Во-первых, признать, что он произошел. Да, случился этот страшный момент, который начался с мысли: «Я немножко съем, один кусочек!» Чем раньше вы признаете, тем раньше сможете сказать: да, это произошло со мной, и это очень неприятно.

Вспоминаем: если автобус сломался – вы все равно прибудете в место назначения, пусть и чуть позже. Поэтому вы пойдете дальше. Во время срыва очень важно вспомнить: а для чего вообще вы решили избавляться от лишнего веса? Насколько четко вы видите, зачем вам это нужно и что вам это даст?

Почему 95 % людей снова набирают вес? Потому что усилия вы прикладываете здесь и сейчас, а результат ожидается через месяц-два-три. Вот почему очень важно, чтобы ваш мозг видел, для чего вы все это делаете.

Самое важное при срыве – сделать выводы. Что в этом конкретном случае стало триггером, спусковым механизмом? Что произошло, прежде чем вы неосознанно начали есть «запрещенку» и очнулись, когда все было съедено?

Как правило, количество триггеров не превышает десяти. Это какие-то ситуации на работе и дома либо взаимодействие с людьми, которые вызывают у вас сильный стресс. Нужно отследить спусковые механизмы, ведь в большинстве случаев они повторяются. И после этого необходимо составить простой план.

Поскольку ситуации повторяющиеся, следует ответить на вопрос: что я сделаю, если это повторится? Какой есть альтернативный вариант, кроме того, чтобы съесть все, что под руку попало, а потом жалеть, что путь к цели стал длиннее? А потом принять решение: если такое произойдет, я сделаю то-то и то-то.

Очень важно в этот момент получить поддержку. После срыва мы испытываем стыд, вину и другие неприятные эмоции. Мы нелестно думаем о себе, своих способностях, своей возможности достигать целей и выполнять обещания.

В таком случае мои ученицы обязательно пишут в чат и своему куратору. Вы можете поговорить с единомышленниками, с людьми, которые вас действительно любят и поддерживают. Тут могут быть разные варианты – муж, мама, сестра, подруга, коллега, соседка. Любой человек, который считает, что вам действительно нужно снизить вес и что это улучшит вашу жизнь.