Для безопасного и здорового набора веса у ребёнка рекомендуется включать в рацион следующие продукты:
1. Цельнозерновые продукты (содержат сложные углеводы и клетчатку для длительного насыщения):
• овсянка, гречка;
• цельнозерновой хлеб.
2. Белковые продукты (обеспечивают строительный материал для мышечной массы):
• нежирное мясо (курица, индейка, телятина);
• рыба, особенно жирные сорта (лосось, форель);
• яйца.
3. Молочные продукты (богаты белком и кальцием для роста костей):
• йогурт;
• творог;
• сыр.
4. Здоровые жиры (содержат полезные жиры и калории):
• авокадо;
• орехи и семечки (для маленьких детей – в измельчённом виде);
• оливковое масло.
5. Фрукты и овощи (обеспечивают витамины, минералы и клетчатку):
• бананы, яблоки, груши;
• картофель, батат, тыква.
6. Бобовые (богаты белком и сложными углеводами):
• чечевица, фасоль, горох.
Также увеличить калорийность рациона позволяют смузи и коктейли, в которые можно добавлять фрукты, овощи, молоко или йогурт.