Правильно подобранный рацион, особенно вечером, может значительно улучшить качество сна ребёнка, способствуя более лёгкому засыпанию и крепкому сну в течение ночи.

1. Продукты, богатые триптофаном, способствуют хорошему сну:

• триптофан помогает организму вырабатывать серотонин и мелатонин – гормоны, регулирующие сон;

• источники: сыр, творог, мясо (индейка, кролик, курица), рыба, яйца, крупы (гречневая, овсяная).

2. Магний улучшает качество сна:

• способствует расслаблению мышц и уменьшению стресса;

• содержится в отрубях, тыквенных семечках, кунжуте, миндале, шпинате, цельнозерновых продуктах.

3. Продукты, содержащие мелатонин:

• регулируют цикл сна и бодрствования;

• источники: вишня, черешня, финики, грецкие орехи, овсяная и гречневая крупы.

4. Продукты, которых следует избегать перед сном:

• содержащие кофеин (чай, шоколад, газированные напитки);

• с высоким содержанием сахара;

• тяжёлая, жирная пища;

• продукты с избыточным количеством клетчатки.

5. Важность водного баланса:

• Избегать большого количества жидкости перед сном, чтобы не нарушать непрерывность сна.

6. Витамин D:

• его дефицит может привести к плохому качеству сна;

• источники: жирная рыба, авокадо, грибы, шпинат.