятное наслаждение. Именно этого я хочу для всех, кто прочитал эту книгу.