Я рекомендую выбирать следующие продукты:

1. Богатые пробиотиками:

• ферментированные продукты;

• кисломолочные продукты.

Продукты, богатые пробиотиками, укрепляют иммунитет ребёнка и готовят пищеварительную систему к смене климата, поддерживая баланс полезных бактерий в кишечнике и улучшая защитные функции организма.

2. Фрукты и овощи, богатые витамином C:

• цитрусовые (апельсины, мандарины);

• киви;

• болгарский перец;

• брокколи.

Витамин C укрепляет иммунную систему.

3. Продукты с высоким содержанием цинка:

• мясо индейки;

• тыквенные семечки;

• чечевица.

Цинк важен для правильной работы иммунной системы.

4. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами:

• жирная рыба (лосось, сардины);

• льняное семя;

• грецкие орехи.

Омега-3 помогают снизить воспаление и укрепить иммунитет.

5. Продукты с высоким содержанием клетчатки:

• цельнозерновые крупы (овсянка, гречка);

• бобовые;

• яблоки, груши.

Клетчатка поддерживает здоровье пищеварительной системы.

6. Чеснок и лук обладают природными антибактериальными свойствами.

Важно также обеспечить достаточное потребление воды для поддержания гидратации организма. Следует избегать продуктов с высоким содержанием сахара и обработанных продуктов, которые могут ослабить иммунную систему.